[MilliMolli]

Hallo erstmal ich hab da ne Frage kann ich das wirklich schaffen wo ich gar keine Kondition und Ausdauer habe???

Jogging-Trainingsplan Laufen für Anfänger Trainingsdauer:
10 Wochen
Trainingsziel: 45 min. Laufen am Stück ohne
Gehpause

1 Woche

Montag
Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 18 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 21 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten
Samstag
45 Minuten Walking oder Radfahren oder eine andere
Ausdauersportart
Sonntag
Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten

2 Woche

Montag
Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
45 Minuten Walking
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 3 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 25 Minuten
Samstag
Pause
Sonntag
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 30 Minuten

3 Woche

Montag
Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 18 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 24 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 35 Minuten
Samstag
Pause
Sonntag
60 Minuten Walking

4 Woche
Montag
Im Wechsel 5 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 42 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 40 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
Gesamt 49 Minuten
Sonntag
Pause

5 Woche

Montag
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 48 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
60 min. Walking
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
Gesamt 48 Minuten
Samstag
Pause
Sonntag
Pause

6 Woche

Montag
Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 40 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 40 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
Im Wechsel 5 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
gesamt 42 Minuten
Sonntag
Pause

7 Woche

Montag
Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause,
gesamt 26 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
2 x 15 Minuten joggen, dazwischen 4-5 Minuten
Gehpause, gesamt ca. 35 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Im Wechsel 8 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
gesamt 36 Minuten
Samstag
Im Wechsel 10 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 36 Minuten
Sonntag
Pause

8 Woche

Montag
20 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Dienstag
Pause
Mittwoch
Im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause,
gesamt 44 Minuten
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
25 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Sonntag
Pause

9 Woche

Montag
Im Wechsel 15 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause,
gesamt 51 Minuten
Dienstag
Pause
Mittwoch
Pause
Donnerstag
30 Minuten joggen am Stück
Freitag
Pause
Samstag
20 Minuten joggen am Stück
Sonntag
Pause

10 Woche

Montag
20 Minuten joggen am Stück
Dienstag
Pause
Mittwoch
35 Minuten joggen am Stück
Donnerstag
Pause
Freitag
Pause
Samstag
45 Minuten joggen am Stück
Sonntag
Geschafft!! Ziel erreicht!

Und wenn ja kann ich dann auch damit abnehmen???
Wie viele Kilometer könnte ich denn dann laufen???

[Mr_Braun]

Wahrscheinlich ernährst du dich den gesamten Tag von Fast-Food und sitzt nur vor dem Rechner.
- Nein, du wirst es nicht schaffen.

[Rattlehead]

Schwer ist das jetzt nicht, das solltest du auch als Fettsack hinkriegen ..also wenn du wirklich willst schaffst du das auf jeden und wenn du ein bissel die Ernährung umstellst wirst du auch abnehmen.

Du musst aber ganz schönes übergewicht haben?? Das klingt ja wie ein Aufbautraining für Rentner

[|Oger|]

Zitat von Rattlehead

Du musst aber ganz schönes übergewicht haben?? Das klingt ja wie ein Aufbautraining für Rentner

Rattlehead, das soll doch wohl keine Beleidgung sein. Das müsste sonst verwarnt werden.

[Rattlehead]

Wo liest du da eine Beleidigung? Das ist nur eine Frage!!!

[pcplayer]

@MilliMolli :schade das du nichts von dir "erzählst" !

Wenn wir mir Angaben von deiner Person hätten, wäre es leichter zu urteilen!

Wichtig wäre:

1. Dein Alter
2. Dein Gewicht (ja, ich weiß, Frauen geben es ungerne zu Alter+Gewicht, falls du eine Frau bist)
3. Hast du Krankheiten? Oder sonst welche körperlichen Einschränkungen?
4. Wie groß bist du (okay, ist dann fast schon dein BMI errechenbar) ?

also, mehr Infos, desto bessere Aussagen...hehe

PS: ich sage mal ja, ich glaube an dich !!

[creeddante]

Vor ca. 3 Wochen hab ich angefangen in einem Fitnessstudio zu trainieren. Dabei mache ich ca. 1 Stunde Ausdauertraining. Manchmal Fahrrad, manchmal Laufband. Innerhalb von 2 Wochen (5 Trainingstage) hab ich meine Ausdauer krass verbessert.

