[Mustafa92]

Ich mach es mal kurz.

Größe= Fast 1,80
Gewicht= 54,2 Kg ( Yeh sticki )


Ich will ab heute wieder Anfangen ins Fintess center regelmäßigzu gehen 3 Stunden am Tag ( 19-22 Uhr ) doch ich weiß nicht mit was Anfangen soll.

Ich würde gerne einen Ten Pack haben.
Meine arme sollten auch dicker werden aber das kommt hauptsächlich vom Fett also wird erstmal nix draus.
Brust will ich auch haben.
Und dann noch die Waden und Oberschenkel.


Tipps ?

[don-corleone]

Weniger ist manchmal mehr
es würde auch reichen wenn du nur 1-2 Stunden am Tag trainierst..

Mein Trainingsplan sieht so aus:
1 Tag: Brsut und Trizeps + am ende 15min laufen + Situps
2 Tag: Rücken und Bizeps + am ende 15min laufen + Situps
3 Tag: Beine, Schulter, Bauch + am ende 15min laufen + Situps
4 Tag: Pause

[Mustafa92]

Zitat von don-corleone

Weniger ist manchmal mehr
es würde auch reichen wenn du nur 1-2 Stunden am Tag trainierst..

Mein Trainingsplan sieht so aus:
1 Tag: Brsut und Trizeps + am ende 15min laufen + Situps
2 Tag: Rücken und Bizeps + am ende 15min laufen + Situps
3 Tag: Beine, Schulter, Bauch + am ende 15min laufen + Situps
4 Tag: Pause

Ist egt. ein guter Plan.
Aber ich hab etwas vergessen!
Undzwar die Ausdauer dafür auch etwas ?

Anmerkung:

Ich hab fast keine Ausdauer ich bin zwar sehr Schnell aber Ausdauer ist mir ein Fremdwort.
Vorallem da ich nun in der Fussball AG meiner Schule tätig bin brauche ich viel Ausdauer, da sind echt schon welche dabei die durchrennen können und ich nur noch hinterher krieche.

[xxxDesignxxx]

einfach immer aufs laufband nach dem training gehen...
und das arme hauptsächlich nur durch fett dicker werden ist mir auch neu

[Mustafa92]

Zitat von xxxDesignxxx

einfach immer aufs laufband nach dem training gehen...
und das arme hauptsächlich nur durch fett dicker werden ist mir auch neu

Naja ich habs mir so Vorgestellt:

Umgezogen
300 Meter auf Laufband ( Ich hab wirklich keine Ausdauer )
Tranieren
350 Meter auf Laufband

Dann am nächsten Tag einfach +100 Meter am Ende des Trainings wieder +50 Meter

[don-corleone]

Also bei mir ist das meist so:
Wenn ich mich umgezogen habe gehe ich für 10min laufen, damit ich warm werde.
und nach dem Training gehe ich noch mal 15-30min laufen am ende habe ich dann so um die 5-6km..

300 Meter ist gar nichts, mach daraus 1,2km
nach dem training 2,8km

[snak23]

Zitat von Mustafa92

Ich mach es mal kurz.

Größe= Fast 1,80
Gewicht= 54,2 Kg ( Yeh sticki )


Ich will ab heute wieder Anfangen ins Fintess center regelmäßigzu gehen 3 Stunden am Tag ( 19-22 Uhr ) doch ich weiß nicht mit was Anfangen soll.

Ich würde gerne einen Ten Pack haben.
Meine arme sollten auch dicker werden aber das kommt hauptsächlich vom Fett also wird erstmal nix draus.
Brust will ich auch haben.
Und dann noch die Waden und Oberschenkel.


Tipps ?

Mein tipp ist 3 Stunden viel zu viel, Die haben bestimmt einen Fitness trainer.Da kannst du dir einen plan machen lassen.
Am anfgang würde ich eine Ganz Körperplan für 8 -12 Wochen machen 45 min training für einen der nicht im Fitness studio bisher war.

