Grundübungen sind sicher die Basis. Wichtig ist aber auch die Trainingsmethodik. Ich mache zum Aufbautraining 5x5 Übungen. D.h. 5 Wiederholungen mit 5 Sätzen. Dabei das Gewicht steigern, bis der letzte Satz gerade so sauber machbar ist !
Das Ganze im 3erSplit sollte Dir helfen Muskelmasse aufzubauen. Jeder Muskelbereich mit 2 unterschiedlichen Übungen sollten ausreichen.
Ernährungstechnisch muß man aber nicht allzuviel machen. Wichtig ist ausreichend Proteine. Wenn Du dich aber ausgewogen ernährst sollte das ausreichen. Zusatzmittel sind nach meiner Erfahrung nicht notwendig. Es sei denn Du willst Bodybuilding machen. Dann sind hochwertige und viele Proteine notwendig um den Muskelaufbau zu unterstützen.
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