[badcompanys]

Hey liebe Community hab ne frage an alle Fittnessfreaks,
mache Split Training und Anbetracht der Bauchmuskeln welche ich 17'Minuten(ohne Gewicht nur verschiedene Übungen) trainiere +5-10 Min V-Muskel Kurzhantel Rudern á 4mal die Woche mit 48h Regenerationszeit.

Meine Frage lautet stimmt es das das Sixpack jeden Tag trainiert werden muss,da die Regenerationsphase des Bauchmuskel kürzer sei als die anderen Muskelgruppen?,Leider sieht man nur beim Anspannen bei mir die ersten 4 richtig ausgeprägten Bauchmuskeln die "unteren 2 " sind noch etwas verdeckt(wahrscheinlich des KFA zu verschulden)

Sind 48h Regenerationszeit des Bauchmuskel zu wenig?

Liebe grüße

[cortez442]

Wichtig für das Sixpack ist natürlich, dass du unter 10% Körperfett bist. Am Bauch sammelt sich nun einmal das meiste Fett und da müssen die Muskeln erstmal durchkommen.

Für die Regenerationszeit musst du selber rausfinden, was für dich am Besten ist. 4 Mal die Woche kommt mir aber ein bisschen viel vor.

[badcompanys]

3 mal wöchentlich also besser ?ja habe mein KFA bereits gemessen via NayviMethode ungefähr 11% ist es den möglich Überhaupt ein sixpack ohne training mit gewichten zu bekommen ? Meine Ernährung Hab ich komplett umgestellt bereits

[cortez442]

Nein, Trainieren musst du natürlich. Aber das Fett setzt sich bei einem hohen KFA über die Muskeln. Du kannst dann das beste Sixpack haben, trotzdem sieht man nur einen fettigen Bauch. Vielleicht sieht man noch einen Ansatzt, aber ein Sixpack ist was anderes

[badcompanys]

Ja ich verstehe schon , mein 15 Minuten training ist intensiv komme auch ins schwitzen und gehe dabei an die Grenzen , aber mein training ist OHNE Gewicht, also nur mein Eigengewicht .naja abwarten und Tee trinken hab mal mein KFA% auf Bildern verglichen mMn bei 14% Round about ohne anzuspannen . Danke für die tipps

[PeterMenis]

Du solltest vielleicht dein Training insgesamt überdenken.
Sieht ziemlich dämlich aus mit nem Latissimus des Todes aber Hühnerbrust.

[badcompanys]

Brust wird jeden 3 tag trainiert hab bereits Größe B keine hühnerbrust

[cortez442]

Und wann soll die Brust wachsen, wenn du ihr keine Zeit dazu gibst? Wegen der Aussage geh ich mal davon aus, dass du einen 2er Split fährst und damit auf 6 Tage die Woche im Studio kommst. Wär ja nicht so schlimm, wenn ein oder 2 davon Cardio & Bauch wären. Aber so kommt es mir doch so vor, dass du dir noch keinen großen Kopf gemacht hast.

[badcompanys]

also ich fahre 3er Split,habe es oben falsch beschrieben mein Fehler ;
montag:
Brust
Trizeps
Bauch

Mittwoch
Schulter
Beine
Bauch

Freitag
Bizeps
Rücken
Bauch


whey weider protein 1 aufstehen ,1 nach den training
ansonsten bcaaa olimp beiläufig zum essen und vor und nach den training.
die,do Fußball spielen a 120min

[cortez442]

Den Split kannst du erstmal so lassen. Musst aber darauf achten, dass du deinen Körper auch mal irritieren musst. Also immer mal das System und die Übungen verändern, damit sich dein Körper nicht darauf einstellen kann.

Ob du jetzt Protein und BCAA zu dir nimmst, hat nicht viel zu sagen, wenn deine Ernährung beschissen ist. Wenn du abnehmen willst, musst du eben ein Kaloriendefizit fahren. Entweder du ist weniger Carbs oder du machst mehr Kardio. Beides würde zu dem gleichen Ergebnis kommen, aber ich bevorzuge die 2. Option.

