[Legend_Orton™]

Hallo miteinander

Also ich bin 17 Jahre alt trainiere seit ungefähr 3 monate, 3 mal die woche (Mo,Mi,Fr - ca 1,30 - 2 std, je nach gelegenheit mehr)
Ich wiege 79 Kilo und bin 1,80 groß
Dazu will ich noch sagen, ich wog bevor ich anfing zu trainieren um die 87 rum

So ich bin mit meinem Körper eigentlich recht zufrieden, nur ich bin nicht meinen ganzen speck los, zb an meinem Bauch und an der Hüfte & Taille.

Da ich trainiere fängt von der Schulter, mein oberkörper V-Förmig an endet aber dann unten aber doch nicht zu nem V ( ), damit man es sich besser vorstellen kann, und mir einen Six-Pack antrainieren habe ich auch vor.

Ich würde gerne also während dem Muskeltraining, noch die Paar Kilos loswerden und dazu bräuchte ich einen "EssPlan" oder ernährungsplan, den ich nicht schaff zu erstellen weil ich sachen nicht weglassen kann, weil sie für mein training wichtig sind zb. etc.
Hab nach essplänen gesucht, waren aber nur für das Training, also ich weiß nicht ob es abnehmen hindert.

Also ich freue mich auf alle Antworten die auf irgendeiner weiße hilfreich sind
Danke im vorraus, mfg Legend_Orton

[__SANJA]

Nimm den Ernährungsplan den du gefunden hast, streich Kohlenhydrate/ggf Fett bis du auf ca 200-300kcal Kaloriendefizit hast.

[Legend_Orton™]

aber kohlenhydrate sind wichtig für den muskelaufbau stand im ernährungsplan, erstens für die energie, weil sich sonst der körper energie aus den muskeln nimmt und zweitens um die faser (wass weiß ich) zu binden.
Dass ist ja der punkt wieso ich sie nicht gestrichen hab.

[deadsoul]

Schau mal hier:
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Oder hier:
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Oder hier (ab Beitrag Nr. 4 gehts los) :
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Musst die Pläne gegebenfalls auf dich anpassen.

Solltest dich dann aber auch damit befassen, wie es nach der Diät weitergeht. Nicht dass du gleich wieder zunimmst
Aber dazu kann ich dir leider keinen Link liefern...

[Legend_Orton™]

Vielen vielen dank)

[drehbohne]

Solang du genügend Kalorien/Fett im körper hast ist der Verzicht auf Kolyhdrate nicht so schlimm. Am besten ist es die mitte aus verzicht und verzehr zu finden.

[Legend_Orton™]

Also meinst du ich könnte weniger kohlenhydrate zu mir nehmen ohne dass die gefahr besteht dass mein körper energie aus den muskeln nimmt?

[__SANJA]

Zitat von Legend_Orton™

Also meinst du ich könnte weniger kohlenhydrate zu mir nehmen ohne dass die gefahr besteht dass mein körper energie aus den muskeln nimmt?

Richtig.

[saturndisc]

Eiweiss, wenig kohlenhydrate, viel Gemüse, diese Power shakes aber aufpassen wo du sie kaufst- soll viel eiweiss drin sein.... jo... und auch Cardio machen!