[ProGamer16]

hallo

bin 15jahre alt und spiele im verein tischtennis und bewege mich auch recht viel in meiner freizeit.doch leider ist meine kondition net so dolle also es gbit viele die in meiner klasse keine chance im ausderlauf gegen mich haben.Aber auch welche gegen die ich wieder hin keine chance habe !

könnt ihr mir bitte etwas empfehlen womit ich meine kondition steigern kann ?

sollte am besten ohne irgendwelche tabletten etc. sein

mfg

[mortalwounds87]

tabletten...
wie wärs denn mit ausdauerläufen im stadion, wald 2-3 mal die woche?! =)
mach ich immer in der sommerpause vom fussball, kann ich nur empfehlen.

[wale_xD]

Am besten geht das ganz einfach noch mit laufen ^^ Aber nicht einfach so mal loslaufen bis du kein Bock mehr hast, sodern Ziele setzten d.h. sagen wir mal 10 Km in unter 50 Minuten wenn das zu wenig Zeit oder eine zulange Strecke ist, dann fang kleiner an und arbeite dich langsam hoch. Wenn du wirklich Topfit werden willst dann besuche zusätzlich noch eine andere Sportart, ich zum Beispiel mache seit 3 Jahren Boxen und bei mir hat keiner aus der Klasse eine Chance, außer beim Turnen Aber muss ja nicht gleich Boxen oder so sein, Schwimmen ist eine Super Sportart, denn es werden alle Muskeln schonend trainiert und du bekommst massig Ausdauer !

[ProGamer16]

Ne schwimmen ist nicht so mein Ding

Meint ihr Kickboxen wäre sinnvoll ?

[mortalwounds87]

generell bei kampfsportarten kannste gut kondition dazugewinnen

[xxxwolf]

Hattest du das nicht schon mal hier gepostet ProGamer16???


auf jedenfall gut ernähren nicht rauchen nicht zu viel saufen und sporttreiben was anderes kannste vergessen

[ProGamer16]

rauche sowieso so nicht !

saufen evtl. mal nen vplus oder cab !

ok werde dann mal an einem probetraining teilnehmen

mfg

[raphi007]

Joggen oder Fußball!

Spiele seit 10 Jahren Fußball und ich bin richtig fit. Beim Fußball trainierst du sehr viele Muskeln....

[BruceLee007]

willst du langausdauer oder kurz?

[Private Paula]

Fußball bringt kaum Kondition ....

Viel zu ungleichmäßige Belastung und dazu noch Belastungsspitzen.

[Rattlehead]

Gibts auch Möglichkeiten für einen Kettenraucher?

Zu meiner Situation:

Ich mache seit einem knappen Jahr Thai Boxen und bin vom technischen Geschick garnicht so übel. Das Problem ist, sobald ich 4-5 Combos mit voller pauer und schnelligkeit auf den bsp. Boxsack abfeuer, verreck ich voll. Das nervt, ich weis nicht was ich machen soll. Ich bin gut im Kraftsport und kann ohne Probleme weite strecken joggen, aber mal 4-5 minuten voll durchpauern will nicht gelingen ohne danach halb tot umzufallen

[ramboo98]

hör auf zu rauchen
intervall training machen

[DrNightmare]

also habe nicht soviel Erfahrung (bin auch 15 )
Ich bin jetzt fast ne Jahr im Fitnesstudio und mir hat der Stepper auf jeden Fall was gebracht
und ich würd sagen wenn du trainierst trink kein Bier (bzw. reduziere es)

[wale_xD]

fußball is kacke... hab ich zumidest die Erfahrung gemacht, weil da bekommst du eh nur O-Beine xD

[mortalwounds87]

Zitat von wale_xD

fußball is kacke... hab ich zumidest die Erfahrung gemacht, weil da bekommst du eh nur O-Beine xD

nicht nur, wobei.... naja

[shootTV]

fahrrad fahren! nicht so anstrengend und man kann sich langsam steigern!
und wenn du fit genug bist (also ne 50km runde ohne probleme fahren kannst) und noch bock hast, holste dir n rennrad! dann kommste mich besuchen und wir fahren mal ne 150km runde...
es gibt´s imo nichts besseres!

[Freakwood]

Wisst ihr auch, wieso man sagt, dass man beim Fußball O-Beine bekommt? Wenn man keine Ahnung hat..

Zum Thema Fußball und Kondition: Im Fußballwettkampf bekommt man sicher keine Kondition. Die Kondition wird in der Vorbereitung vor der Saison aufgebaut. Da wird auch nichts mit dem Ball gemacht sondern mindestens ein mal die Woche (von 3-4 Trainingstagen) im Wald oder Stadion gelaufen, auf Ausdauer, versteht sich..

