[xStef94]

.....

[Plastikwindel]

Ich kenne mich damit zwar nicht so wirklich aus, aber denke deine Größe wäre gut zu wissen (wegen deinem Gewicht)

Weil bei 1,50m sind 93kg viel und bei 2,00m eig schon fast ok

[xStef94]

Danke editiert

[xStef94]

Natürlich mach ich Schultern, genauso wie Nacken usw Aber dankeschön

[__SANJA]

Die Aufteilung der Muskelgruppen im Split kann man auf jeden Fall so machen, dein Erfolg spricht ja für sich. Allerdings das Wheyprotein erst nach dem Training nehmen, die Banane abends im Magerquark isst du lieber direkt nach dem Training. Ansonsten abends mehr Magerquark, Hüttenkäse ect wäre optimal und würde deinen Erfolg noch steigern.
Ansonsten noch darauf achten möglichst keine Weißmehlprodukte zu essen.

Hast auf jeden Fall schonmal einen guten Anfang gemacht, sehr gut!

[xStef94]

freut mich :]

[aleos]

Respekt! In ein 1.5 Monaten ca. 7 kg abgenommen.
Die Frage sollte sein, was machst du richtig?

[xStef94]

ja oder so. Ich kann euch auf dem laufenden halten.Gerne könnt ihr mir Verbesserungsvorschläge geben

[xStef94]

Kennt sich jemand mit Eiweiß Zunahme aus?
Ist es besser wenn ich jeden Tag 30Gramm Eiweiß trinke oder nur nach Trainingstagen??

Lg

[__SANJA]

Zitat von xStef94

Kennt sich jemand mit Eiweiß Zunahme aus?
Ist es besser wenn ich jeden Tag 30Gramm Eiweiß trinke oder nur nach Trainingstagen??

Lg

Richtwert ist 1,5-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht, manche nehmen auch 3g.
Über den Tag verteilt. Deinen Shake musst du eig nur nach dem Training nehmen oder wenn du am Tag nicht auf deinen Eiweißbedarf kommst.

[xStef94]

Alles klar DankeEDIT: Wie siehts aus mit dem so genannten Eiweiss-Brot. Das hat 15 Gramm Eiweiss pro Scheibe. Empfehlenswert?

[wAv3]

Vorsicht bei Eiweißbrot. Das hat super viel Fett...

Da würde ich eher drauf verzichten!

[xStef94]

Also soll ich lieber drauf verzichten?

[xStef94]

Also soll ich lieber drauf verzichten?

[xStef94]

Genau das hab ich mir vorgestellt wie Silberruecken1000.
Soweit ich weiß kannst du Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Dies hab ich auch vor, ich versuche Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen durch öfteres Laufen,z.B jeden Sonntag 30-45 laufen + Sonstiges
Und es kommt bei mir nicht auf die Kilo Zahl an, sondern moechte er meinen Körper verändern

[DonCarloZz]

Würde für den Einstieg eher auf nen 2er-Split setzten. Da du bei 3 Trainingseinheiten pro Woche den Muskeln für nen 3er-Split zu wenig Reize lieferst. Grob sagt man, dass man den Muskel einmal alle 5 Tage reizen mus, um einen Fortschritt zu erzielen, dass kommt bei nem 3er Split und 3 Trainingstagen nicht hin. Da man aus deinen Kommentaren entehmen kann, dass du eher auf Muskeldefinition als auf pure Masse Wert legst würde ich zudem auch min. 15 Wiederholungen a 3-4 Sätze empfehlen.
Ernährung und Cardio ist soweit in Ordnung

[xStef94]

Danke. Carlozz nenn mir mal deinen Trainingsplan fuer mich

[DonCarloZz]

Zum Einstieg reicht es völlig diese Grundübungen sauber und sicher auszuführen. Sprich wenig Gewichte am Anfang, diese dann stetig steigern. Möglich wären diese Grundübungen, die du aufjedenfall einbauen solltest
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, grade/schräge Bauchmuskeln
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, untere bauchmuskeln
Diesen Plan findest du im Netz als "WKM Plan" und ist meiner Meinung nach zum Einstieg recht gut geeignet [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Am besten fragst du mal einen deiner Trainer im Studio, da die vor Ort am besten auf deine Ziele eingehen können. Ansonsten erstmal viel Erfolg

[__SANJA]

Oder Starting Strength, findest dazu genug im Netz.
Soll für Anfänger sein und was ich bisher an Erfolgen/Fortschritten gesehen habe ist !enorm!

[xStef94]

Alles klar, werde ich machen Ich bedanke mich.

[DonCarloZz]

Kniebeuge kann man auch durch Beinpresse ersetzten, aber ich persönlich habe lieber Übungen ohne Maschinen, da du den ganzen Körper anspannen musst!

[Trollsusi]

was wirklich effektiv ist und was sehr schnell Fett ab- und Muskelmasse aufbaut ist ne Trainingsart die sich "Crossfit" nennt. Kannst dir dazu Videos auf Youtube anschauen bzw. gibt es auch Studios die sowas anbieten.
Normalerweise macht man Training mit niedriger Frequenz und kurzen Peaks. Crossfit ist quasi umgekehrt, also durchgehend hohe Frequenz mit ganz kurzen Pausen.

Ich mach das jetzt seit September. die meisten Übungen sind auch mit eigenem Körpergewicht dh du trainierst immer alle Muskeln und lernst auch Koordination, Gleichgewicht und Technik.

Training selber ist in Kleingruppen und immer mit Trainer. Hat mir von allen Trainingsarten/Fitnessstudios am besten gefallen. wie gesagt, gibt jede Menge Infos darüber im Netz...

[Trollsusi]

muskelaufbau ist nachhaltiger weil sie funktionell benutzt werden. beim pumpen bläst man die muskeln nur auf und hat kaum beweglichkeit oder flexibilität noch ausdauer.
reiner muskelaufbau ist meist zu einseitig (brust, bi- und trizeps) - crossfit trainiert sämtliche muskelstrukturen.
gibt viele bodybuilder bei uns weil reines krafttraining zu wenig ist.

[__SANJA]

Zitat von Trollsusi

muskelaufbau ist nachhaltiger weil sie funktionell benutzt werden. beim pumpen bläst man die muskeln nur auf und hat kaum beweglichkeit oder flexibilität noch ausdauer.
reiner muskelaufbau ist meist zu einseitig (brust, bi- und trizeps) - crossfit trainiert sämtliche muskelstrukturen.
gibt viele bodybuilder bei uns weil reines krafttraining zu wenig ist.

Dein Name ist wohl Programm? Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal ....

[Trollsusi]

Zitat von silberruecken1000

dein crossfit ist eine art der ergänzung, aber als einzeltraining zum zweck des muskelaufbaus nur was für muschis....

ergänzung stimmt wohl aber nur für muschis?
dann hast du das wohl noch nie ausprobiert! im crossfit sind nur harte menschen, das kann ich dir schriftlich geben!