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Schweezy09 27.04.17 20:35

Trainingspläne
 
Tag zusammen,

Ich wollt mal probieren ob man hier so ein Trainingsplan Sammelthreat draus machen kann.

DiE HaRdEr 01.06.18 23:57

Schau dir die [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] mal an. Sind *.xlsx Datein.
Passwort zum entpacken: "Pumper.Ronny" ohne die ".

EDIT: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] noch paar alte Trainingspläne (*.jpg) von mir teilweise noch welche die mit der Trainer geschieben hat.
Passwort zum entpacken: "Pumping.Iron" ohne die ".

Grüezi, DiE HaRdEr

SUNWARRIOR 02.06.18 04:41

Alles 3er Split Pläne und hast du auch 2er-Splits?

Ein Dank geht raus!

DiE HaRdEr 03.06.18 18:28

Zitat:

Zitat von SUNWARRIOR (Beitrag 32086380)
Alles 3er Split Pläne und hast du auch 2er-Splits?

Ein Dank geht raus!

1. Jupp alles 3 Splits lässt sich so besser 2x die Woche Trainieren.
Mo-Mi & dann noch mal Do-Sa.
2. Nein 2 Split sind Sinnlos da kannst du das Training auch gleich sein lassen!
3. 3x die Woche Training ist Minimum!

Ich würde dir empfehlen Mo, Mi & Fr Training.
Di, & Do haben dann die Muskelgruppen ruhephasen um sich zu regenerieren!
Und am Weekend kannst du dann etwas abgammeln.

P.S. Kannst dir doch die Pläne auch ganz einfach selbst schreiben. Nimm pro Trainings-Tag 3-4 Muskelgruppen die du Trainieren willst.

Heißt 6-8 Übungen insgesamt das x 2 Tag und gut?

Grüezi, DiE HaRdEr

SUNWARRIOR 10.06.18 04:19

Klar, mit den Trainingsintervallen hast du Recht.

Ich mache 2x in der Woche ein Rudermaschine & Kettlebell Workout also quasi GK + Kardio. Zeitlich kann ich dann max nur noch 2 weitere Trainingseinheiten pro Woche machen, daher der Gedanke mit dem 2er Split.

ich bin gerade dabei auf Grundlage deiner Trainingspläne einen 2er Plan (Push-Pull) zu erstellen. Wobei ich das Beintraining vernachlässigen werde, da die Rudermaschine 50% Beinarbeit ist und die Brust immer etwas zu kurz kommt, wenn man die Übung korrekt ausführt. im Bereich Rücken bin ich soweit auch gut bedient.

2er Plan - Push-Pull

A. Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

B. Bizeps, Hintere Schulter, Bauch

(Push-Pull ist streitbar aber ich persönlich komme gut klar.)

DiE HaRdEr 12.06.18 14:55

Zitat:

Zitat von SUNWARRIOR (Beitrag 32137303)
Wobei ich das Beintraining vernachlässigen werde, da die Rudermaschine 50% Beinarbeit ist und die Brust immer etwas zu kurz kommt, ...

Vorsicht! Hatte jetzt auch für paar Jahre das Beintraining aus dem (Kraft)Trainingsplan geschmissen. Weil ich 3x die Woche Krafttraining und 3x die Woche Ausdauer Trainiert habe.

Sprich Mo, Mi & Fr Hantel & Maschinentraining.

Di, Do & Sa Ausdauertraining:
1ste. Stunde - Lowrider Chopper Ergometer
2te. Stunde - Crosstrainer

runter in die Umkleidekabine -> Trainingsklamotten wechseln.

3te. Stunde - Standard Ergometer
4te. Stunde - Laufband

die etwas gestört sind machen danach noch einen Saunagang. :D

Grüezi, DiE HaRdEr

DiE HaRdEr 16.06.18 17:36

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] noch ein paar PDFs zu "F4X.Workout" werde ich demnächst mal probieren!
Passwort zum entpacken: "Alte.Schule.Neuer.Koerper"
Hat mir nen Kumpel aus m Fiti mal auf die M@il geschickt.

