[abella]

Hey Leute,

würd euch gern meinen TP vorstellen und wissen was ihr davon haltet.

Kurz zu mir: 17 Jahre, 1,70m, 65kg. Trainiere seit Oktober 2011 und hab mit ~55kg begonnen.

Trainiere folgenden 3er Split: 3 Sätze (12/10/8 )

Montag

Brust/Bizeps

Cable Cross Over
Negativ BD
Schräg BD (Kurzhantel)

Hammercurls
Sz-Stangencurls


Mittwoch:

Schulter/Trizeps/Bauch/Beine

Schulterdrücken (KH)
Butterfly Reverse
Rudern stehend
Shrugs <---Kann ich die weglassen, da Rudern stehend ja Nacken recht gut belastet?

French Press
Pushdowns

Crunches
Beinheben

Beinpresse
dit Teil für Beinbizeps :P
Wadenheben stehend

Freitag:

Rücken

Klimmzüge 4 Sätze so viele es geht
Rudern aufgelegt
Rudern sitzend
Hyperextensions


Joa, n kurzes Feedback wär super. Danke.