10 minuten vorher aufwärmen auf Fahhrad oder laufband

Beine Kniebeugen LH Lang Handel
Brust Bankdrücken LH
Rücken Latziehen , Klimmzüge sind am anfang zu schwer
Rücken rudern mit engen grif
military press schulter
Bitzeps kurz handel kh
trizep am kabelzug
Bauch crunch

allles übungen solltest 3 mal 12 nicht länger als 45-60 minuten trainieren
Diesen plan solltest du 8 -12 Wochen machen.
Um ein sixpach zu bekommen musst du auch was and der Ernährung machen
und Laufe nach dem training 30 minuten oder Fahrrad fahren.

[ramboo98]

Mustafa92 hör auf den snak23

er hat dir da einen guten einstiegsplan gegeben

ich denke du solltest erst mal nicht mehr als 3 mal die woche trainiren gehen (jeden 2-3 tag)

deine muckis brauchen auch zeit sich zu erholen.

übungen immer schön sauber ausführen und nicht zu schnell

Und wenn du wirklich an gewicht schnell zunehmen möchtest so behaupte ich mal musst du deine ernährung verändern.
(du musst mehr viel mehr essen aber gesund sonst wirst du fett)

Ich weiß nicht wie alt du bist (Mustafa"92" muss ja nicht stimmen) aber ich sage mal wenn du unter 16-18 oder grade einen wachstumsschub gemacht hast ,solltest mit deinem trainingseinstieg noch was warten und erstmal nur deine ausdauer steigern.
(deine gelenke knochen bänder und co brauchen zeit um beim wachstum mitzukommen)

[Freetchen01]

1 Tag: Brsut und Trizeps + am ende 15min laufen + Situps
2 Tag: Rücken und Bizeps + am ende 15min laufen + Situps
3 Tag: Beine, Schulte

a: 2 Übungen und jeweils 3 sätze das heißt pro übung 9 sätze nur 2 verschiedene übungen

[harald83]

Zitat von Freetchen01

1 Tag: Brsut und Trizeps + am ende 15min laufen + Situps
2 Tag: Rücken und Bizeps + am ende 15min laufen + Situps
3 Tag: Beine, Schulte

a: 2 Übungen und jeweils 3 sätze das heißt pro übung 9 sätze nur 2 verschiedene übungen

sorry, aber der plan taugt überhaupt nichts.
1. brust und trizep trainiert man nicht zusammen, weil durch brust schon der trizep stark belastet wird.
2. trainiert man erst die kleine muskelgruppe, dann die große, da sich die große schwerer mit blut vollpumpen läßt. ist also schwachsinn, erst die brust mühsam aufzupumpen und dann das blut wieder in den arm zu pumpen.
3. 3 tage hintereinander und dann ein tag pause taugt auch nix, da der muskel in der ruhephase wächst, also in den drei tagen training überlastet wird und sich nicht regenerieren kann.

@mustafa

besser ist:

1. tag: bizep, dann brust
2. tag: pause
3. tag: trizep und rücken
4. tag: pause
5. tag: beine und schulter
6. tag: pause

baucvh kannst du 2 mal die woche nach belieben einfügen, cardio für ausdauer vor und nach dem training.

außerdem 3 mal am tag eiweißshakes und auch ernährung auf viel eiweiß umstellen, da du sowieso sehr dünn für deine größe bist.

[hs1]

Zitat von Mustafa92

Ich mach es mal kurz.

Größe= Fast 1,80
Gewicht= 54,2 Kg ( Yeh sticki )


Ich will ab heute wieder Anfangen ins Fintess center regelmäßigzu gehen 3 Stunden am Tag ( 19-22 Uhr ) doch ich weiß nicht mit was Anfangen soll.

Ich würde gerne einen Ten Pack haben.
Meine arme sollten auch dicker werden aber das kommt hauptsächlich vom Fett also wird erstmal nix draus.
Brust will ich auch haben.
Und dann noch die Waden und Oberschenkel.


Tipps ?

Wenn Du ins Fitnessstudio gehst dann lass Dir von einem Trainer dort einen auf Dich zugeschnittenen Plan erstellen. Die wissen auch welche Muskelgruppen wie zusammen trainiert werden sollten.

[p0rnflakes]

ob 4, 6, 8 oder 10 pack ist vererbung, mann kann sich also nicht paar päckchen dazu trainieren.

[Max-Frusciante]

Also ich würde dir Empfelen Anfangs 3 mal die Woche je 1-2 Stunden zu gehen.

Der Perfekte Plan dafür ist .....