Ansonsten kann Ich dir Fahrrad als auch Joggen empfehlen..

[Bl4ck0uT]

Mindestens zwei extensive Ausdauereinheiten in der Woche: bedeutet 60-90 min Puls von 140+.. Am besten laufen oder Rennradfahren

[ptN1337]

fussball bringt keine ausdauer.

[moelli09]

Ja genau fußball bringt keine ausdauer, spiel mal 90 fußball, das schaffst du nicht

[stayc]

also diese pauschalaussagen hier sind einfach nur witzig....fußball bringt sehr wohl ausdauer..es ist nur eine frage der definition.....es gibt da nämlich kraft-ausdauer, schnelligkeitsausdauer, schnellkraftausdauer, allg. ausdauer, spez. audauer.....wie gesagt man kann das nicht pauschal sagen...eine wichtige frage ist eben was für ausdauer wollt ihr haben...damit einher gehen dann auch die ernergiebereitstellungsmechanismen.....wenn man weiss was man trainieren will und mann dann noch weis in welcher form der körper die energie gewinnt - kann man mit training anfangen
entschuldigt meine klugscheisserei :-) ich habe sportwissenschaften studiert und da waren trainingswissenschaften und anatomie hauptkurse ;-)

[J3r3my]

Ich denke Fussball selbst bringt echt keine/wenig Ausdauer. Aber das Training, also wenn man zb in einem Verein ist bringt auf jeden welche! Ich bestaune das immer wieder bei nem Kumpel der hat zeimlich hartes Training. Der rennt wie ein Weltmeister, auf langen sowie kurzen Strecken!

[Zits]

Also:
Bei deiner Muskulatur befindet sich Glycogen. Dies ist ein Stoff der wie Fett Energie speichert, jedoch ist beim Glycogen die Energie schneller vorhanden. Das heisst es wird zuerst das Glycogen abgebaut, danach das Fett. Das Fett muss jedoch erst dazu gebracht werden, dass der Muskel diese Energie verwenden kann. Aus diesem Grund haben spitzensportler den Trick etwa kurz Vollgas zu geben, danach kurz wieder zu atem zu kommen, danach wieder vollgas zu geben. Das ganze über einer längere Zeit. Nach einigen malen kannst du dann einen Unterschied zum ersten Training bemerkten, denn du wirst länger mögen.
Ich trainiere viel nach dieser Methode. Gebe einfach 15min vollgas (etwa 15-18km/h) und danach kurze pause 5min danach wieder 15min. Etc. Und mir wurde schon gesagt, ich hätte Kondition zum verschenken.. xD

Wäre dankbar um ein Feedback...

[Rosofl]

Also joggn is sau geil damit bau ich meine kondition auf aber vor allem mit snowboardn unso....
Zudem hab ich Bronchitis und lauf trotzdem relativ schnell 1 stunde lang durch

[stayc]

@ Zits: was du da machst ist schon sehr spezifisch...man nennt das auch intervalltraining...was bewirkt man damit....ganz klar wenn der körper sein glycogen sprich zucker verbrennt und man die belastung so wählt das kaum sauerstoff zur verfügung steht (also schon recht schnell läuft, fährt oder schwimmt) wird laktat freigesetzt, laktat ist eine abfallprodukt bei der energiebereitstellung...wenn man nun das tempo verlangsamt muss der körper (Herz, Leber, aber auch die andere Muskulatur) das Laktat wieder abbauen....sprich du bewirkst damit eine bessere Laktatverträglichkeit....dieses training sollte in jedem trainingsplan vorhanden sein, aber sollte mir normalen ausdauerläufen erstmal die grundlagen legen
um in den bestimmen konditionellen bereichen zu trainieren geht man wie folgt vor.
man such sich eine strecke die ca. 100 m lang stark bergauf geht...da rast man mit allem hoch was man hat bis nix mehr geht....und dann nimmt man seinen puls....das ist dann der Maximalpuls den man erreichen kann, weiterhin braucht man den ruhepuls...da legt man sich einfach mal auf das sofa für 15 minuten und nimmt dann seinen puls...mit den beiden werten + dem alter lassen sich dann alle Trainingsbereiche gezielt trainieren (Grundlagenausdauer I, Grundlagenausdauer II, Wettkampfspezifische Ausdauer, Kraftausdauer, Schnelligkeitstraining, Schnellkrafttraining) wenn man diese Grundlagen hat und das schon angesprochen Intervalltraining mit einbaut ist man ruckzuck FIT. um die ganzen Pulsbereiche zu berechnen hab ich ne excel-tabelle da....wer interesse hat einfach die Mail per PM an mich.....allerdings setzt all das training ein pulsmessgerät voraus....andernfalls gilt beim ausdauertraining sollte man sich noch unterhalten können ;-)