[spoz]

Wollte wissen was ihr von diesem Trainingsplan haltet und was ihr eventuell anders machen würdet.
Neben dem Trainingsplan gehe ich noch 4-5mal die Woche laufen
Was mich momentan stört ist ganz ehrlich gesagt das mir meine Brust nicht gefällt,die hat zar ein gutes Volumen aber ich würde sie gerne noch etwas breiter bekommen. Ich bin mir auch nicht sicher ob Schrägbank so dolle ist, da ich dort sogut wie nie einen Pump bekomme auch nicht wenn ich dort mal 5x12 mache

Tag1 Brust Bizeps
Flachbank LH 5x12
Fliegende Flachbank 5x12
Negativ zu postiv an der Bank KH 5x12 (fange hier mit 2sätzen negativ an,1satz dann flach und 2 auf der Schrägbank)
Überzüge 5x12
Langhantelcurls 4x12
Hammer-Curls 4x12
21er 3Sätze

Tag2 Schulter Trizeps
Nackendrücken 5x12
Frontheben KH 5x12
Seitheben KH 5x12
Butterfly Reverse an der Maschine 5x12
Trizepsdrücken mit KH hinter d. Kopf 4x12
Trizepsstrecken am Kabel beidarmig 4x12 (sorry weiß nicht wie das hier richtig heißt)
Trizepsstrecken am Kabel einarmig 4x12 (siehe oben)

Tag 3 Rücken Beine
Latziehen Untergriff breit 5x12
Latziehen Untergriff eng 5x12
Rudermaschine 5x12
Rudern am Kabel 5x12 (meine die Übung wo man diesen engen griff hat und zum Bauch zieht,Beine abgestützt an so nem Blech)
Rudern am Kabel einarmig 5x12
Kniebeugen 4x12
Beinbeugen 4x12 (Das für den Beinbizeps)
Beinstrecken 4x12
Wadenheben 4x12

Tag 4 Brust Bizeps
Flachbank LH 5x5
Schrägbank KH 5x5
Negativbank KH 5x5
Fliegende Schrägbank 5x5
Scott-Curls-SZ 5x5
Hammercurls 5x5
Konzentrationscurls 5x5

Tag5 Schulter Trizeps
Frontdrücken 5x5
Nackenheben 5x5
Seitheben 5x5
Butterfly reverse an der Maschine 5x5
Frenchpress 5x5
Kickbacks 5x5
Trizepsdrücken mit der SZ 5x5

Tag 6 Rücken Beine
Latziehen Untergriff breit 5x5
Latziehen Untergriff eng 5x5
Rudern Untergriff LH 5x5
Rudern am Kabel 5x5 (meine die Übung wo man diesen engen griff hat und zum Bauch zieht,Beine abgestützt an so nem Blech)
Rudern am Kabel einarmig 5x5
Kniebeugen 5x5
Beinbeugen 5x5 (Das für den Beinbizeps)
Beinstrecken 5x5
Wadenheben 5x5

[Fietze]

Keine Ahnung!
Ich frage mich immer wieder wieso User solch fachspezifische Fragen ausgerechnet in einem Warez-Board stellen.
Deinen Fisch kaufst du doch sicher nicht beim Metzger?

Probiere es z.B. hier: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
oder hier: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
und hier: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[Prince]

Vor allem ist das bereits seine glaube 15 Frage zum Bereich Fitness.

Und dieser jemand meint er sei fit genug für das KSK.


Spoz, du fängst an mit nerven!

[spoz]

Zitat von Prince

Vor allem ist das bereits seine glaube 15 Frage zum Bereich Fitness.

Und dieser jemand meint er sei fit genug für das KSK.


Spoz, du fängst an mit nerven!

Emm liegt daran das es an fitness nicht liegen soll und nicht darum hierbei geht
Ich interessiere mich halt nur für bodybuilding etc und man lernt nie aus

[PeterMenis]

Viel zu viel, es sei denn du bist am stoffen. Auch viel zu viele Übungen an einem Tag.
Wann soll dein Körper sich regenerieren? Ein Tag in der Woche ist viel zu wenig.

[Prince]

Zitat von spoz

Ich interessiere mich halt nur für bodybuilding etc und man lernt nie aus

Alter, ich glaube viel mehr dass du einem Trend hinterher jagst wie gefühlt 80 % der 14-25 jährigen zur Zeit.

Man macht es weil es jeder macht. Weil man nicht als der Außenseiter dastehen möchte. Und um Mädels zu beeindrucken.

Sehe doch täglich die ganzen Selfies auf Facebook.