Montag : Brust (3-4 Geräte/Übungen) + Trizeps ( 2-3 Übungen) + (Bauch )
Dienstag : Pause
Mittowch: Rücken (4-5 Übungen Geräte) + Bizeps (2-3 Übungen/ Geräte)+
Donnerstag: Pause
Freitag: Schulter (3 Geräte/Übungen) + Beine (3-5 Übungen/Geräte) + (Bauch)

Plan ist auf jeden Fall gut.
Geb dir lieber bei wenigen Geräten den Riss anstatt 10 Geräte normal zu Trainiern.

[ress]

Jeder trainiert so, wie es seinen Erwartungen und vorallem dem Koerper gerecht ist. Der eine schafft es so besser, der andere halt anders. Nimm dir solche Plaene zu herzen(Snaks finde ich auch sehr gut) und schau, dass du etwas gutes dazwischen findest, sodass dir gerecht aufgemacht ist. Ernaehrung usw. sollte klar sein

[Ivenhoe1]

So melde mich auch mal zu Wort.

Als erstes ist es wichtig deinen Köper kennen zu lernen. Das heißt, gehe ins Studio und Trainiere mal alle Muskelgruppen durch.
Denn es ist wichtig, das du die sauberen Abläufe kennen lernst. Damit du später bei schweren Gewichten, nicht verfälscht.

Wenn du mal die Grundbasics kennst und die kannst du in 4 Wochen locker erlernen, dann kannst du mal an ein richtiges Training gehen und hierfür musst du nur ein paar einfache Regeln befolgen.

1.) die richtige Ernährung

2.) Hartes kurzes Training

3.) Ruephasen


zu. 1 . Ich weiß nicht was für ein Typ du bist. Es gibt Menschen die können Kohlehydrate in sich reinschaufeln ohne zuzunehmen. Das heißt du musst das selbst rausfinden.
Solltest du mit Kohlehydraten kein Problem haben (was ich bei deinem Gewicht auch nicht denke) würde ich viele kleine Mahlzeiten am Tag essen ( lässt den Insulinspiegel immer schön hochhalten). z.B. Müsli, Kartoffeln sind sehr gute Kohlehydrate Quellen)

dann musst du ausreichend Protein zu dir nehmen in Form von Fisch, Fleisch, Magerquark und Proteindrinks

Und vergiss auch nicht Fette zu dir zu nehmen wie z.B. Fisch, Olivenöle, Mandeln, Walnüsse ............. .

Ich bin ein Mensch der kann mit Kohlehydraten nichts anfangen, desewgen esse ich Low Carb. Das heißt viele Fette (gute Fette) und viel Protein. Aber wie gesagt, das musst du selbst rausfinden.

Fact ist aber, du brauchst viel Proteine um deine Muskeln aufzubauen bzw. zu schützen. (hier kleine Regel für dich: esse 2 gr. Protein pro Kilogramm Körpergewicht)

Training: Hier gibt es eine einfache Regel "No pain no Gain". Du willst Muskeln aufbauen, dann musst du hart Trainieren.

Ich gebe dir mal einen simplen Trainingsplan, der wenn du ihn einhälst zu größeren Muskeln verhelfen wird.

Bankdrücken: wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Kniebeuge: wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Kreuzheben (aber nur wenn du weißt wie die Übung richtig ausgeführt wird) wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Military Press: wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Klimmzüge maximal ziehen alternativ Latziehen: wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Waden: wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Jetzt kannst du noch einen Satz Bizepcürls oder ähnliches einbauen aber auch hier wähle ein Gewicht das du nicht mehr wie 4 -5 mal packst. mache dann einen Satz.

Dips für den Trizep; Maximal (sollte deine Kraft so stark sein, das du zehn Dips packst, hänge dir Gewichte um.

Bauch: Was du möchtest

Das ist dein Trainingsplan. Diesen führst du aus dann mache 2 Tage pause und wiederhole ihn usw. . (bei richtigen Training brauchst du 2 Tage pause, wenn du natural Trainierst).

Ich erkläre dir, warum du dich an diesen Trainingplan halten solltest.)

