[Jewbacca2010]

Hallo leute,
wollte mal eure meinung zu solchen ratgebern hören und fragn ob jemand vllt etwas ähnliches hat und es vllt uploaden würde oder ähnliches wäre nett danke euch
oh mist link vergessen ich dümmerchen [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[borgut]

Muskelaufbau garantiert: Komplexe Mehrgelenksübungen, gute Ernährung, genügend Schlaf...
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, vorgebeugtes Rudern. Und möglichst nicht wesentlich mehr
Ich kenne bei wkm die Progression nicht, bei Stronglifts und Starting Strength sind das in einem Monat 30kilo mehr bei Kniebeugen/Kreuzheben, wenn Du nach 3 Monaten 110Kilo beugst/ziehst BIST Du stärker geworden... Je nach Genetik/Ernährung hält man das 4-6 Monate durch, bevor man auf ein "Intermediate" Programm wechseln kann...

Muskeln aufbauen bedeutet Arbeit: Der richtige Reiz, die richtige Ernährung, die richtige Erholung... Das spannende: Trotz mieser Programme (Die aus den meisten Fitten) passiert (anfangs) was. Aber das spannende sind nicht die ersten dei Monate (mit den relativ gesehen größten Zuwächsen), sondern die ersten drei Jahre ... Muskeln sofort? Vergiss es...