[jecker1]

Hey alle miteinander.
Hab letztes 25 Kg abgenommen, und hab schon stark Bodybuilding betrieben damit ich Muskeln aufbau.
Nun habe ich über den Herbst ein bisschen mehr gefressen damit mein Potential steigt hab jetzt 80kg und 14% Körperfett also eigentlich ganz okay für mehr Potential. (174 Groß)
Also jetzt gehts dann wieder los mit dem Harten Training bis nächstes Jahr im Herbst.
Mein Trainingsplan istn 5er Split.
Jeden Tag 1 Muskel:
Mo:Brust
Di:Beine
Mi:Schultern
Do:Arme
Fr:Lat
A 4 Übungen mit 4 Sätze 6/8/12/ Muskelversagen.
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So ernährung halt ich Low Carb während der Trainingszeit bis ich auf 9% KF bin.
Morgens 500 Gr Quark. Mittags Salat und Suppenbrühe. Abends Thunfisch mit Ei oder so-

Jetzt ist mir im Fitnessstudio einer entgegen gekommen und meinte das ich kleinheiten Falsch mache aber diese kleinheiten haben ganz andersch gezogen in den Muskeln also ich fand viel krasser das Gefühl. Gibts Bücher wo diese "Kleinheiten" drin stehen ?.



mfg Jürgen