Wenn du Trainierst passiert eine Reaktion im Köper. Das heißt, du bewegst Gewichte, die für deinen Körper neu sind und unangenehm (schmerzen) dieses versucht der Körper nun in den Griff zu bekommen, indem er Muskeln aufbaut um diese Gewichte besser zu kontrollieren, deswegen ist es wichtig für dich, sobald du merkst, dass die Gewichte leichter für dich werden, mit den Gewichten hochzugehen. Damit dein Köper sich nicht daran gewöhnt es muss immer wieder eine Herausforderung sein für dich.

Viele machen nämlich den Fehler und wählen ein Gewicht z.B. Bankdrücken wo sie 4x 10 Wiederholungen machen. Gut es ist ein absolut gutes Gefühl wenn der Muskel sich ausgepowert fühlt aber bei 4 x 10 ist das Gewicht definitiv zu gering um wirklich Muskelwachstum zu fördern im Gegenteil, du brennst eher den Muskel aus und das ist SCHLECHT.

Wir wollen nämlich nicht den Muskel ausbrennen, sondern NUR ein Gewicht bewältigen, wo für den Köper eine absolute herausforderung ist, denn dann ist der Körper gezwungen zu reagieren.

Gerade da du Beginner bist, wird sich dein Körper da alles neu ist für ihn sehr schnell verändern.

Nutze diese Zeit.

Solltest du noch fragen haben,melde dich.

Zum Ende nochmal ein paar tipps die du auf jedenfall einhalten solltest.

Wie gesagt, beginne erst mit dem Traingsplan, nachdem du die Übungen beherscht.

Tipps: esse gut und oft (kleine portionen mehrmals am Tag) und achte dabei auf das was du isst (keine Chips und so ein scheiß). Trainiere richtig hart aber kurz ( merke dir immer, " NO PAIN NO GAIN". Bescheisse dich nicht selber. Versuche immer mit den Gewichten höher zu gehen (spielt keine Rolle ob 250 gr. oder 1 KG hauptsache mehr, sobald es dein Körper bewältigen kann). Mache dich vor dem Training gut warm ( Laufen, Rudern .........). Und gebe deinem Köper die Ruhephasen. Hier noch ein letzter Tipp und der ist ganz wichtig. Schaue nicht jeden Tag nach dem training in den Spiegel um veränderung festzustellen. Denn das wirst du nicht, da sich dein Auge schnell daran gewöhnt. Gehe hin und gebe dir eine Zeit vor z.B. alle zwei Wochen schaue ich in den Spiegel dann wirst du auch einen AHA effekt haben.

So hoffe ich konnte dir helfen.
Viel Spaß beim gainen :-)

[stonsen]

ja, lass dir von deinem fitnesstrainer nen plan machen. bei nem gewicht von 54kg kannst du ruhig über ne gewisse zeit mit nem ganzkörperplan arbeiten (bei 54kg MUSS der muskel einfach wachsen, egal wie du trainiest

ps. nen "ten-pack" kann man nicht wollen... die form deiner bauchmuskeln ist genetisch vorgegeben - btw... ich kenne eightpack... nen 10 pack hab ich noch nie gesehn...

[longdistance]

versuch mal extrem leichtes aber regelmäßiges ausdauertraining
und stell die ernährung um. du mußt zunehmen, hast vorerst in
einem studio nichts verloren. du verbrenntst dort kalorien - woher
sollen die kommen.

red mit nem arzt - ernst gemeint, er wird dir helfen den passenden
aufbau zu finden. DANN ab ins studio. nimm das ernst denn ich meine
das ernst. alles gute dir

[Freetchen01]

Schönen Guten abend,
Ich hätte mal eine frage könnte vllt einer für mich einen trainingsplan erstellen? ich habe leider nicht gerade die Ahnung dafür^^

körpergroße: 1,65m
Gewicht 50Kg

vllt hilft es noch hinzuzuführen trainiere seit 1 Jahr. jeden 2 tag alle muskelgruppen

[p0rnflakes]

jungs, guckt euch doch einfach bei team andro die standart pläne an und probiert ein paar davon aus.
es gibt keinen perfekten plan.

