[uwe56]

Ich habe vor einigen jahren(15) schon einmal Kraftsport betrieben,und möchte nun wieder damit anfangen.Dazu habe ich mir eine Ergänzungsnahrung ich glaube von Köber aus Krefeld oder so ähnlich gekauft,dieses ist sehr gut bei mir angeschlagen(damals bei164cm 53kg) denke so etwas würde mir heute auch weiterhelfen ,da ich sehr schnell verbrenne.Als Zusatz war darin unter anderem Hefe, Malz usw.Das ganze wurde als Shake zubereitet.Leider kann ich die Fa. nichtmehr finden .Hatt jemand Erfahrung mit Produkten die erstmal nur zum masseaufbau gedacht sind?

[Good Charlotte]

Nur zur Absicherung: Du willst doch Muskelmasse aufbauen, richtig? Oder einfach nur Masse mit Fett etc.?


Je nachdem würde ich einfach nen weight gainer empfehlen.

Schau doch mal bei Fitness shops im netz.

z.B. team-andro.com

[__SANJA]

weight gainer usw alles unnötig, hauptsache die kalorien stimmen und kommen aus guten quellen.
kannste hier berechnen:
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[uwe56]

Vielen Dank,beide Seiten sind sehr gut,ich habe mich für
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entschieden,Aufmachung ,Kommentare ,Geschmack ,usw.machten den Ausschlag.Ist wohl nur ne persönliche Meinung.Danke nochmal für eure Tipps

[__SANJA]

Zitat von uwe56

Vielen Dank,beide Seiten sind sehr gut,ich habe mich für
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entschieden,Aufmachung ,Kommentare ,Geschmack ,usw.machten den Ausschlag.Ist wohl nur ne persönliche Meinung.Danke nochmal für eure Tipps

Wie gesagt, die fertigen Shakes kannst du dir eigentlich sparen.
Weight Gainer sind ja nichts anderes als hochkalorische Drinks, die kannst du auch selbst mixen. Hat halt die Vorteile, dass du Geschmack und Nährwerte besser bestimmen kannst. Ist idR auch günstiger und gesünder. Der Nachteil ist halt dass die Zubereitung einige Minuten in Anspruch nimmt. Rezepte findest du in jedem Bodybuildingforum oder auf YouTube.

[borgut]

Um Sanja mal zu zu stimmen und es anders zu formulieren: Nicht der Shake macht den Erfolg aus, Traing(splan), Regeneration und Ernährung muss stimmen. Wenn Du "wie bisher" isst, aber ein oder zwei Shakes am Tag ist, reicht das lange nicht aus. Eine gute Daumenregel ist, das mindest 1g Fett/kg Körpergewicht und 2g Protein/kg Körpergewicht pro Tag zu Dir nimmst. Dazu solltest Du im Aufbau einen Kalorienüberschuss fahren. Um mal ein Profizitat zu bringen "McDonalds und Burger king haben mehr Leute auf dieBühne gebracht als die Nahrungsergänzungsmittelindustrie"
Pass auf das Du nicht zu viel Schranz futterst, aber ein Doppelwhopper mit 1-2 Scheiben extra Fleisch schlägt jeden Shake um Längen was Mikro- und Makronährstoffe betrifft.

[Konfeta]

Mass baut man am besten auf mit schweren Grundübungen und einem Kalorienüberschuss.

[el_hombre_6_9_8]

nichts leichter als das: fressen wie die sau und hart grundübungen trainieren. und wenn du von natur aus sehr dünn bist, reicht fressen wie die sau nicht aus. dann musst du schon auf 3500 kalorien täglich kommen und hart trainieren, damit du wirklich nach 4 - 6 monaten gut ein bißchen masse aufgebaut hast.

[aeneas77]

Wnn du Kraft aufbauen willst probiere mal kettkebelles...google mal....der Hammer

[FießerFettsack]

Zitat von el_hombre_6_9_8

nichts leichter als das: fressen wie die sau und hart grundübungen trainieren. und wenn du von natur aus sehr dünn bist, reicht fressen wie die sau nicht aus. dann musst du schon auf 3500 kalorien täglich kommen und hart trainieren, damit du wirklich nach 4 - 6 monaten gut ein bißchen masse aufgebaut hast.

Und wenn man endlich mehr Gewicht auf den Rippen hat aufkeinenfall aufhören oder nachlassen.
Der Körper braucht 6 Monate um das neue Gewicht als "Normalgewicht" zu betrachten.
D.h. in den ersten 6 Monaten verliert man die Masse schneller wieder.

Aber ansonsten würd ich dasselbe sagen.
Zwischen 3000 und 4000 KCal und ein guter Trainingsplan.

Ich trainier auch mit Grundübungen immer Ganzkörper und finde so klappt es sehr gut!

gruß

[don-corleone]

Wie sollte man sich eigentlich ernähren wenn man nur Muskelmasse aufbauen möchte?

[Sophosaurus]

Als ich vor Jahren eine Weile trainierte, kam ich auf deutlich über 1000 Kalorien Extrabedarf vor jeder Trainingseinheit von etwa 20 Minuten, also drei mal täglich. Mit weniger hielt ich das Training nicht durch. Ohne Shakes (hab damals JR Crash Weight bevorzugt) stelle ich mir das schwierig vor. Mit normaler Ernährung plus Eiweiß war ich jedenfalls schon nach sechs Wochen an dem Punkt angelangt, das Training nicht mehr durchzuhalten, egal was ich fraß.

[__SANJA]

Zitat von don-corleone

Wie sollte man sich eigentlich ernähren wenn man nur Muskelmasse aufbauen möchte?

2g Proteine pro kg Körpergewicht. Fang erstmal mit 300kcal Überschuss täglich an und überwach dein Gewicht, siehst ja schnell ob das zu viel oder zu wenig ist je nachdem wie du Muskeln/Fett aufbaust.

[.id]

Ich nehme PVL Mutant Mass 6,8 kg (schoko)

* HOCHWERTIG * QUALITÄT * UND LECKER

kombiniere mein shake mit folgenden zusätzliche Zutaten rein:
Mutant Mass 6,8 kg

- halbe Banane oder ganze
- gemixtes Hafer/Gersten Flocken
- Wallnusskerne

Das Ding gibt dir sofort die Energie für den Training sowie nach dem Training wieder (meine Erfahrung)

Für den Preis lässt sich aber nicht streiten, für den 6,8 kg knappe 70 € zu bezahlen per Nachname!

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