[tim619]

4 mal die Woche Bauch ist zu viel, Du kannst auch mit Eigengewicht effektiv Bauch trainieren, gerade beim Bauchtraining geht das gut. Ich mache eher 2 mal Bauch die Woche davon aber einen Tag nur Bauch (und bisschen Schulter, Nacken). Wenn du regelmäßig Fussball spielst ist der 3er split so ganz gut, mach evtl nur an 2 Tagen Bauch dann aber etwas mehr (und dann an dem Tag nicht wo Rücken).
Ich persönlich habe guten Aufbau gemacht OHNE Eiweiß-Shakes. Es reicht völlig aus sich normal bis eiweißintensiv zu ernähren, außerdem ist in Weider Aspartam drin....

[badcompanys]

in weider Süßstoff oh das wusste ich überhaupt nicht meine Ernährung ist gesund und eiweißreich und mit vielen ballostoffen und guten fetten,ich will nicht abnehmen oder cardio machen. will so erstmals aufbauen ohne auf masse zu gehen.
das mit den Körper irritieren ist schon nen gute idee.danke Leute für die tipps

[PeterMenis]

Naja, gibt Studien die das Gegenteil besagen und zwar dass die Übungen über einen gewissen
Zeitraum immer die Gleichen bleiben soll, damit eben sich der Körper darauf einstellen kann um
Muskelmasse zu generieren.
Ob Aspartam, Sucralose oder sonstwas ist völlig egal. Das Zeug braucht kein Mensch mit einer
ausgewogenen Ernährung.
"Gute Fette" ist auch so ein Begriff der schon längst überholt ist und Ballaststoffe sollten es auch
nicht soviele sein, da diese im Dünndarm von Bakterien abgebaut werden und das Blähungen und
so nen Kram hervorrufen kann.
Um Aufzubauen musst du auf Masse gehen. Anders geht es nicht. Du darfst nicht im Defizit sein.

[badcompanys]

Mein Bruder wird breiter ohne auf Masse aufzubauen er verliert nicht sein definiertes sixpack, er sagt mir er baut magere muskelmasse auf , klar geht es schneller auf Masse erstmal aufzubauen und dann defi aber das ist bei mir unmöglich (...)

[PeterMenis]

Ja, dann hat er seinen Kalorienbedarf soweit unter Kontrolle, dass er das so exakt bestimmen kann.
Warum soll das bei dir unmöglich sein, Masse aufzubauen?

[badcompanys]

Weil ich nicht viel sacken kann , habe ebenso eine gute Verdauung . Und bei so viel Fußball fehlt mir die zeit und Kraft mehr und mehr zu essen . Nein er achtet kein wenig auf sein essen das ist faszinierend er nimmt zu aber behält die muskelmasse und es wird Tag täglich "definierter "

[PeterMenis]

Das sieht vielleicht nur so aus
Wenn man definierter wird, sieht es automatisch nach mehr aus.
Fakt ist:
Ohne Kalorienüberschuss kein Muskelaufbau. Du kannst den Kalorienüberschuss nur so
gut timen, dass sich am Ende dein KFA nicht verändert, weil du ja zur Fettmasse auch Muskelmasse
aufbaust. Das geht aber nur, wenn man weiß was man tut, es sei denn man ist auf Stoff, da
gibts diverse Mittel die das unterstützen. Mittlerweile ist bekannt, dass die Stickstoffbilanz
Humbug ist, bezogen auf Aufbau im Defizit.

Wenn dir die Zeit und Kraft fehlt mehr zu essen, dann empfehle ich dir mal darüber nachzudenken,
ob denn Training mit dem Ziel Muskeln aufzubauen das Richtige für dich ist. Das geht leider nur mit
einer Ernährung, die dich nicht ins Defizit rutschen lässt, jedenfalls bis zu einem bestimmten Punkt. Ich kenne deinen Trainingsstand nicht, aber eines Tages wirst du nicht mehr weiterkommen, solltest du
im Defizit sein und dich wundern warum nichts mehr passiert. Manche fangen dann an zu stoffen.
Wenns dir allerdings nur Spaß macht und du keine Lust hast die ganzen anderen Faktoren zu beachten, dann vergiss was ich gesagt habe.

Man muss sich nur im Klaren darüber sein, dass es im Leben nichts geschenkt gibt und große
Ziele auch große Disziplin und Konsequenz erfordern. Das gilt auch fürs Training.