[T3quil4]

Zitat von Freetchen01

Schönen Guten abend,
Ich hätte mal eine frage könnte vllt einer für mich einen trainingsplan erstellen? ich habe leider nicht gerade die Ahnung dafür^^

körpergroße: 1,65m
Gewicht 50Kg

vllt hilft es noch hinzuzuführen trainiere seit 1 Jahr. jeden 2 tag alle muskelgruppen

Zitat von Freetchen01

1 Tag: Brsut und Trizeps + am ende 15min laufen + Situps
2 Tag: Rücken und Bizeps + am ende 15min laufen + Situps
3 Tag: Beine, Schulte

a: 2 Übungen und jeweils 3 sätze das heißt pro übung 9 sätze nur 2 verschiedene übungen

*hust*



Wieso schaust du nicht einfach in diesen Thread, in den du gerade reingeschrieben hast

P.S. Du trainierst schon seit einem Jahr und willst erst jetzt einen vernünftigen Trainingsplan?
Ich weiss nicht ob ich nun lachen oder weinen soll

[Freetchen01]

hehe.. ja ich habe imma gedacht 1 jahr sein kompletten körper trainieren und danach splitten vllt kann mir ja jemand paar tipps geben
denke mal da ist lachen und weinen drinne

[Freetchen01]

sry für doppel post
habe schon gescahut nach plan aber habe keinen wirklichen gefunden der passt

[T3quil4]

Jeder hat seinen individuellen TP & der muss an jeden Menschen angepasst werden.

Vereinfacht hier einige Tipps die du & evtl. auch andere beachten könnt:
# Jeden 2ten Tag Training, dazwischen ein Tag Ruhepause

TP können zB so aussehen:
MO: Brust, Bauch, Bizeps, Rücken
DI: Pause
MI: Rücken, Schultern, Trizeps, Beine
DO: Pause
FR: Brust, Bauch, Bizeps, Rücken
SA: Pause
SO: Rücken, Schultern, Trizeps, Beine

MO: Brust, Rücken
DI: Pause
MI: Bauch, Bizeps
DO: Pause
FR: Beine, Trizeps, Schultern
SA: Pause
SO: Pause ....

MO: Brust, Schultern, Bizeps
DI: Pause
MI: Rücken, Bauch, Trizeps
DO: Fahrrad fahren (für Beine)
FR: Brust, Schultern, Bizeps
SA: Pause
SO: Rücken, Bauch, Trizeps
... MO: Pause
DI: Brust, Schultern, Bizeps etc etc etc...

Jeder reagiert anders auf einen TP. Ich zB habe meinen TP erst einmal nach einem halben Jahr herausgefunden wie er mir richtig hilft.
Wenn du wirklich gut im Training bist kannst du auch mal 2 Tage hintereinader ins Studio gehen, nur das du dabei beachten musst das du unbedingt keinen Muskel mehr trainierst der schon am Vortag dran war.

# Trainiere mit den Unterschiedlichsten Geräten & Übungen. Versuche wenn du zB zweimal in der Woche Brust machen willst, dass du nie eine Übung doppelt in der Woche machst. Das bringt Individualität in den TP & deine Muskeln werden es dir auch danken

# Achte auf die Körperhaltung. Führe die Übungen sauber (!) durch & wenn du dir nicht sicher bist, frag einen Trainer

# Bei mir gilt im Grundsatz für den Masseaufbau:
- 2 Übungen pro Muskelgruppe...
Anfang:
- 4 Sätze á 8 Wdh.
Ersten Satz (Aufwärmphase) mit wenigen Gewichten bis zu 15 Wdh.
Zweiten Satz mit mehr Gewicht, so dass du nur 7-8 Wdh. schaffst.
Dritter, Vierter Satz siehe zweiten Satz^^

Zweite Übung der gleichen Muskelgruppe,
hier sieht es gleich aus, nur das du hier die Aufwärmphase weg lässt.

Hoffe konnte einen kleinen Überblick, über die verdammt große Welt des Bodybuildings geben

Lg T3quil4

[harald83]

@ivanhoe
mit diesem plan wächst kein muskel, denn du mußt einen muskel schon aufpumpen um ihn wachsen zu lassen. dein plan bringt höchstens eine kraftsteigerung, aber keinen muskelaufbau.

ich würde hier einigen empfehlen, sich mal in bestimmten fachforen und bei bodybuildern direkt schlau zu machen, anstatt hier die grausamsten tp-vorschläge zu machen.

[T3quil4]

Zitat von harald83

@ivanhoe
mit diesem plan wächst kein muskel, denn du mußt einen muskel schon aufpumpen um ihn wachsen zu lassen. dein plan bringt höchstens eine kraftsteigerung, aber keinen muskelaufbau.

