[duckman15]

Hey
Wenn ihr im Fitnesstudio trainiert wieviele Wdh. macht ihr da pro Gerät

Ich habe angefangen mit
3 x 15

dann

1x 15
1x 12
1x 10

und jetzt:

1 mal 12
1 mal 10
2 mal 8

Jetzt wollte ich fragen was ihr für am effektivsten haltet und wann welche wiederholungssätze eingesetzt werden sollten

[borgut]

An der Langhantel bei den Hauptübungen 5 Wiederholungen im Arbeitssatz. Ab 3 Wiederholungen baut die Konzentration ab, 5 gehen gerade noch so. Hat man erstmal respektable Gewichte kann noch ein "Backup-Satz" mit 8 Wiederholungen dazu kommen für mehr Trainingsvolumen. Ist aber alles eine Frage der Ziele, 5/3/1 von Jim Wendler / EliteFTS hat zum Beispiel im "Boring But Big" Template de Hauptübungen als 5/3/1 und als Assistance die gleiche Übung dann als 6x10. Langweilig, aber die Muskeln wachsen...

Zum Gerätetraining kann ich nix sagen, das einzige was ich nutze sind die Dipholme und eine klimmzugstange. Sobald ich 3x12 schaffe gibt's Zusatzgewicht und ich versuche wieder 3x12 zu schaffen...

Arnold wird gerne zitiert. Aber zu DER Trainingszeit war er schon verdammt weit im Training und hat gestofft.... Dazu kommt das er ein genetischer Freak ist.. Ob das Anfängertauglich ist...

[kickstaa]

Ich habe am Anfang immer 2x 15 gemacht
Wenn du viel Muskelmasse aufbauen willst mache im ersten durchgang 8-10 wiederholungen und im 2x durchgang soviel du schaffst(sollten weniger sein als im 1.)
Natürlich mit hohem Gewicht

[chip99]

8-12 wiederholungen mit 2-3 sätzen , gewichte entspechend anpassen.

[KingJT14]

also wenn du Anfänger bist, würde ich 3 sätze empfehlen mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Ich lege ab nächster Woche mit 5 Sätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen los. Aber für den Anfang ist das denke ich noch zu intensiv

[neroweger]

Zitat von @ KingJT14

Ich lege ab nächster Woche mit 5 Sätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen los.

Und das bringt dir was?

[KingJT14]

Ich spiele Basketball und deswegen trainiere ich mit mehr Sätzen und weniger Gewicht

[silencer123]

ich geh nun seit knapp 1 jahr ins ftiness studio meine erfahrungen:

anfangs : allround workout ausdaur und kraft - hab ich geräte kennen gelernt etc. einfach ausprobieren und so

mittlerweile hab ich mir einen trainingsplan zurecht gelegt.. ich fange mit 45-60 min ausdauer (meist ergometer) an und mache dann noch 45-60 min kraft (bauch/rücken/brust oder arme/beine/schultern.. split training)

Ich versuche alle ~2-3 Monate mind. 50% meiner Übungen durch andere zu ersetzen um immer wieder neue Reizungen zu haben.

Will ich Krafttraining absolvieren bestehen meine Sätze aus 3x 8-12 Wiederholungen mit möglichst viel Gewicht. Ausdauertraining bewegt sich dann Richtung 3x 20 Wiederholungen, alles was darüber ist liegt meistens unter meinem Pulsbereich und zeigt mir somit an das die Übung entweder zu leicht oder falsch ausgeführt wird.

Vielleicht konnt ich mit meinen Erfahrungen ja ein wenig weiterhelfen

Lg

[__SANJA]

Zitat von HelixSPLX

willst du muskelmasse aufbauen oder willst du definieren?

definiert wird nicht durch wiederholungen.


arnold schwarznegger zb hat wdh immer variiert, um die muskeln immer neu zu reizen/zu irritieren damit sie wachsen

[abc123rt]

Zitat von __SANJA

definiert wird nicht durch wiederholungen.


arnold schwarznegger zb hat wdh immer variiert, um die muskeln immer neu zu reizen/zu irritieren damit sie wachsen

Absolut korrekt!

silencer123
Respekt ich weiß ja nicht wie oft du die Woche gehst, aber zwei Stunden richtig Tranieren, oha.. Ich würde jeden Tag das Kotzen bekommen wenn ich davor eine Stunde Ausdauer machen würde, so langweilig.