[Sniper_1111]

Also wollte mal fragen ob es so Ok ist!

Mo: dehnen+aufwärmen mit KH, Brust: (3x10wdh mit LH Bankdrücken)+(3x6-10wdh mit KH Fliegende), Bauch: (3x20 Sit-Up's mit 10Kg+2x10 Sit-Up's mit links, rechts drehung),Rücken: (Kreuzheben 2x6-10wdh LH)+(Rudern vorgebeugt im sitzen 2x6-10wdh mit KH), Arme: (3x10wdh mit KH), joggen etwa 15 min.


Mi: dehnen+aufwärmen mit KH, Brust: (3x10wdh mit LH Bankdrücken)+(3x6-10wdh mit KH Fliegende), Bauch: (3x20 Sit-Up's mit 10Kg+2x10 Sit-Up's mit links, rechts drehung),Rücken: (Kreuzheben 2x6-10wdh LH)+(Rudern vorgebeugt im sitzen 2x6-10wdh mit KH), Arme: (3x10wdh mit KH)


Fr: dehnen+aufwärmen mit KH, Brust: (3x10wdh mit LH Bankdrücken)+(3x6-10wdh mit KH Fliegende), Bauch: (3x20 Sit-Up's mit 10Kg+2x10 Sit-Up's mit links, rechts drehung),Rücken: (Kreuzheben 2x6-10wdh LH)+(Rudern vorgebeugt im sitzen 2x6-10wdh mit KH), Arme: (3x10wdh mit KH), joggen etwa 15 min.