Am Anfang konnte ich auf dem Fahrrad nur Stufe 12 maximal 15 Minuten durchhalten. letztens hab ich Stufe 15 fast 35 Minuten durchgehalten.

10 Minuten Laufband waren es am ersten Tag, 30 Minuten am letzten der 5 Trainingstage, auf einer viel höcheren Stufe. Hauptproblem war aber schmerz im Waden, nicht die Ausdauer selbst... hätte locker noch 5-10 Minuten draufpacken können

Also ja, ist möglich.

Noch vor 3 wochen war ich total unfit und nach 20 treppenstufen am "keuchen".. heute lauf ich 80 stück hoch und bin weniger schlapp^^ das alles innerhalb von 3 wochen... hat mich selbst ziemlich beeindruckt.

und nein, ich bin und war nicht fett... nur am bauch etwas zuviel speck angesammelt.

[L™ Ryuuzaki]

wenn du an dich glaubst schaffst du es auch!

[s0undm4st3R]

wenn du an dich glaubst schaffst du es auch!

hätt ich auch geschrieben. Wenn du das schaffen willst packst du es und was sind 45 min, mein trainer ist früher Triathlon und so späßchen gerannt. wenn du kondition aufbauen willst ist auch die geschwindigkeit egal. Deine ausdauer nimmt ab 30 min dauerlaufe (Tempo egal) zu und wenn du dann weiterrennst nimmst du halt an fett ab und ausdauer zu. Auch hat er erzählt er war bei der vorbereitung mit 2 andern unterwegs, die unabhängig voneinander trainiert haben, eienr ist durch wien gerannt und das 2 stunden lang in einem höllentempo der andere 2 stunden lang fast gelaufen beide nur 25 sekunden auseinander und das bei einer zeit von 38 min.

[MilliMolli]

Also ich bin 15
1,72 groß , weiblich und wiege 78kg

[s0undm4st3R]

ich bin

1,88 männlich und habe 70 kg

mein geheimtipp 2-3 mal sport

und richtig oft kacken 2 mal täglich such ich die schüssel auf

[Saugnapfsauger]

Ehm 78 kilo sind meiner meinung nach nicht besonders viel o.O
ich bin 1,78 und wiege bestimmt an die 100 kilo und bin nicht fett ...was die leute mit ihren abmagern nur habennagut 100 ist übertrieben aber vorn jahr wog ich 88kilo ...

[Melvin van Horne]

Moin,

Zitat von MilliMolli

Hallo erstmal ich hab da ne Frage kann ich das wirklich schaffen wo ich gar keine Kondition und Ausdauer habe???

Na ist doch in Ordnung. Selbst wenn es nicht zur Olympiateilnahme reichen sollte. Wichtig ist das Du erst mal anfängst und dann auch dabei bleibst. Dann werden sich auch Erfolge einstellen. Und wenn es mal hundert gramm weniger Gewichtsverlust sein sollten als geplant dann ist es immer noch mehr als hättest Du nix gemacht.

Wenn Du es durchhälst Hut ab !!!

[Prince]

Zitat von MilliMolli

Also ich bin 15
1,72 groß , weiblich und wiege 78kg

Ziemlich dick findest du nicht? Nimm mal so 10 Kilo ab.

Zitat von s0undm4st3R

ich bin

1,88 männlich und habe 70 kg

Du iss mal mehr. Ich wiege bei 1,79 knapp 80 kg. Und bis auf ein kleines Bäuchlein bin ich schlank.

Zitat von Saugnapfsauger

nicht besonders viel o.O
ich bin 1,78 und wiege bestimmt an die 100 kilo und bin nicht fett

Du willst uns erzählen du wärst nicht dick? Also sorry. Ich habe Atzen die haben dein Gewicht bei 20 cm mehr Körpergröße, und diese betreiben Kraftsport.

[Saugnapfsauger]

Zitat von Prince Porn

Du willst uns erzählen du wärst nicht dick? Also sorry. Ich habe Atzen die haben dein Gewicht bei 20 cm mehr Körpergröße, und diese betreiben Kraftsport.

nagut ich hab vll n kleinen bierbauch den ich 24/7 einziehe._.lass mir die illusion verdammt!

[Pope]

Zitat von Saugnapfsauger

nagut ich hab vll n kleinen bierbauch den ich 24/7 einziehe._.lass mir die illusion verdammt!

