[sarve]

Hallo liebe Community,

ich würde gern was abnehmen und suche Tipps.
Hab leider keine Ahnung von Ernährung oder Kalorien oder Muskelaufbau.

Also zu meiner Person:

Alter: 21 männlich
Größe: 164cm
Gewicht: 74 Kg

Da ich leider was kurz geraten bin sieht man ziemlich das ich Übergewicht habe.
Vom Beruf bin ich FISI und sitze wohl 80 % am Arbeitstag auf dem Stuhl. Den Rest bin ich unterwegs oder versuche Tätigkeiten in Stehen zu verrichten.

Seit 2 Wochen fahre ich jeden Abend 1,5 h Fahrrad ungefähr 12 Km ist ne Strecke um einen See. Hab so 2 Kg abgenommen

Ich hab mal mein Kalorienbedarf am Tag ausgerechnet der liegt bei 2900 Kalorien.
Würde ich abnehmen wenn ich täglich 2200 Kalorien zu mir nehme und Sport treibe ?

Ich wollte 2 Monate lang mindestens 5 mal die Woche den Abend dann 1,5 h Fahrrad fahren damit ich wieder was fiter werde und Ausdauer bekomme. Danach wollte ich das Joggen einbauen und vllt abwechselnd ausführen.

Kann mir vllt jemand ein Essensplan erstellen und weitere Tipps geben ?

Grüße