[CaLgOn11111]

Hallo zusammen!
Ich gehe momentan regelmäßig (5-6mal die Woche) ins Fitnessstudio und ziehe dort einen 3er Splitt durch, dazu gehe ich regelmäßig Cardiotraining betreiben. Meine Trainingsziele sind eine Gewichtsreduktion (Momentan 96Kg auf 184cm) und Muskelaufbau, was bis jetzt auch sehr gut geklappt hat. Mein Problem ist nun, dass ich ab nächste Woche für 6 Monate im Ausland bin und somit das Studio nicht mehr besuchen kann. Könntet ihr mir bei der Zusammenstellung eines Trainingplans ohne Studio helfen? Also Übungen nennen, die man zu Hause und auf Tour machen kann. Am Besten wäre es, gezielt für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen zu haben.

z.B. Beine: Kniebeugen, Ausfallschritt, Wadenheben
Schulter: Fliegende reverse, Seitenheben, Schulterdrucken, Schulterheben
Brust: Fliegende, Bankdrücken mit Kurzhanteln (Wasserflaschen etc) usw.

Fällt euch was dazu ein? Würde mich über Tipps sehr freuern, da ich momentan wirklich auf einem guten Weg bin

Gruß Markus

[loisiko]

Therabänder können zwar kein Fitness-Center ersetzen, aber sind zur Überbrückung sehr hilfreich. Therabänder können bequem im Gepäck verstaut werden und wiegen nicht viel. Es gibt viele Körperübungen (z.B. nach Boeck-Behrens, Dr. Till Sukopp ) Liegestützen auf Bälle, Dips zwischen Stühlen, Hindu-Pushups, Klimmzüge, Dands, Situps, Crunches, Bethaks, Kniebeugen in verschiedenen Breiten. Indische Kniebeuge, - Verschiedene Ausführungsgeschwindigkeiten - Langsam Abwärts, Halten, explosiv Aufwärts - oder wie wärs mit TABATA : 8 x 20sek volle Pulle, dazwischen 10sek. Pause. Probiers aus...z.B mit Kniebeugen...etc.....ist höllisch effektiv

Kleines Update, hier ein schönes Ebook in Englisch mit über 100 körpereigenen Übungen:
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

und noch eins zum kaufen:
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[snak23]

Ja mache isometrisches training.
Du brauchst nur ein Band schnurr,etc man spannt die Muskel 3 mal 40sec an.
Ist effectiv.

hier ein link

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[PlooKoon]

Schau mal hier

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
oder
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

dort gibt es schon gute Trainings- und Ernährungspläne.