[badcompanys]

gute Ernährung führe ich so oder so doch wie erwähnt auf masse (durch kcal Überschuss zu kommen) unmöglich vielleicht mit hardgainer Produkten usw..
aber so viel wert lege ich auch nicht aufs body building,
da habe ich lieber ein definiertes sixpack als 9 Monate auf masse zu gehen und scheisse auszusehen

[PeterMenis]

Hardgainer gibts nicht. Ist alles eine Sache der Übung.
Wenn du nicht soviel darauf wert legst, dann erübrigt sich alles Weitere.
Aber nen Six Pack kann man auch bekommen, wenn man garnicht trainiert.

[badcompanys]

Zitat von PeterMenis

Hardgainer gibts nicht. Ist alles eine Sache der Übung.
Wenn du nicht soviel darauf wert legst, dann erübrigt sich alles Weitere.
Aber nen Six Pack kann man auch bekommen, wenn man garnicht trainiert.

du hast ne P.N PeterMenis

[PeterMenis]

Hab keine bekommen

[superheroez]

Ich finde das sinnlos, der Bauchmuskel ist ein Muskel der am meisten beansprucht werden muss, dabei ist auch zu beachten das alle Muskeln im Körper rigoros beansprucht werden müssen um Erfolge zu erzielen. Muskeln kann man so nach ausreichend Schlaf, denn dort findet die Ruhe der Muskeln ihre Fortbildung bei min. und max. 8 Stunden schlaf jeden Tag trainieren und man sollte wenn man selber denkt es ist zu viel 1 Tag Pause einlegen.

Es kursieren so viele Theorien etc. blabla. Doch wirklich niemand liest sich dafür Medizinische Bücher durch, sondern holt sich die Meinungen von einer Autorität und gibt sie weiter. Doch diese Person hat ebenfalls von irgendwem gehört, dass.....

Mag sein das die 1 Person alles so gut studiert hat, doch es gibt immer Assgeier die mit etwas nicht Einverstanden sind aus Neid und somit hat man den Teufelskreis

[andy9000]

Wer elementare Übungen wie Kreuzheben richtig durchführt, trainiert den Bauch sehr gut mit. Dazu noch 1-2 mal die Woche ein kleines Bauchworkout in Form von hängenden Crunches z.B. für die seitlichen und alles kommt mit der Zeit. Mindestens genau so wichtig ist immer noch die Ernährung.

[Wodkaone]

mit einem vernünftigen TP brauch man den bauch garnicht zu trainieren

[Ikomania]

Ich empfehle Dir, nach dem intensiven Bauchtraining, eine Stunde lang zu laufen.
Und mach daraus 72h Regenerationszeit. 100 Situps bringen nix.. Geh an die Maschinen mit Gewichten oder mach Übungen bei dem Du zusätzliches Gewicht nehmen kannst.
Maximal 3 Übungen

Und schwachsinn wer erzählt, dass man nur durchs Abnehmen einen guten Sixer bekommt... Muskelaufbau gehört dazu.

[Reeku]

Man kann auch ohne Gewicht sehr gut die Bauchmuskulatur fördern, es ist nur eine Sache der eigenen Körpergewichtsverlagerung. Es gibt speziell Bücher die für das Training zuhause und OHNE Geräte geschrieben wurden. Ich will keine Werbung machen aber Fit ohne Geräte ist ein gutes Buch, dass ich selbst benutze und ich habe nach 1 Jahr Training meinen Sixpack.

Denkt ihr die Marines in den USA sind, egal wo sie sich befinden, in ein Fitnessstudio gerannt, welche von steriode verseuchten Typen geleitet haben? bestimmt nicht. Wenn man nicht unbedingt wie Schwarzenegger aussehen will dann reichen Übungen zuhause. Lediglich für die Brust also Bankdrücken ist ohne Geräte etwas schwer durchzuführen.

Allerdings gibt es sooooooowas von viele verschiedene Ansichten, die einen sagen es geht nur im Fitnesstudio die anderen sagen es geht ohne, manche sagen ohne Eiweißshake geht nichts usw usw usw. Da muss man einfach sein eigenes Ding finden und sich halt mit der Materie ziemlich intensiv auseinander setzen, da hier oftmals scheiße vorgegaugelt wird.