[LaRose]

ich wollt ma bisschen abnehmen da ich mich im sommer hab gehn lassen^^
ich wie 106 kg bin 187 cm groß

ich wollt jeden tag ne halbe stunde mit so nem indoor fahrrad fahren und danach noch 10 min bauchmuskeltraining da mein problemberreich die hüften po oberschenken bauch und brust sind

was habt ihr da für übungen die daheim gut sind da ich mir nen aufenthalt im fitnesscenter nicht leisten kann

mittwochs bin ich noch 2 stunden im handballtraining und freitags einanhalb

vielen dank für eure hilfe

[olafvictor]

Das gezielte Training von Körperpartien fördert nicht den Fettabbau an diesen Stellen.
Soll sagen, das dir Bauchtraining nicht hilft dein Fett am Bauch los zu werden.
Du hast natürlich einen Kalorienverbrauch, dieser steht in keinem Verhältnis zu dem Zeitaufwand im Vergleich zu anderen Übungen.

Ich würde dir raten, 45 Minuten - 60 Minuten Indoor Radfahren, normal würde ich sagen jeden 2. Tag, aber wenn du die Zeit hast gerne jeden Tag.
Am Handballtraining Tag würde ich das aber weglassen, es sei denn du trainierst ca. 8 Stunden vorher oder nachher.
Danach ein leichtes dynamisches Dehnprogramm und gut ist.
Bauchtraining reichen 5 Minuten.
Kontrollierte Bewegungen und alle drei Bauchmuskeln zu trainieren sollte reichen.
Bauchtraining kannst du aber durchaus weglassen.
Fahr besser 5 Minuten Fahrrad anstatt 5 Minuten Bauch zu trainieren.

BtW ich würde dir aber auch eher zu Laufen raten, da dies mehr Muskeln beansprucht.
Aber Radfahren ist auch in Ordnung .

[LaRose]

ich hab grad mit dem rauchen aufgehöhrt und mit kondition ist nich mehr viel^^
und indoor fahrrad is mir einfach bequemer da es jetz auch noch kalt wird
im sommer aber werd ich laufen bevorzugen

schonmal danke für deinen rat

also ich hab das mit dem bauch nach dem video vorgehabt zu machen^^ [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

ansonsten wie sollt ich des gestalten mit den 5 min?

[LaRose]

hatt vielleicht sonst noch jemand ne idee