[pursuer]

Moin,
ich trainiere seit gut 2 Monate im Fitnessstudio 3 mal die Woche.
Jetzt wollte ich mir einen perfekten Fitnessplan erstellen wann ich was wo wie am besten trainiere. Leider habe ich kein Plan davon und habe bei Google nichts gefunden. Am besten wäre es wenn es irgendwo ne beschreibung für Übungen gibt die ich dort machen kann um z.B. Bizeps etc gut zu trainieren.

Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag/Samstags.

Mein bisher erstellter Plan.

Montag z.B. Bizeps und Brust.
Mittwoch z.B. Trizeps und Schulter/Nacken.
Freitag z.B. Bauch und Schulter/Nacken.

Beine trainiere ich erstmal nicht. Sprich nur den Oberkörper und Bauch muss auch nicht unbedingt sein. Geht mir erstmal darum das ich was habe zum Trainieren was meine Arme und Brust auf vordermann bringt.

LG

[Clondis]

Einen perfekten Plan gibt es nicht. Aber ich würde dir einen 3-Splitt Plan empfehlen.

Mach es so:

Montag: Bizeps und Trizeps.

Mittwoch: Rücken und Bizeps.

Freitag: Schultern und Beine.

Auch wenn du keine Beine trainierst solltest du trotzdem etwas machen, wenn du nicht willst geht auch ein wenig.

Nur ein paar Beispiele:

Brust: Brankdrücken - Bankdrücken Kurzhantel flach - Butterfly


Jeweils bei jedem Muskel 3 Übungen. Sowie oben bei der Brust. Sätze kannst du 3,4 oder 5 machen.

Das ist nur ein Beispiel ich habe gerade nicht viel Zeit einen "Perfekten" Plan herzustellen.

Mfg.

[pursuer]

Kein ding. Ich habs jetzt soweit.
Ich mache:

Gruppe 1: brust - trizeps
Gruppe 2 : rücken - bizeps - schulter

Im 2 tages Zyklus.

[Comeback.]

Wenn du deine Beine nicht mittrainierst wirst du auch sehr langsam an Brust und Bizeps zulegen. Außerdem sieht es extrem bescheuert aus, wenn du dünne Beine hast und der Oberkörper aufgepumpt ist.

Naja wie gesagt, du brauchst doppelt so lange um einen guten Oberkörper aufzubauen wenn du deine Beine nicht mittrainierst.

[GottLiebtDich]

lies dir das durch:

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und pfeif auf isolierte übung für "disco bizeps" und "disco brust". freihanteltraining, in dem pro übung mehrere muskeln in kombination angesprochen werden sind deutlich effektiver.

[Clondis]

Zitat von HelixSPLX

wieso zweimal schulter und nacken und niemals rücken? ersetz freitags schulter durch rücken, dann passts.....

@clondis



und die brust zaubert sich von alleine her oder was?.....

mann, hier liest man wirklich von 95% der pseudo-bb einen scheißdreck....

Mein Gott raste nicht aus ich habe ausversehen anstatt Bizeps Brust geschrieben du schlaumeier.

[Streloc]

Zitat von Clondis

Mein Gott raste nicht aus ich habe ausversehen anstatt Bizeps Brust geschrieben du schlaumeier.

Weil du komplette Gülle schreibst? Wieso sollte ein Anfänger mit nem 3er-Split trainieren? Der soll den Ganzkörperplan nehmen und den 3x pro Woche durchnudeln, fertig.
Am besten keine Iso-Übungen sondern Freihanteltraining. Und wenig Gewichte, dafür auf die Technik achten. gerade am Anfang kann man sich richtig viel zersauen

[Clondis]

Wenn er schon 2 Monate ins Studio geht und das 3 mal die Woche sollte er ja wohl schon den Ganzkörperplan gemacht haben.. Den Plan sollte man sowieso jede 6-8 Wochen wechseln...

[Tekkaro]

@TE
Das mit Trainingsplan aufstellen ist schwierig, da man gleichzeitig auch dafür sorgen müsste, dass du die Übungen auch richtig ausführst, z.B. Kreuzheben, Kniebeuge, Military Press usw.

Am besten ist es wirklich, wenn du alle Übungen erst einmal kennen lernst, d.h. du trainierst an jedem Trainingstag 3xWoche jede Muskelgruppe (2 Sätze Erwärmung + 2 Sätze Kraft) und wechselst zu jedem Trainingstag die Übungen zu den Muskelgruppen.

z.B.: Brust + Rücken + Schulter + Bizeps + Trizeps + Beine

[KingJT14]

Mach viele freie Übungen wie Bankdrücken für Brust + Trizeps, Kniebeuge für Beine, Nacken/Schulter -drücken, Bizeps mit einer SZ-Stange, Sit-Ups etc.

Fang erstmal mit einem GK (Ganzkörper) Plan an. Das bringt mit deiner Trainingserfahrung genug. Du kannst ergänzend auch mit Maschinen trainieren, hauptsächlich aber frei. Bringt mehr