[Setchan]

Hallöchen^^
Nun mach ich mal den Noob hier^^


Also ich möchte endlich mal wieder was für meinen körper tun da ich diesen in den letzten Jahren sehr vernachlässigt habe.

Ich möchte gerne was für meinen Bauch und die Rückenmuskulatur machen, außerdem muss ich meine Knie-Muskeln stärken da mir vor "kurzem" die kniescheibe rausgeflogen is.
Nen willkommener Nebeneffekt wäre wenn sich mein Bauch auch mal wieder ein bisschen zurückziehen würde

Da kommt allerdings dazu dass ich nur Interesse an heimischen Übungen habe. Habe weder Geräte noch lust/Zeit/Geld für Fittnesscenter. Und auch Joggen kommt für mich nicht in Frage.

Also würd ich gern mal wissen was die "Profis" hier mir für Übungen dafür empfehlen würden, und wie oft die woche ich das durchziehen sollte.

Ich möchte übrigens kein Adonis werden. Will nur lediglich wieder ein bisschen und Form kommen und nicht mit meinem gestählten körper angeben wollen
Einzig wichtige wäre dann halt das Knie zu stärken.


Ich danke schonmal im vorraus

[MonsterDig]

Bist du denn bereit ein paar Euro in Kurzhanteln zu investieren? Würde dein Training wesentlich einfacher und effektiver machen. Kannst zwar auch Wasserflaschen oder so nehmen, imo machen sich Hanteln aber besser und sind ja auch keine riesen Investition...

Edit: Kurzer Nachtrag: Wie sieht es denn aktuell bei dir aus? Würdest du dich als einigermaßen sportlich beschreiben, wie viel Sport hast du früher gemacht (also bevor deine Kniescheibe rausgesprungen ist)?

[Setchan]

Kurzhanteln hab ich, auch mit ausreichend gewichten zum wechseln^^ Würd mich jetzt auch ma interessieren wie ich die anders als für meine arme nutzen kann.

Also aktuell siehts so aus dass ich doch schon ne kleine wampe angelegt habe^^ Auf 1, 78m gut 80 kilo.
Wirklich sportlich war ich nie, bin aber früher immer viel gelaufen oder rad/Inliner gefahrn. Hat zumindest immer gereicht um gesund zu bleiben und nich zuzunehmen^^

IUch würd mich aktuell auch als Stubenhocker bezeichnen. Geh zwar raus aber nich grad zum sport machen. Da kann ich mich nach der arbeit kaum bis garnicht zu motivieren, daher halt die frage nach heimübungen.


Einführen will ich wieder meine täglichen 50 minuten Arbeitsweg mitm Rad ...Das fällt allerdings weg sobald der Winter losgeht bzw. momentan auch weil ich dem knie grad nich vertrau. Das leidet grad sehr unter der arbeit.

[MonsterDig]

Mit den Kurzhanteln kannst du schon viel Anfangen.
-Bizepscurls für den Bizeps.
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-Bankdrücken und Butterfly für die Brust
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Zu der Beinmuskulatur möchte ich eigentlich nichts sagen, wegen deiner Verletzung. Frage da lieber mal einen Arzt.

[Setchan]

Okay ... Vielen Dank schonmal dafür^^