Zitat:
Zitat von XxFreaKxX
Hab mir vorgenommen in den Ferien ein bisschen abzunehmen und hab gleich mal ein paar fragen zum Thema Joggen 
In der nähe von mir ist so'n kleiner Badesee, und ich hätte mir vorgenommen in der früh so um 6, 7 aufzustehen und dort ein paar runden zu joggen. Doch wie Lang soll ich joggen? Solang bis ich keuche wie'n pferd oder? Und sind extra Laufschuhe wirklich nötig?
Wie oft soll ich Joggen? |
Also,
da ich davon ausgehe, das du keine Top Ausdauer hast -sprich 2 Stunden durchlaufen ohne Muskelkater am nächsten Tag- würde ich dir erst mal raten langsam anzufangen d.h. deine Trainingsreize bei jedem Training um 2-3Minuten zu steigern.
Du kannst zwischen drei Methoden entscheiden:
1. Die
Dauerleistungsmethode beide die Verbesserung der aeroben Kapazität im Vordergrund steht. Bei dieser Methode würdest du am meisten Fett verbrennen, da der Trainingsreiz sehr hoch ist (30min +). ...Ideal für dich!
2.
Interwallmethode: Bei dieser Methode würdest du ca. 1000m Läufen und danach eine ca. 5min lange TRAB Pause machen. ...
3. Die Wiederholungsmethode. (Bei dir eher Unwichtig)
Wählst du die
1. Methode, kann ich dir raten klein Anzufangen.
So könnte ein Stationtraining aussehen:
1. Training:
Trainingsreiz - 10 Minuten
Intensität - mäßig
2. Training:
Trainingsreiz - 13 Minuten
usw.
Wählst du die
2. Methode rate ich dir das gleiche:
1. Training:
Trainingsreiz - 750 Meter a 3min Trag
Intensität - schnelleres Tempo
2. Training:
Trainingsreiz - 750 Meter a 3min Trag
Intensität - schnelleres Tempo
3. Training:
Trainingsreiz - 850 Meter a 3,5min Trag
Intensität - schnelleres Tempo
usw.
Wie oft soll ich Joggen?
Es kommt drauf wie oft du es schaffst. Theoretisch könntest du jeden Tag laufen. Hauptsache du hast keinen Muskelkater. -NICHT laufen mit Muskelkater! Das kann zu dauerhaften Schäden führen!-
Natürlich ist es nicht unbedingt ratsam jeden Tag zu laufen. Dein Körper muss sich regenerieren (Superkompensation), auch wenn du keinen Muskelkater hast. Doch du kannst auf die Superkompensation verzichten, und einfach so oft laufen wie du willst. Nachteil wäre deine Ausdaue-Fähigkeit würde sich nicht verbessern; sie könnte sich sogar verschlechtern, aber erst nach Monaten! . Da du abnehmen willst würde ich sie einfach außer Acht lassen!
...Sind extra Laufschuhe wirklich nötig?
Nötig nicht, aber ratsam. Mit guten Schuhen hast du die Hälfte der Strecke schon hinter dir. Wenn du nicht genügend Geld für gute Laufschuhe hast, empfehle ich dir einfach billigere zu nehmen (50 Euro +). *hust*
Zu dem Training solltest du natürlich deine Ernährung auch umstellen d.h. viele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Harweizennudeln), Gemüse (täglich!), Obst und wenig bzw. kein Fleisch essen. Wenn du nicht auf Fleisch verzichten willst, rate ich dir Pute o. Hähnchen zu essen (ohne Haut) ist fettarm, mit vielen Proteinen und schmeckt!
Spor tund gesunde Ernährung ergänzen sich gut um abzunehmen!
WICHTIG: Du musst durch deinen Leistungs-, Grundumsatz mehr Kohlenhydrate verbrauchen, als das zu dir nimmst!
Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen! Trotzdem das was ich hier geschrieben habe ist nur eine Oberflächliche Antwort, da ich dir nur die "halben" Basis Sachen erklärt habe. Sozusagen das wichtigste. Für eine Kompetentere Antwort fehlten mir die Informationen von dir (Gewicht, allgemeine Ausdauer etc.)
Willst du mehr Infos haben o.ä. Schicke mir eine PN oder schreibst hier (vllt lese ich es!!!)
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Hier ein paar Links von mir benutzen "Fremdwörtern":
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- Grundumsatz: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Leistungsumsatz: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
- Steady state: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
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MFG
DerAssa
Ein paar fragen zu Joggen
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