Trainingspläne
Tag zusammen,
Ich wollt mal probieren ob man hier so ein Trainingsplan Sammelthreat draus machen kann. |
Schau dir die [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] mal an. Sind *.xlsx Datein.
Passwort zum entpacken: "Pumper.Ronny" ohne die ". EDIT: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] noch paar alte Trainingspläne (*.jpg) von mir teilweise noch welche die mit der Trainer geschieben hat. Passwort zum entpacken: "Pumping.Iron" ohne die ". Grüezi, DiE HaRdEr |
Alles 3er Split Pläne und hast du auch 2er-Splits?
Ein Dank geht raus! |
Zitat:
Mo-Mi & dann noch mal Do-Sa. 2. Nein 2 Split sind Sinnlos da kannst du das Training auch gleich sein lassen! 3. 3x die Woche Training ist Minimum! Ich würde dir empfehlen Mo, Mi & Fr Training. Di, & Do haben dann die Muskelgruppen ruhephasen um sich zu regenerieren! Und am Weekend kannst du dann etwas abgammeln. P.S. Kannst dir doch die Pläne auch ganz einfach selbst schreiben. Nimm pro Trainings-Tag 3-4 Muskelgruppen die du Trainieren willst. Heißt 6-8 Übungen insgesamt das x 2 Tag und gut? Grüezi, DiE HaRdEr |
Klar, mit den Trainingsintervallen hast du Recht.
Ich mache 2x in der Woche ein Rudermaschine & Kettlebell Workout also quasi GK + Kardio. Zeitlich kann ich dann max nur noch 2 weitere Trainingseinheiten pro Woche machen, daher der Gedanke mit dem 2er Split. ich bin gerade dabei auf Grundlage deiner Trainingspläne einen 2er Plan (Push-Pull) zu erstellen. Wobei ich das Beintraining vernachlässigen werde, da die Rudermaschine 50% Beinarbeit ist und die Brust immer etwas zu kurz kommt, wenn man die Übung korrekt ausführt. im Bereich Rücken bin ich soweit auch gut bedient. 2er Plan - Push-Pull A. Brust, Schulter, Trizeps, Bauch B. Bizeps, Hintere Schulter, Bauch (Push-Pull ist streitbar aber ich persönlich komme gut klar.) |
Zitat:
Sprich Mo, Mi & Fr Hantel & Maschinentraining. Di, Do & Sa Ausdauertraining: 1ste. Stunde - Lowrider Chopper Ergometer 2te. Stunde - Crosstrainer runter in die Umkleidekabine -> Trainingsklamotten wechseln. 3te. Stunde - Standard Ergometer 4te. Stunde - Laufband die etwas gestört sind machen danach noch einen Saunagang. :D Grüezi, DiE HaRdEr |
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] noch ein paar PDFs zu "F4X.Workout" werde ich demnächst mal probieren!
Passwort zum entpacken: "Alte.Schule.Neuer.Koerper" Hat mir nen Kumpel aus m Fiti mal auf die M@il geschickt. Grüezi, DiE HaRdEr |
Hier ist kein Upload Bereich sondern Talk!
Macht das bitte mit Pflichtangaben im Dokumente Bereich! |
@Avantasia schon recht aber soll ich alles Abtippsen was in den Dateien steht?
Mann könnte höchstes "Copy & Past" machen aber hier kann ich keine Tabellen hineinkopieren! xD Grüezi, DiE HaRdEr |
@ DiE HaRdEr
Was du machen könntest ist einen Thread im Bereich "Dokumente > Sammelthreads/Collections" zu erstellen. Zu den Pflichtangaben ist hier, einschließlich copy&paste Vorlage, alles erklärt: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] |
:D alter wie geil sind denn die Zeichnungen auf den Trainingsplänen.
Hast du das gemalt ? |
Zitat:
Grüezi, DiE HaRdEr |
respekt :T
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Hallo,
für einen ersten Überblick kann ich euch auch die Trainingspläne von Fitness-Experts empfehlen. Quelle: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] Der FE Ganzkörper Trainingsplan Ganzkörper Trainingsplan mit freien Gewichten Sätze x Wdh. Übung Ziel-Muskulatur 2-3×8 Kniebeugen (Beine, Rumpf) 2-3×8 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps) 2-3×8 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken) 2-3×8 Schulterdrücken (Schultern, Trizeps) 2-3×8 Rudern (Rücken, Bizeps ) 2-3×8 Klimmzüge (Rücken, Bizeps) Falls es dir aus diversen Gründen nicht möglich ist, mit freien Gewichten zu trainieren, kannst du auf einen Ganzkörpertrainingsplan mit Maschinen zurückgreifen: Ganzkörper Trainingsplan mit Maschinen Sätze x Wdh. Übung Ziel-Muskulatur 2-3×8 Beinpresse (Beine, Rumpf) 2-3×8 Brustpresse (Brust, Schultern, Trizeps) 2-3×8 Rudermaschine (Rücken, Bizeps ) 1-2×8 Beinbeuger (hintere Oberschenkel) 2-3×8 Schulterpresse (Schultern, Trizeps) 2-3×8 Latzug (Rücken, Bizeps) 2-3×8 Hyperextensions (unterer Rücken, hintere Oberschenkel) Wie oft pro Woche? Mach diesen Plan 2-3 mal pro Woche. 4 mal ist zu viel, 1 mal ist zu wenig. Überlastung und Unterforderung haben beides nichts zu suchen beim Muskelaufbau. |
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Danke für die Links, Jungs!
Nich eine Frage: Meine Kniebeugen gehen nicht tief genug um effizient zu sein (bin ich da der einzige auf diesem Planeten?) und eine Beinpresse habe ich nicht. What Todo? |
Challo,einen Trainingsplan habe ich jetzt nicht direkt,jedoch fahre ich seit paar Monaten super mit den Videos von Sascha Huber,einfach mal anschauen und sein training mit machen :)
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] So kannst die easy dein Prog zam stellen und wie hex666 geschrieben hat einfach 2-3mal pro woche :) Have fun edit: am besten auf seine playlist gehen und homeworkout anglotzen ;) |
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