[jecker1]

Hallo alle miteinander
Ich hätte mal ne frage was ihr von meinem Traingsplan haltet und meiner Ernährung und was ihr sagt was ich verbessern kann.
Also erstmal zu mir ich bin 174 Groß wiege 81 KG habe vor 3 Monaten noch 98kg Gewogen da entschloss ich mich dazu abzuspecken.

So also ich fang mal an mit meiner Ernährung:
Morgens (6Uhr):
1.Haferflocken in Wasser aufgeweicht mit Bannanen und Äpfelstückchen manchmal noch Rosinen Drin.
oder
2.Volkornbrot (3 Scheiben) mit Marmelade und nem warmen Tee wenn ich nicht satt bin meistens noch ne Orange oder ne Birne
Mittags(1Uhr):
Ess ich meistens was Warmes also Entweder Nudeln mit Fleisch (Keine Soße)
Sonst ess ich 2 Scheiben Brot mit geflügel Wurst und Obst.
Am Mittag kuck ich damit ich Satt werd damit ich Kraft hab Arbeite auf dem Hof da sollt ich Fit sein.
Abends zwischen (17 und 18 Uhr):
Sind die Kohlenhydrate Komplett weg meistens nur noch Fisch mit Gemüse (Gedünstet) oder Salat
Vllt noch nen Joghurt Mager wenn ich hunger hab.
Proterin nehm ich bevor ich ins Fitness geh (Wasser vermischt) ca eine Halbe Stunde vorher.

So mein Trainingsplan
Jeden Tag zwischen MO-FR Ausdauer Joggen 30 Minuten
Montag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Brust,Bizeps,Bauch,Beine (15Wdh)
Dienstag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch (15Wdh)
Mittwoch: Turnen (Leistungsturnen Ringe,Rek,Barren)
Donnerstag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Brust,Bizeps,Bauch,Beine (15Wdh)
Freitag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch (15Wdh)
Samstag: Arbeiten auf dem Bau (Meistens hab ich da mehr Hunger was verständlich ist beim Pflaster verlegen.)
Sonntag: Joggen 30 Min 12 KMh

Was mich stört ich bekomm einfach nicht die blöde Männerbrust weg.


mfg Jürgen