[Setaou]

Moin Leute,

da ich in letzer Zeit zu viel Fett am Körper habe, will ich eine Diät machen.
Wolte mal Fragen was ihr davon haltet, mein Ernährungsplan sieht so aus:

Montag
Suppenbrühe mit je 1 kleinen Kartoffel und 2 Karotten, das ganze Mittag + Abend.
1 Apfel und 1 Banane zwischen Mittag und Abends.


Dienstag

Mittag gibts ne Maggi Tütensuppe mit 2 Vollkorn-Knäckebrot.
Abends Salat, 1 kl. Kartoffel, 2 Karotten und Hühnchen.


Mittwoch

Mittag gibts Suppe + Hüttenkäse + 1 Vk. Knäckebrot.
Abends Salat + Chilli Chicken (sehr Scharf, ohne Beilage)

Donnerstag

Mittag gedünsteter Fisch mit 1 Zucchini und Gurkensalat (Essigmarinade)
Abends Tunfisch aus der Büchse, 1 Vk. Knäckebrot und 2 Tomaten.

Freitag

Mittag Spinat (aus der TK) mit 1 Kartoffel und Tunfisch aus der Büchse.
Abends hälfte einer Ananas, mit 150g. Quark und 5 - 6 Kirschen.

So ist jetz ungefair mein Wochenplan.
Diesen will ich jetz 4 mal bzw 4 Wochen durchziehen.
Zutrinken gibt es nur Wasser, ungesüßten Tee und evlt. mal ne Cola Light.
Als "Nasch-Ersatz" nehme ich Essiggurken.

Gibt es noch irgendwelche Tipps?

Ich gehe Dienstag und Donnerstag ins Fussballtraining also ist mein Sportbedarf auch gedeckt^^. noch dazu werde in den 4 Wochen komplett auf Alkohol verzichten.

[Setaou]

Um den vorzubeugen... werde ich auch in Zukunft auch meine Ernährung achten...
Die 4 Wochen sind nur zum "Radikal-Abnehmen" gedacht.

Für die Zukunft bzw. nach den 4 Wochen werde ich dann bestimmt Dinge beachten um mein Gewicht zu halten.

[__SANJA]

da fehlt eindeutig das frühstück, ein paar gute fette und eiweiß

[Setaou]

Ich Frühstücke nie... trinke immer nur (eig.) Kaffee aber in Zukunft dann lieber Tee.

Hm.... wegen den Fetten.... alle 2 Tage 1 Ei ? würde das ausreichen?

[__SANJA]

Zitat von Setaou

Ich Frühstücke nie... trinke immer nur (eig.) Kaffee aber in Zukunft dann lieber Tee.

Hm.... wegen den Fetten.... alle 2 Tage 1 Ei ? würde das ausreichen?

ne alle 6 tage ein halbes ei.

meine fresse, was hast du da vor?
ohne gute fette wirst du langsamer abnehmen und außerdem ist das ungesund. jeden tag etwa 1-2 EL gute fette (gutes olivenöl, kürbiskernöl usw usw)

[th33t]

Stimmt, der Plan ist sinnfrei. Du wirst danach womöglich abnehmen, jedoch wird das größtenteils Muskelmasse sein und kein Fett, da du kaum Eiweiß zu dir nimmst (150g Quark hat nicht genug Eiweiß für einen Tag...)

[deadsoul]

Lies mal ab Beitrag #4, damit du siehst, wie eine Diät aufgebaut sein kann:
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Rechne deinen Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag aus und passe den Plan an.
Das Programm KaloMa solltest dir auch noch zulegen.

[th33t]

Warum sollte ein Bier den Trainingsplan so weit zurückbringen? Die "paar" Kalorien können wohl kaum so viel ausmachen.

[digi]

Nimm Naturelle Stoffe, fertigzeugs ist nicht wirklich hilfreich..

Ich fahr ganz gut mit..

Unsortiert:
- Magerquark
- Harzer Roller
- Pute/Huhn
- Müsli (Haferflocken, Nüsse, Dinkel, Leinsamen geschrotet, Weizenkleie, Halbfettmilch, Banane/Apfel) Nur Morgens zum Antrieb (100g Müsli max. gemischt)
- Pumpernickel oder Diätbrot (zur Abwechslung zum Müsli..
- Äpfel (mit Schale, Bio)
- Eier (2-3/Tag - Freiland-Bauernhof)
- Abends nur Käse (Harzer/Hütten etc.), Quark/Leinöl (kaltgepresst)
- Gemüse (Rohkost oder Gedünstet, Gurken, Möhren, Blumenkohl, Tomaten, Brokkoli etc...)
- Nüsse (Walnüsse, Erdnüsse) Roh, nix mit Gehärteten Fetten. Viel mehrf. unges. Fettsäuren..
- Wasser, ungesüssten Tee, Kaffee schwarz..
- Seefisch.. Eiweis..wenig Fett

Nützt Dir nix NUR für die 4 Wochen kein Alkohol zu trinken, ein Bier ruiniert den Trainingsplan für ungef. 6-8Wochen..

Denk dran, das ganze gespeicherte Fett hat viele Schadstoffe in Dir gebunden. Dir wirds nicht grad gutgehen wenn das alles in Deinen Körper gespült wird..
Durchhalten, Scheinehund töten.. Notfalls Arzt bitten Werte während der Anfangszeit mehrfach zu testen.

Und langfristig Ernährung umstellen.

Achja ..und Trainieren .. viel ..zwischendurch geht auch, Viel Laufen (Treppen, kurze Strecken) und den Muskeln was tu tun geben, Wozu Muskelnährstoff wenn nix da ist was den braucht. Muskeln verbrennen Kalorien.. je mehr - desto mehr Verbrauch.. ergo.. MEHR MUSKELN antrainieren (wenig Wiederholungen 6 bis , mehr Gewicht (1-2 Sätze)