[pumper-mox]

Ich würde mal gerne 2 Pläne in den Vergleich stellen. schreibt mal welcher Besser ist zum Muskelaufbau und warum.

Plan 1

Trainingstag 1: Brust , Trizeps

Trainingstag 2: Rücken, Bizeps

Trainingstag 3: Schulter, Beine

Auf 3 Tage in der Woche verteilt


Plan 2

Trainingstag 1: Brust Schulter, Trizeps.

Trainingstag 2: Rücken Bizeps Beine

Auf 4 Tage in der Woche verteilt.


Muss noch dazu sagen dass ich 16 Jahre bin seit 1,5 Jahren trainieren gehen
Mache pro Trainingstag 7 Übungen/Geräte


Musste aus Zeitgründen von Plan 2 zu Plan 1 gehen.
WElcher ist denn besser und bei welchem baut man am meißten auf?
Gibt es nen großen Unterschied zwischen beiden Plänen (Muskelaufbautechnisch gesehen) ??


würde mich über genaue Antworten sehr freuen.

[JuLeZ]

Wie wäre es erst einmal mit nem Ganzkörpertraining um ein vernünftiges Fundament zu haben ?
Was sind denn deine Kraftwerte so ?
Man kann das nicht genau sagen welcher für dich besser ist, da jeder Körper sich anders verhält.
Wie ist das mit den 7 Übungen gemeint also eine Trainingseinheit besteht aus 7 Übungen oder für jede Muskelgruppe machst du am Trainingstag 7 Übungen ?

Habe mal meinen Plan hier geposted damit komme ich super voran!

TE1
Kniebeugen 5x5 130 kg
Wadenheben (stehend) 3x12 135kg
Bankdrücken 5x5 87,5kg (alternativ Schrägbankdrücken mit KH 27,5kg)
Butterfly 3x8 75kg
Frontdrücken 5x5 72,5kg
Pushdows 3x10 60kg
Dips 3x12

TE2
Kreuzheben 5x5 100kg
Klimmzüge 3x12
LH-Rudern 3x10 65kg
Rudern Maschine 3x12 40kg
LH-Curls 3x10 37,5 kg
KH-Curls 3x8 18kg


Und halt an jedem Trainingstag
Beinheben im Hang 3x15
Negativ-Crunch 3x Muskelversagen
Bauchmaschine 3x12 75kg

[pumper-mox]

ICh meine 7 Übungen an einen Trainingstag

Also an Tag 1. 4 geräte für Brust und 3 für Trizeps...


Eine Basis kraft ist ja da weil ich ja schon über 1 Jahr trainiere....

[FraegEr]

naja ich gehe 3 mal die woche

1. Tag Schulter/Beine/Bauch
2. Tag Brust/Tri
3. Tag Rücken/Bi

[JuLeZ]

hmm okay
also ich leg halt wert auf die grundübungen die bringen am meisten bei mir.
und mach halt noch ne iso dazu das passt bei mir ganz gut.

[Blofeld]

Derzeit nur 2 Trainingstage die Woche

1. Tag: Beine / Schulter / Rücken / Bauch
2. Tag: Brust / Bizeps / Trizeps / Bauch

[TyP138]

1. Brust/Trizeps

2. Rücken/Bizeps

3. Schultern/Bauch/Beine