Kleiner Bierbauch ist ok. Allerdings bin ich genausogroß wie du wiege aber 25 kilo weniger und hab ne kleine plauutze

[borgut]

Hm, hast Du Dir den Plan selber ausgedacht oder aus dem Netz gezogen... Im Netz gibt's gute Anfängerpläne. Such Dir einen für 10km aus und werde glücklich... Wieso willst Du das machen? Alternativ besorg Dir von Mark Verstegen "Core Performance (für Frauen)", gut investierte 20 Euro... Dazu noch ein Gymnastikball und in 8 Wochen bist Du fitter als Dein Altersdurchschnitt...

Wenn's ums Abnehmen geht führt kein Weg amn einer Änderung Deines Verhaltens vorbei. You can't outrun a shitty diet. Versuche auf Kohlenhydrate zu verzichten, inbesondere Zucker oder sowas wie Kellogs. Dafür mehr Geflügel/Fisch in Deiner Ernährung. Wenn Du's knallhart möchtest schaue Dir David Kirschs Programm an, abner in Deinem Alter würde ich wirklich schwer von einer Diät abraten und mich "besser" Ernähren... Bei Fragen auch gerne per PN

[S.o.l.o.]

gut, dass du sie darauf hinweist das die abnehmen sollen prinz porno. es ist ja nicht so, dass sie das eh vorhatte. gut motiviert hast du sie das! spast.

[Prince]

Dass die MilliMolli die Themenstarterin ist, darauf habe ich gar nicht geachtet. Ein Admin ist auch nur ein Mensch.

Das Rechtfertigt aber noch lange nicht deine Ausdrucksweise ... und was soll ich sagen, das gibt wohl eine Runde Urlaub.

[elpadre_mg]

Plautze hin oder her, das is hier denke ich nicht das Hauptthema!

Ich denke wenn du den Plan den du da hast, ob selbst entwickelt, aus dem Internet oder mit nem persönlichem Berater, der erste Schritt ist doch schon getan! Jetzt nur noch raus an die frische Luft.
Paar kleine Tipps noch von mir, bin nämlich auch nicht der Fitteste aktuell:

1. Lauf nicht in der Mittagssonne als Anfänger, wegen Hitzeschlag, Kreislaufkoppaps, Atemschwäche....
2. Achte auf einen nicht allzu harten Untergrund, sprich kein Beton. Am besten einen Wald aufsuchen.
3. Nochmal Wald => moralischer Aspekt meiner seits, Straße is öde, immer das gleiche, zu viele Leute (für diejenigen die nicht gern beobachtet werden).
Wald-boden mit Trampelpfaden hat einfach die besten Vorraussetzungen: Weich, im Sommer nicht zu warm dort, und im Winter nicht zu kalt, und es ist einfach ruhig da.
4. Schuhwerk: nicht mit Möchtegernmodeschuhen wie Chucks oder so laufen gehen, dann kannse direkt Barfuß vor die Türe. Simple [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]bringen Wunder

Hoffe ich konnte ein Wenig weiterhelfen!

[Rengu]

Klar schaffst Du das. Jeder schafft das. Ist nur die Frage, wie schnell/langsam Du läufst bzw. Rad fährst.

Prinzipiell muss man aber sagen, dass Ausdauer beim Laufen und Ausdauer beim Rad (bzw. in meinem Fall Mountainbike) fahren sehr wenig miteinander zu tun haben.

Beim Fußball liege ich nach ein paar Sprints tot auf dem Platz, beim MTB (Mountainbike..) fahren fahre ich sämtlichen Kollegen vom Fußball weg.

Ich geh übrigens auch seit über einem Jahr "pumpen" (Krafttraining) und wiege ~95kg bei 1,89m Körpergröße.

[Rattlehead]

Zitat von elpadre_mg

1. Lauf nicht in der Mittagssonne als Anfänger, wegen Hitzeschlag, Kreislaufkoppaps, Atemschwäche....
2. Achte auf einen nicht allzu harten Untergrund, sprich kein Beton. Am besten einen Wald aufsuchen.
3. Nochmal Wald => moralischer Aspekt meiner seits, Straße is öde, immer das gleiche, zu viele Leute (für diejenigen die nicht gern beobachtet werden).
Wald-boden mit Trampelpfaden hat einfach die besten Vorraussetzungen: Weich, im Sommer nicht zu warm dort, und im Winter nicht zu kalt, und es ist einfach ruhig da.
4. Schuhwerk: nicht mit Möchtegernmodeschuhen wie Chucks oder so laufen gehen, dann kannse direkt Barfuß vor die Türe. Simple [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]bringen Wunder