Grüezi, DiE HaRdEr

Avantasia 16.06.18 17:40

Hier ist kein Upload Bereich sondern Talk!

Macht das bitte mit Pflichtangaben im Dokumente Bereich!

DiE HaRdEr 17.06.18 12:31

@Avantasia schon recht aber soll ich alles Abtippsen was in den Dateien steht?

Mann könnte höchstes "Copy & Past" machen aber hier kann ich keine Tabellen hineinkopieren! xD

Grüezi, DiE HaRdEr

SUNWARRIOR 18.06.18 03:15

@ DiE HaRdEr
Was du machen könntest ist einen Thread im Bereich "Dokumente > Sammelthreads/Collections" zu erstellen. Zu den Pflichtangaben ist hier, einschließlich copy&paste Vorlage, alles erklärt: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...]

hanserwin12 21.06.18 20:04

:D alter wie geil sind denn die Zeichnungen auf den Trainingsplänen.
Hast du das gemalt ?

DiE HaRdEr 23.06.18 22:41

Zitat:

Zitat von hanserwin12 (Beitrag 32222116)
:D alter wie geil sind denn die Zeichnungen auf den Trainingsplänen.
Hast du das gemalt ?

Jupp, zwischen den einzelnen Sätzen bissl malen entspannt.

Grüezi, DiE HaRdEr

hanserwin12 24.06.18 14:54

respekt :T

hex666 18.09.18 08:38

Hallo,
für einen ersten Überblick kann ich euch auch die Trainingspläne von Fitness-Experts empfehlen.
Quelle: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...]

Der FE Ganzkörper Trainingsplan
Ganzkörper Trainingsplan mit freien Gewichten
Sätze x Wdh. Übung Ziel-Muskulatur
2-3×8 Kniebeugen (Beine, Rumpf)
2-3×8 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2-3×8 Schulterdrücken (Schultern, Trizeps)
2-3×8 Rudern (Rücken, Bizeps )
2-3×8 Klimmzüge (Rücken, Bizeps)

Falls es dir aus diversen Gründen nicht möglich ist, mit freien Gewichten zu trainieren, kannst du auf einen Ganzkörpertrainingsplan mit Maschinen zurückgreifen:

Ganzkörper Trainingsplan mit Maschinen
Sätze x Wdh. Übung Ziel-Muskulatur
2-3×8 Beinpresse (Beine, Rumpf)
2-3×8 Brustpresse (Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8 Rudermaschine (Rücken, Bizeps )
1-2×8 Beinbeuger (hintere Oberschenkel)
2-3×8 Schulterpresse (Schultern, Trizeps)
2-3×8 Latzug (Rücken, Bizeps)
2-3×8 Hyperextensions (unterer Rücken, hintere Oberschenkel)

Wie oft pro Woche?
Mach diesen Plan 2-3 mal pro Woche. 4 mal ist zu viel, 1 mal ist zu wenig. Überlastung und Unterforderung haben beides nichts zu suchen beim Muskelaufbau.

30makk 18.09.18 17:40

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...]

SUNWARRIOR 18.09.18 20:22

Danke für die Links, Jungs!

Nich eine Frage: Meine Kniebeugen gehen nicht tief genug um effizient zu sein (bin ich da der einzige auf diesem Planeten?) und eine Beinpresse habe ich nicht. What Todo?

GrowJoe 21.09.18 23:01

Challo,einen Trainingsplan habe ich jetzt nicht direkt,jedoch fahre ich seit paar Monaten super mit den Videos von Sascha Huber,einfach mal anschauen und sein training mit machen :)
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...]
So kannst die easy dein Prog zam stellen und wie hex666 geschrieben hat einfach 2-3mal pro woche :) Have fun

edit: am besten auf seine playlist gehen und homeworkout anglotzen ;)


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