Beschränke dich auf Grundübungen, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Bei ausgewogener Ernährung sind keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig. Achte auf saubere und langsame Ausführung, evtl Trainer nehmen, der Ahnung hat und nicht nur den Crosser benutzt. Der sagt dir ob die Ausführung korrekt ist. Kompetente Trainer sind in DE allerdings selten, also evtl fährst du besser, wenn du andere (fortgeschrittene) Trainierende fragst. Gut aufwärmen und schau dir mal bei team andro das HIT Trainingsvideo mit Markus Reinhardt und Mike Mentzer an. Ist sehr informativ.
Titel "Mike Mentzer Hit Training"
folgendes Buch soll sehr gut sein "Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining" von Mark Rippetoe
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