[Jewbacca2010]

Hallo leute wollte mal fragen ob einer von euch vllt ein ernährungsplan hat, bei dem man abspeckt und trotzdem genug energie hat für den tag. danke euch

[p0rnflakes]

musst du selber zusammenstellen, wir kennen ja nicht dein gewicht ect

[Testofreak]

geh ins fitnesscenter und lass dich dort beraten und nicht irgendeinen nehmen den du im netz finden tust da machst du sicher mehr schaden als alles andere.

[mr. jingles]

Schau dir mal man was Kcal und kjoule bedeutet, schau dir einige standart nahrungsmittel an und ihre nährwerte, schau dir an was diese nährwerte bedeuten, und dann lass die finger von süßkram und das wars, jedentag etwas vitaminzufur und für die energie etwas kohlenhydrathe das wars und bewegen, weil sonst liegt das im magen und wartet so wie du.

[borgut]

*grins* David Kirsch, Ultimate New York Diät. Hart, halten vielleicht 1/3 der Leute durch, aber extrem erfolgreich... Gibt's in fast allen Büchereinen...

[Mallutki]

Zitat von Jewbacca2010

Hallo leute wollte mal fragen ob einer von euch vllt ein ernährungsplan hat, bei dem man abspeckt und trotzdem genug energie hat für den tag. danke euch

ganz normal und ausgewogen halt.

man kann auch mit 5 mahlzeiten am tag abnehmen, wenn man nen bissl drauf achtet, was man isst.

nen ausgewogenes frühstück, nen gutes mittagessen, abendbrot was kleines oder nen salat und am besten nicht nach 18 uhr und zwei zwischenmahlzeiten.
man soll sich halt nicht "vollfressen" .... das weitet nur den magen. es darf kein großartiges hungergefühl entstehen, denn die nächste zufuhr von nahrung wird dann gleich erstmal angelegt als in reserven "umgewandelt".

groartig nichts fettes essen .... z.b. schwein oder gebratenes bzw frittiertes.
anstatt vollkorn auf weisbrot umsteigen und bei der auswahl an nahrung mehr drauf schauen das wenig kohlenhydrate drinne sind. beispielsweise, lieber frischkäse als butter nehmen.

[Böhser Onkel85]

anstatt vollkorn auf weisbrot umsteigen

du meins anstatt weißbrot auf vollkorn oder?

das mit den 18uhr kommt allerdings auch auf den normalen tagesablauf an
wann man ins bett geht

ansonsten geb ich dir recht

[muselpamp]

rechne dir deinen grundumsatz und deinen gesamtumsatz aus (nimms nich so genau, gerade wenn du viel sport machst, verbrennst du mehr)
esse über deinen grundumsatz aber unter deinem gesamtumsatz (ich schätze so 300-500 kalorien untendrunter) versuche gesunde & sättigende lebensmittel zu essen, dann kannste auch einen ganzen batzen essen.

eine gesunde abnahme wären so 500 gramm die woche, aber das ist nicht die regel (wenn du bei ner größe von 1.80 80 kg wiegst, nimmst du nicht so leicht ab, wie wenn du 120 kilo bei der gleichen größe wiegst.(da kanns auch mal nen kilo in der woche sein)

und es kommt nicht drauf an, wann man isst, sondern wie viel man ist. es gibt nur ein paar menschen, die nachts nicht schlafen können, wenn sie um 23 uhr ne pizza essen (ich gehöre z.b. nich dazu)

[Mallutki]

Zitat von Böhser Onkel85

du meins anstatt weißbrot auf vollkorn oder?

das mit den 18uhr kommt allerdings auch auf den normalen tagesablauf an
wann man ins bett geht

ansonsten geb ich dir recht

meinte schon schon weisbrot ....
er möchte doch abnehmen und soll sich kohlenhydratarm ernähren
... und weisbrot hat weniger kohlenhydrate wie vollkorn.

[Setash]

Zitat von Mallutki

am besten nicht nach 18 uhr

Nö.
In Italien oder Spanien isst man prinzipiell erst abends nach 18 Uhr groß.
Und Spanier oder Italiener sind kein dickeres Volk als wir obwohl hier i.d.R. zu Mittag groß gegessen wird.
Ansonsten stimme ich Dir zu.

[wolf30]

Geh zu deinen Hausarzt, der wird dir schon was entsprechendes Empfehlen, oder dir sagen wo du dich Beraten lassen kannst Richtig

[DarkGames_admin]

Ja Hausarzt unhd Fitnesstraining und viel Obst