Ja es stimmt schon, das dieser Plan eher zur Kraft -nicht Massesteigerung führt.
Umso mehr Gewicht und weniger Wdh. umso höher der Effekt die Kraft zu trainieren.
Wie gesagt sind 7-8 Wdh. optimal für die Masse

Zitat von harald83

ich würde hier einigen empfehlen, sich mal in bestimmten fachforen und bei bodybuildern direkt schlau zu machen, anstatt hier die grausamsten tp-vorschläge zu machen.

Ich hoffe das war nicht auf meinen Post bezogen
Man kann mir nicht sagen, dass ich keine Ahnung von meinem Fach habe.

Ich habe auch nicht gesagt, das die Leute die das lesen, sich daran halten müssen.
Lediglich gebe ich meine positiven Erfahrungen weiter, welche ich im laufe der ganzen Jahre von selber und von Fitnesstrainern gesammelt habe.
Besonders von meinem Cousin, der auch Ernährungsberater, Fitnesskaufmann & Fitnesstrainer ist

Also Leutz macht das beste daraus ^^

Lg T3quil4

[Ivenhoe1]

Zitat von harald83

@ivanhoe
mit diesem plan wächst kein muskel, denn du mußt einen muskel schon aufpumpen um ihn wachsen zu lassen. dein plan bringt höchstens eine kraftsteigerung, aber keinen muskelaufbau.

ich würde hier einigen empfehlen, sich mal in bestimmten fachforen und bei bodybuildern direkt schlau zu machen, anstatt hier die grausamsten tp-vorschläge zu machen.

Nun ich weiß nicht was für eine Ehrfahrung du hast. Ich bin 35 Jahre alt und mache schon seit 17 Jahren Bodybuilding. Ich habe schon viele Trainingspläne, Bücher, Ernährungen ....... hinter mir.

Fakt ist, die Muskeln sind so aufgebaut, das sie bei ungewöhnlichen Belastungen sich auf die neue Belastung einstellen will. Es ist ja leicht nachvollziehbar. Du drückst ein Gewicht 3-5 mal bis an die Schmerzgrenze also für deine Muskeln eine extrem ausergewöhnliche Belastung, was passiert nun? Dein Körper reagiert. Er ist quasi geschockt vom neuen. Er will aber für das nächste mal darauf vorbereitet sein. Dies geht nur durch "neue Muskelmasse" damit der Körper in Zukunft das Gewicht besser bewältigen kann.

Deswegen, auch die Kontinurliche Gewichtssteigerung, damit dein Muskel sich an diese Situation nie gewöhnen kann.

Wenn du nun ein Gewicht wählst, das du 7,8,9,10 bewegst und das noch in 4 Sätzen zeigt, dass dein Muskel dieses Gewicht recht gut bewältigen kann, also keine ausergewöhnliche Belastung mehr für den Körper. Zwar immer noch eine Belastung der zum Muskelwachstum anregt, aber langsam.

An alle die schon länger trainieren, blickt mal zurück in die Vergangenheit. Ihr habt im Studio angefangen. Nehmen wir mal an, ihr Bandrücken damals gemacht mit vielleicht 50 oder 60 Kg 4 Sätze a 8 Wdh. So jetzt ist euer Trizep und Brustmuskel mit der Zeit gewachsen und jetzt drückt der eine vielleicht 80 Kg der andere vielleicht 110 Kg in der gleichen Wiederholungsfrequenz.

Ihr seht, der Muskel musste sich damals an ein neues Gewicht gewöhnen und ist zwangsläufig gewachsen.

Jetzt stellt euch mal vor ihr nehmt anstatt wenn ihr mit 80 Kg eure Sätze absolviert mal 90 oder 95 Kg und drückt die 3-5 mal und das wars. Was denkt ihr war anstrengender für euren Muskel. 4 x 8 Wdh mit 80 Kg oder 3-5 Wdh mit 95 Kg?

Natürlich die 95 Kg da die einfach schwerer sind wie 80 Kg, also wieder was neues für den Muskel und er muss reagieren durch wachstum.

