[Slipknot1]

Hey Leute

Ich bin vom Beruf Dachdecker, 24 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63 Kg. Was mich stört, das ich ein BMI von 21 hab, also noch im Normalbereich.

Ich will aber etwas an Gewicht zunehmen, bzw. an meinen Muskeln arbeiten.

Sprich, nicht dicker sondern sportlicher....

Zu Hause habe ich 2 Hanteln jeweils mit 5 Kilo.
Was gibt es noch für Möglichkeiten? Joggen? Schwimmen gehen?

Eiweiß haltige Nahrung?

Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen.

[Setchan]

wenn du gewicht durch muskeln anlegen willst geh ins fittness-studio und arbeite zusammen mit einem "profi" einen Trainingsplan für dich aus. Das sollte der wohl gesündeste weg sein

[BamInDieFresse]

Anabolika!

Vorher:


Nachher:


Nein mal im Ernst: Vielleicht (wenn vorhanden) zu mcfit gehen die haben relativ günstige preise und ne größere auswahl als zwei hanteln
Ansonsten JA zu eiweiß! (:

[Sunkidz]

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[SamuelAliasCheater]

regelmäßig jggen hilft schon viel. Joggen fördert viele Muskeln und födrert dazu noch die ausdauer.

lg

[timo321meins]

Du könntest Masse mit Muskeln kombinieren, alleine nur Muskeln aufzubauen wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein halbes Jahr könnte da schon vergehen bist du gute Ansätze siehst, aber es kommt auf deine Genetik an.

[xXUnbelievableXx]

Du Glücklicher ... ich müsste abnehmen... naja wie schon geschrieben geh in ein FitnessStudio deiner Wahl und arbeite mit einem Profi einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan aus.

[webrush]

also joggen, sprich cardio training verbrennt kalorien bzw fett, das ist dann garnichts für dich, eiweisshaltige nahrung, 2 gramm pro kilo körpergewicht, sowie fette und kohlenhydrate erhöhen, zb bananen, wheight gainer (5 kilo sack 16 euro) reis mit gebratenen bananen, butter und schinken und speck, wenn dein körper von selbst nicht zunimmt fehlen ihm die kalorien, ganz simpel.kein aufbau ohne ziegelsteine :-) mit den hanteln kannst du schon was zuhause anfangen, dann noch eine stange um klimmzüge zu machen. ich zb trainiere ausschliesslich zuhause, gut hab auch paar maschinen und viele freie gewichte. aber zu aller erst muss die ernährung stimmen.

[matzi__50]

das wichtigste viel essen ^^ eiweisshakes trinken und eiweis haltige nahrung zu sich nehemen. wenn du willst das es wirklich schnell geht dann empfehl ich dir creatin zu nehmen ^^ und ins fitnesstudio joggen ist auch sehr gut da das joggen alle muskeln in anspruch nimmt

[Ayhan_67]

Schwimmen ist so ziemlich der einzige Sport, in dem du den kompletten Körper trainierst.
Aussehen wirste nicht viel von haben, aber bist halt Fit, fitter als voner Muckibude.

[3D Freak]

Zu beachten ist, das du nicht direkt Vollgas gibst, gehe langsam immer stück für stück höher, evtl. mit deinem Training/Ernährung.
Dann kannst du dein Kalorienrundumsatz berechnen, und legst etwa(Um langsam zuzunehmen) 500 kcal drauf, wichtig, ernähre dich jetzt nicht nur aus Kohlenhydraten und fetten, dann bewirkt den das Gegenteil, Vitamine und vor allem Proteine ist sehr wichtig, ab und zu mal Obst essen, das dein Stoffwechsel gestärkt und der Anforderung gerecht wird. Und das joggen wie schon erwähnt nicht produktiv, bzw. bewirkt das Gegenteil

[Arouk]

Also ich würd auch sagen geh ins Fitnessstudio.

Aber wo ich vielen widerspreche:
Kein/kaum joggen o.ä. denn vorallem beim joggen verbrennst du massenweise kcal und immer wenn man fett verbrennt gehen dabei auch minimal muskeln drauf.
Darum sehen die ganzen Maraton läufer auch alle recht dünn aus.

Viel Glück

[__SANJA]

Zitat von Ayhan_67

Schwimmen ist so ziemlich der einzige Sport, in dem du den kompletten Körper trainierst.
Aussehen wirste nicht viel von haben, aber bist halt Fit, fitter als voner Muckibude.

du vergisst kampfsportarten wie zb, mir fällt gerade kein muskel ein der nicht trainiert wird...

Zitat von webrush

wheight gainer (5 kilo sack 16 euro)

der besteht fast nur aus traubenzucker, totale scheisse, da kann man sich das geld sparen! lieber in spaghetti, reis, brot usw investieren. einfach alles in sich reinfressen

[ravedave18]

Ich empfehele Maltodextrin (Nur Maisstärke, keine Dextrose) damit kannst du dir den Weight Gainer selbst mixen
Kostet auch nicht viel, von Fitmart 22 Euro 4 Kg
Sind pure Kohlenhydrate!

[schneemann123]

Guckt doch mal wie alt der Thread ist ! ^^

[ravedave18]

Wollte auch mal was schreiben

p.s. kenn mich hier noch nicht so wirklich aus haha