[Gun_der]

Moin Leute.
Ich würde gerne erfahren, was ihr alle so für Übungen für die Rückenmuskulatur parat habt. Dabei meine ich nicht irgendwelche Übungen an Geräten. Es geht um Übungen bei denen man seinen eigenen Körper nutzt, oder maximal ein leichtes Gewicht, oder Stab.

[schneemann123]

Ich gehe mal davon aus dass du Rückenprobleme hast, da du auch nach Büro-Training fragst. (Wozu mir leider nichts einfällt)
Vorneweg; Immer mit geraden Rücken sitzen. Du darfst und solltest diesen natürlich trotzdem bewegen wenn du viel sitzt. zB den Oberkörper "kreisen" / langsam nach links und rechts "knicken" den unteren Rücken dabei aber so wenig wie es geht bewegen. Und auch die Oberschenkel-Sehnen dehnen, zu kurze können auch Rückenschmerzen verursachen. Das gleiche gilt für die Bauchmuskeln ; Die entlasten deine Wirbelsäule.


Ansonsten Liegestütze und Klimmzüge

[Gun_der]

Nein es geht mir hierbei direkt um den Aufbau/Kräftigung der Rückenmuskulatur.

[acid07]

Untere Rücken: Beinbeugen mit Pezziball, Single Leg Hip Extension, Hyperextensions, Single Leg Kickbacks, Alternating Superman, Seitliches Beinheben, Seitliche Kniebeugen, Hip Bridges auf dem Ball (Stuhl), Bridge Leg Curl, Balanace Kniebeuge Einbeinig, Reverse Hyperextensions auf der Bank (Ball)

Äusere Rücken: Klimmzüge, Latziehen, Rudern und als Billig alternative Gummibänder von Hervis, Sportsexperts die du einfach um eine Stange machst und dran ziehst wie beim Rudern.

Obere Rücken: Rudern bzw. Liegende Klimmzüge (Liegende Klimmis kannst du z.B mit auflage machen wo du einen Besenstiel der was aushält drann machst und einen Sessel für die Füße hernimmst.
Dabei schaut der Rücken zu Boden und Gesicht zur Decke Der Stiel ist etwa so ausgelegt wie die Stange beim Bankdrücken. Dann wie beim Liegestütz halten und ziehen anstatt zu drücken

google und youtube geben weitere auskunft zwecks ausführung!
viel Spaß beim testen.

[Gun_der]

Danke sowas hab ich mir vorgestellt. Werd morgen mal nach der Ausführung schauen.

[acid07]

Du könntest dir aber auch einen Gummiball zum Sitzen zulegen der ist gut für Bauch, Rücken und Motorik.
Sitzen muss man ja sowieso somit ist dass, das wohl einfachste.