Seht euch mal die ganzen Powerlifter an oder die strongest Man competition. Zeigt mir einen mit einem 40 cm Bizep ihr werdet keinen finden. Sicherlich sind bei einigen Steroide im Spiel aber auch dort funktioniert das gleiche Prinzip.

Die meisten Profi-Bodybuilder trainieren mit Gewichten teilweise sogar nur mit einer oder zwei Wiederholungen aber immer mit MAximalgewicht. Oder denkt ihr wirklich, Ronnie Colemann packt sich mal locker 300 Kg auf die Stange und macht damit 8 Wdh a 4 Sätze!

Die jenigen die meinen, viele Wdh's sind besser wegen dem pump im Muskel, soll gesagt sein, dass die sogar schlecht ist. Mir fällt jetzt gerade das Wort nicht ein was da im Körper passiert, aber es kann sogar den Muskelwachstum hemmen.

Ich will jetzt auch nicht sagen, dass die Leute keinen Muskelwachstum haben wenn sie mit 8 Wdh's a 4 Sätze trainieren, aber halt viel langsamer.

Mit dem Training was ich geschrieben habe, und der absolut richtigen Ernährung werdet ihr viel viel schneller zum Erfolg kommen. Denn ohne ausreichende Versorgung des Körpers mit Fetten,Proteinen und eventuell Kohlehydraten, wird auch das beste Training nicht.

Also Fazit: Mehr Gewicht/1 Satz bis zum Schmerz und Erschöpfung + gute Ernährung + Erholung = schnelles Muskelwachstum.

Bei fragen, meldet euch.

Gruß Ivenhoe1

[T3quil4]

@Ivenhoe1

Im Grunde genommen geb ich dir bei vielem Recht
Man merkt das du Ahnung hast.

Aber das mit den Wiederholungen muss jeder selber herausfinden. Jeder Körper reagiert anders.
Klar sind leichte Gewichte mit 12 Wdh. einfach nur unnötig, weil der Muskel dabei nicht richtig gereizt wird.
Ich trainiere zB mit max. Gewicht so das ich 7-8 Wdh. überhaupt schaffe und das über 3 Sätze pro Muskelgruppe & trainieren jeden zweiten Tag (also keine zwei Tage Pause).
Bis ich herausgefunden habe, das mir 7-8 Wdh. besser passen wie 12 oder 2-3 brauchte ich ersteinmal so mind. ein halbes Jahr lang^^

Ich denke jeder hat nun einen Leitfaden bekommen und sollte selber herausfinden welches Training, im Endeffekt richtig einschlägt

Lg T3quil4

[dedili]

Also wie Ivenhoe1 schon geschrieben hat glaubt uns alten Säcke(bin 42) und glaubt nicht
das ihr durch "Pumptraining" große Muskeln bekommt.Habe bei meiner letzten Wettkampfdiät
vermehrt 15-25 Wh. gemacht,und was war das Ende vom Lied ich hatte einfach nicht mehr
diesen prallen Look auf der Bühne

[Freetchen01]

Nun ich weiß nicht was für eine Ehrfahrung du hast. Ich bin 35 Jahre alt und mache schon seit 17 Jahren Bodybuilding. Ich habe schon viele Trainingspläne, Bücher, Ernährungen ....... hinter mir.

Fakt ist, die Muskeln sind so aufgebaut, das sie bei ungewöhnlichen Belastungen sich auf die neue Belastung einstellen will. Es ist ja leicht nachvollziehbar. Du drückst ein Gewicht 3-5 mal bis an die Schmerzgrenze also für deine Muskeln eine extrem ausergewöhnliche Belastung, was passiert nun? Dein Körper reagiert. Er ist quasi geschockt vom neuen. Er will aber für das nächste mal darauf vorbereitet sein. Dies geht nur durch "neue Muskelmasse" damit der Körper in Zukunft das Gewicht besser bewältigen kann.

Deswegen, auch die Kontinurliche Gewichtssteigerung, damit dein Muskel sich an diese Situation nie gewöhnen kann.

Wenn du nun ein Gewicht wählst, das du 7,8,9,10 bewegst und das noch in 4 Sätzen zeigt, dass dein Muskel dieses Gewicht recht gut bewältigen kann, also keine ausergewöhnliche Belastung mehr für den Körper. Zwar immer noch eine Belastung der zum Muskelwachstum anregt, aber langsam.

