[Insane4Ever]

Hallo Liebe Community Mitglieder!

Bin 17 Jahre Alt mach im moment mein letztes Jahr am Gymnasium und ab Mai gehts los mit Abitur -> danach natürlich Abifahrt!

Also ich bin knappe 1,90 groß und wiege 83 kg finde ich okey so.

Habe auch kein fett irgendwie an beinen armen oder so sondern nur am Bauch noch etwas da ich früher korpulenter war.

Wie bekomme ich das am besten weg oder minimiert bis zur Abifahrt Ende Juni

Informationen zu mir und Ernährung:

Gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio ( 2-3 mal die Woche )einfach aus dem Grund so groß und so schmal zu sein sieht kacke aus^^ deswegen muskeln aufbauen

Morgens 1-2 Brote kein Toast ohne butter mit käse oder wurst
Mittags eigl nix. ich trink aber viel wasser
Abends meist ,,weißes Fleisch'' und möglichst wenig kalorien dazu obst und gemüse
+ Eiweißshake im Studio einmal die Woche
+ am wochenende meist unterwegs da kommt schon das eine oder andere weizen dazu

ansonsten rauch ich auch noch falls man das für tipps wissen muss


Danke schonmal für Tipps und Tricks und eure Erfahrungen

[Jack Herrer]

Ich würde an den tagen wo du ins Fitnesscenter gehst, vorher auch was essen. Im Center dann ne Std locker joggen und nochmal 45 - 60 min an den geräten trainieren.

[Jack Herrer]

Zitat von [Ger]mane

Gibt auch lustige Methoden, wo du deinen Puls bei 150 (glaube ich) halten musst und in dem Bereich sehr gut abnimmst.

Ja, das stimmt! So habe ich das früher auch immer gemacht. Einfach einen Gurt um die Brust legen und dann kannst du ablesen wo dein Puls mom. steht.

[Insane4Ever]

also würde sich in den tagen wo ich nicht ins studio gehe joggen empfehlen

und ja das is son bisschen altes studio mit alten geräten kann mir halt nicht mehr leisten das kostet nur 19.99 im monat

[Jack Herrer]

Zitat von Insane4Ever

also würde sich in den tagen wo ich nicht ins studio gehe joggen empfehlen

JO! Du kannst zur abwechslung aber auch gut schwimmen gehen! Wichtig ist, dass dir deine Lunge beim Joggen bzw. Schwimmen nicht kollabiert - keep it easy! Was auch ideal zur Fettverbrennung dient, ist Die HIT Methode. Einfach mal googeln!

[__SANJA]

Zitat von Insane4Ever

Morgens 1-2 Brote kein Toast ohne butter mit käse oder wurst
Mittags eigl nix. ich trink aber viel wasser
Abends meist ,,weißes Fleisch'' und möglichst wenig kalorien dazu obst und gemüse
+ Eiweißshake im Studio einmal die Woche
+ am wochenende meist unterwegs da kommt schon das eine oder andere weizen dazu

-mit so einer ernährung baut man keine muskeln auf. mehr eiweiß essen! und mittags eine mahlzeit. muss sein.
-den eiweiß shake kannst du dir sparen. 1 mal die woche ~30g mehr eiweiß bringts nicht.

zum cardio haben dir ja bereits meine vorposter tipps gegeben

[neroweger]

Zitat von __SANJA

und mittags eine mahlzeit. muss sein.

Würde noch entsprechende Zwischenmahlzeiten einbringen, ich persönlich komme mit Frühstück+Mittag+Abendbrot auf höchstens 1,5-1,7g Eiweiss pro kg Körpergewicht.
Wenn's um das Abnehmen geht, aber unbedingt drauf achten, dass man wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt.

[gulliboy92]

Durch viel Training

[pecyna]

Wie hier schon gesagt wurde, 1-2 Stunden vorher etwas essen(eiweiß) mit 150er Puls besonders die Bauchregion trainieren, dabei trinken nicht vergessen, und nachmtraining kannst du dann deinen eiweißshake trinken. (und nicht "verbesserer" oder son zeug im Studio aufschwätzen lassen)

[__SANJA]

Zitat von pecyna

Wie hier schon gesagt wurde, 1-2 Stunden vorher etwas essen(eiweiß) mit 150er Puls besonders die Bauchregion trainieren, dabei trinken nicht vergessen, und nachmtraining kannst du dann deinen eiweißshake trinken. (und nicht "verbesserer" oder son zeug im Studio aufschwätzen lassen)

ob er den bauch mehr oder weniger trainiert ist egal

[mazemukel]

Wenn Du eher der Faule bist, dann kannst Du auch mal HIIT ausprobieren. Ist zum Abnehmen geeigntet und Du musst ned 60 Min. auf einem Ergo oder Laufband verbringen. Natuerlich ist es anstrengend wie die Sau, dafuer aber deutlich kuerzer als normales Ausdauer training.

HITT = High Intensive Intervall Training

Ich mach's immer wie folgt,

Crosstrainer

5 Min. Aufwaermen bei ca. 100 Watt
30 Sec. Sprint bei ca 350 Watt
90 Sec. 100 - 150 Watt
30 Sec. Sprint bei 350 Watt

Das ganze mache ich zwischen 5-8 mal je nach Tagesform.
Danach noch 5 Minuten locker auslaufen und Du hast mit ca. 25 Min. Aufwand, den gleichen oder einen besseren Erfolg als bei einem Ausdauertraining mit einem Puls zw. 130 - 150 ueber eine Stunde.

Solltest es aber auch nicht oefter als 3 mal die Woche machen. Krafttraining jeweils an anderen Tagen machen. Das ganze kannst Du natuerlich auch im Freien oder nit jedem Ausdauertraining Deiner Wahl machen.