[Derber02]

Heyho,
als ich heute mein Bauch trainert habe kam mein freund zu mir hat gefragt was ich da so mach .. sagte dass ich mein rücken kaputt mache wie ich da trainier.
wie ich trainier:
hinlegen füsse hoch gekreuzt und dann einfach hoch .. das ist für alle bauchmuskeln & für seitlich mach ich eben linker ellenbogen zum rechten knie und rechter ellenbogen zum linken knie und mein freund meint das ist nicht so toll fürn rücken ..
stimmt das oder macht das nichts aus?
ich hoff ihr versteht was ich mein und könnt mir weiterhelfen

derber02

[TarikGLL]

also ich weiß ned ob das wikrlich schelcht für den rücken ist aber mach doch noch einfach training für dein rücken ich musste auch schon meine muskeln hinten trainieren war krankengymnastik ( hauptsächlich die sehnen ausdehnen ) und das hat auch dann halt vieles gebracht von daher mach einfach beides
kannst ja googlen was für übungen es so gibt

[Mr_Braun]

Wenn du die Situps falsch ausführst, können in der Tat Verletzungen der Wirbelsäule entstehen. Oftmals reißt man den Rücken zu weit nach Oben und krümmt diesen - da entsteht bei erhöhter Anzahl schon mal eine Verletzung.
Wichtig ist, dass du die Situps auf jeden Fall gerade ausführst und keinen Buckel dabei machst. Auch den Kopf solltest du gerade halten.

Als bessere Alternative werden übrigens Crunches bzw. Bauchpressen empfohlen.

Hier hast du nocheinmal einen Link:
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Im Übrigen ist es wichtig, dass du zum Protagonisten auch immer den Antagonisten trainierst, da dir sonst die Sehnen verkürzen können. Man sieht es oftmals bei Bizeps-Idioten, welche zu Hause zwar ihren Bizeps trainieren, aber nicht ihren Trizeps. Diese haben oftmals das Problem, dass sie ihre Arme nicht mehr vernünftig strecken.

[Derber02]

Ich danke euch erstmals
ja ich bin nicht so einer der nur "etwas" trainiert. Ich mache breite liegestürze was gut für den trizeps und für die brust ist und dann eben noch extra enge LS für den Trizeps. Für den flügel und für die bizeps noch "normale" LG und noch hantel für bizeps.
Beine trainier ich doch für fussball & ich glaub das reicht dann auch.

man kann also nicht so seitliche crunches machen oder wie?

[HecktorPascal]

Solche mache ich, gehe aber soweit hoch das die Ellenbogen mit der außenseite die Beine jeweils berühren. Also schon relativ weit hoch. Ich selber habe auf diese Art keine Rückenprobleme und das Kickt bisher am besten von den ganzen Bauchübungen.

[Derber02]

alles klar ich danke euch ich habe meine antworten bekommen & werde eure tipps umwandeln.