An alle die schon länger trainieren, blickt mal zurück in die Vergangenheit. Ihr habt im Studio angefangen. Nehmen wir mal an, ihr Bandrücken damals gemacht mit vielleicht 50 oder 60 Kg 4 Sätze a 8 Wdh. So jetzt ist euer Trizep und Brustmuskel mit der Zeit gewachsen und jetzt drückt der eine vielleicht 80 Kg der andere vielleicht 110 Kg in der gleichen Wiederholungsfrequenz.

Ihr seht, der Muskel musste sich damals an ein neues Gewicht gewöhnen und ist zwangsläufig gewachsen.

Jetzt stellt euch mal vor ihr nehmt anstatt wenn ihr mit 80 Kg eure Sätze absolviert mal 90 oder 95 Kg und drückt die 3-5 mal und das wars. Was denkt ihr war anstrengender für euren Muskel. 4 x 8 Wdh mit 80 Kg oder 3-5 Wdh mit 95 Kg?

Natürlich die 95 Kg da die einfach schwerer sind wie 80 Kg, also wieder was neues für den Muskel und er muss reagieren durch wachstum.

Seht euch mal die ganzen Powerlifter an oder die strongest Man competition. Zeigt mir einen mit einem 40 cm Bizep ihr werdet keinen finden. Sicherlich sind bei einigen Steroide im Spiel aber auch dort funktioniert das gleiche Prinzip.

Die meisten Profi-Bodybuilder trainieren mit Gewichten teilweise sogar nur mit einer oder zwei Wiederholungen aber immer mit MAximalgewicht. Oder denkt ihr wirklich, Ronnie Colemann packt sich mal locker 300 Kg auf die Stange und macht damit 8 Wdh a 4 Sätze!

Die jenigen die meinen, viele Wdh's sind besser wegen dem pump im Muskel, soll gesagt sein, dass die sogar schlecht ist. Mir fällt jetzt gerade das Wort nicht ein was da im Körper passiert, aber es kann sogar den Muskelwachstum hemmen.

Ich will jetzt auch nicht sagen, dass die Leute keinen Muskelwachstum haben wenn sie mit 8 Wdh's a 4 Sätze trainieren, aber halt viel langsamer.

Mit dem Training was ich geschrieben habe, und der absolut richtigen Ernährung werdet ihr viel viel schneller zum Erfolg kommen. Denn ohne ausreichende Versorgung des Körpers mit Fetten,Proteinen und eventuell Kohlehydraten, wird auch das beste Training nicht.

Also Fazit: Mehr Gewicht/1 Satz bis zum Schmerz und Erschöpfung + gute Ernährung + Erholung = schnelles Muskelwachstum.

Bei fragen, meldet euch.

Gruß Ivenhoe1

da kann ich mal sagen da hat jeamnd ahnung..
daher meine frage an sie können sie mir einen guten trainingsplan nach ihrer art entscheiden wenn sie vllt größe und gewicht benötigen gebe ich bekannt

[Ivenhoe1]

Hallo Freetchen,

ich benötige fogende Daten von dir


1. Größe
2. Gewicht
3. ca. Körperfettanteil
4. Ziele
5. Trainingserfahrung

Gruß, Ivenhoe1

[Freetchen01]

ich benötige fogende Daten von dir


1. Größe
2. Gewicht
3. ca. Körperfettanteil
4. Ziele
5. Trainingserfahrung

Gruß, Ivenhoe1

Größe c.a. 170 cm
Gewicht: 52,1kg
Ziele: einen durchtrainierten körper zu haben nicht um mich zu schalgen oder sonst was sondern um einfach gut auszusehen und die muskeln sollen groß sein aber nicht übertrieben groß..
Trainings erfahrung:
ich trainiere seit fast einem jahr mit einem ganz körper gerät dies nennt sich christopeit sport profi center

möchten sie auch wissen welche gewichte ich benutze? für biceps, brust usw?
bei mir sieht man einglich garnicht das ich seit nen jahr was tuhe das finde ich sehr schade und denke das ich fakltsch trainieren tuhe daher melde ich mich bei ihnen/ euch..

[PlooKoon]

Ich kann dir nur [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] empfehlen, habe mich dort auch durchgelesen bevor ich mit dem Muskelaufbau begonnen habe.

Hat auch super geholfen.