Hier hat jemand Ahnung! Dem kann man nur zustimmen, besonders das mit dem Wald hilft ungemein

[firephoenix28]

straße is wirklich nicht schön, mit chucks lässt sich eig laufen

abends und morgens is am besten

laufschuhe musst mal sportgeschäft gehn xD

[roxa]

Es ist auf jeden Fall Schaffbar. aber ich würde nicht mit Chuks laufen da hast du keinen stabilen Seiten halt nimmt Sport oder Turnschuhe. Du müsstest ja welche für den Schulsportunterricht haben.

[-rhysk-]

Zitat von Prince Porn

Dass die MilliMolli die Themenstarterin ist, darauf habe ich gar nicht geachtet. Ein Admin ist auch nur ein Mensch.

Ein Admin sollte aber lesen und im Zusammenhang agieren können

Zitat von Prince Porn

Ziemlich dick findest du nicht? Nimm mal so 10 Kilo ab.

Ein äußerst SUBOPTIMALER BEITRAG Mr. Admin.

Zitat von Prince Porn

Du willst uns erzählen du wärst nicht dick? Also sorry. Ich habe Atzen die haben dein Gewicht bei 20 cm mehr Körpergröße, und diese betreiben Kraftsport.

Schön für die schmalen "Atzen"! Ich bin 173cm und wiege 105kg.
Fett -> bissl!

///Krafttraining=10 Jahre.

[Prince]

Da sich die Dame hier aber nicht noch mal hat blicken lassen, gehe ich davon aus dass das ganze eh nicht so ernst gemeint ist.

In dem Sinne ... who cares?

[T3quil4]

Vllt ist sie bei den ganzen Antworten (mehr oder weniger hilfreich) einfach umgekippt?

Oder sie ist schon längst am laufen und meldet sich nicht mehr.
Vom Pc weg & Sport treiben (:
Ist natürlich blöd für diejenigen die kein Danke o.ä. bekommen haben :P

[bola]

Auf jeden Fall ist es ein Kracher, sich wegen so einer Frage in einem Warez-Board anzumelden

[borgut]

Ich finde es immer noch ein Kracher, das da keine Entschuldigung vom Admin kam, statt dessen diverse Posts gelöscht wurden...

[MilliMolli]

sorry das ich nicht eher geantwortet habe
Hatte in der letzten Woche doch noch viel für die Schule zu tun und war auch öfter mal Fahrradfahren

Danke für eure Antworten ich fang damit dann nächsten Montag an hab ja dann endlich
Sommerferien

[zr_m]

na dann

[!!Fearless!!]

also ich trainiere jetzt auch schon länger meine kondition und aus erfahrung kann ich sagen dass es mit gehpause schlechter geht. um grundkondi zu erlangen solltest du am besten versuchen ca. 15-20 minuten zu laufen aber in einem kleinen tempo fast schon das man daneben hergehen könnte aber halt nicht gehen und das machst du am besten jeden 2.tag und wenn du merkst es wird besser steigerst du dein tempo für die grundlagenkondi solltest du nen puls von ca. 130 bps haben...

[MilliMolli]

Ich wollte jetzt mal fragen ob ihr möglicherweise noch einen Plan kennt mit dem man sich schneller steigern kann oder ob ihr Tipps habt????

Ich wollte nämlich die Ferien jetzt dazu nutzen um en bisschen abzunehmen und das wollte ich ja halt mit joggen machen aber wir müssen in der Schule auch immer Waldlauf machen und da will ich dann auch schon ein bisschen besser sein

Also könntet ihr mir vielleicht weiterhelfen wenn nicht dann hol ich den, den ich auch hier gepostet hab...

[ill]

Wenn du regelmäßig laufen gehst wird deine Kondition automatisch verbessert und beim Waldlauf in der Schule läufst du einfach dein Tempo, es hat absolut keinen Sinn zu schnell zu laufen dann bist du nämlich ganz schnell am Ende deiner Kräfte angelangt.

[borgut]

Wenn Du Dir den Plan aus dem Netz gezogen hast, probier ihn aus. Regelmässiges Training und genügend Erholung sind das Geheimnis Altrnativ kannst Du auch schauen, ob's bei Dir in der Gegend einen Lauftreff gibt. Wie lang (km) ist der Waldlauf?