Das merkt man schon daran wie viel Mühe du dir beim sammeln von Informationen gibst.


Ohne jetzt die fachliche Kompetenz des Einen oder Anderen hier in Frage stellen zu wollen, aber ich würde NIEMALS auf die Idee kommen solch Fragen hier zu stellen.

Es gibt Fachforen, es gibt Trainer, man kann im Studio Kontakte knüpfen und sich helfen lassen...


Ich verstehe es einfach nicht!

[drunke]

Der Plan ist soweit so gut.

Vielleicht solltest du verschiedene Intensitätstechniken verwenden wie:

- Training bis zum Muskelversagen
- Forced Reps
- Cheatings
- Drop-Sets
- Partials
- Supersätze
- Extrentrisches Training
- 21er Sätze

(Bitte die Begriffe selber Googeln)


Damit kannst du neue Reize setzen. Auch wichtig je nach persönlichem Zyklus
mit verschiedenen WH zu trainieren (zB Muskelausdauer 4-6 Wochen lang am Anfang als Grundlage
- Sind ca. 15-30 WH, dann Muskelaufbau 8 - 15 WH im Wechsel im Maximalkraft 5 - 8 WH)


ABER die Vorredner haben Recht, auch wenn hier welche Plan haben oder sogar vom Fach sind,
such dir einen vernünftigen Trainer mit dem du das persönlich durchgehen kannst.
Er kann dein Training und deine Fortschritte beobachten und ggfs. was tun

[spoz]

Zitat von drunke

Der Plan ist soweit so gut.

Vielleicht solltest du verschiedene Intensitätstechniken verwenden wie:

- Training bis zum Muskelversagen
- Forced Reps
- Cheatings
- Drop-Sets
- Partials
- Supersätze
- Extrentrisches Training
- 21er Sätze

(Bitte die Begriffe selber Googeln)


Damit kannst du neue Reize setzen. Auch wichtig je nach persönlichem Zyklus
mit verschiedenen WH zu trainieren (zB Muskelausdauer 4-6 Wochen lang am Anfang als Grundlage
- Sind ca. 15-30 WH, dann Muskelaufbau 8 - 15 WH im Wechsel im Maximalkraft 5 - 8 WH)


ABER die Vorredner haben Recht, auch wenn hier welche Plan haben oder sogar vom Fach sind,
such dir einen vernünftigen Trainer mit dem du das persönlich durchgehen kannst.
Er kann dein Training und deine Fortschritte beobachten und ggfs. was tun

ja deine prinzipien sagen mir was
ja is ja nicht so dass ich nicht in einem fitnessstudio bin nur den trainern da möchte ich noch weniger vertrauen da die alle zugeben das sie Steroide genommen haben bzw noch nehmen
Und da dies nicht mein Ziel ist frage ich halt hier in dem Forum

[spoz]

Zitat von Prince

Alter, ich glaube viel mehr dass du einem Trend hinterher jagst wie gefühlt 80 % der 14-25 jährigen zur Zeit.

Man macht es weil es jeder macht. Weil man nicht als der Außenseiter dastehen möchte. Und um Mädels zu beeindrucken.

nein das hat nichts mit Trend zu tun
Mädels brauch ich damit nicht beeindrucken denn all zu scheisse sehe ich nicht aus und ganz ehrlich die meißten suchen sich lieber so nen dünnes hemd aka YOLOSWAGGER
Und trainieren tu ich jetzt auch schon länger
Am anfang halt weil ich Holkreuz hatte und auch das Schienbein gebrochen hatte und somit wieder Muskulatur aufbauen musste

[drunke]

Lordose (Hohlkreuz) hat aber jeder. Ist eine natürliche Krümmung der WS, auch nicht unwichtig. Durch Training kannst du sie nur leicht verringern


Frag auch ruhig... wenn wir dir helfen können machen wir das auch bestimmt

[PeterMenis]

Sorry, aber wie zur Hölle kann man diesen Trainingsplan als gut bezeichnen?
Das geht nicht in meinen Kopf. Er ist Natural - dieser TP schreit nach Stagnation
und Übertraining. Das wird dir jeder (!) sagen, der sich ein wenig damit auskennt.

[drunke]

natürlich kann man so trainieren!!! Da er schon länger und regelmäßig trainiert, und ich denke auch einigermaßen fit ist, sind seine Reg. Zeiten umso kürzer.

Pausen zur Reg hat er hier genug



Wegen Stagnation gibt es viele weitere Möglichkeiten. Trainingsmethode ändern, wieder neue Reize setzen usw


Und zum Trainingsplan hat er ja auch schon was gesagt bekommen. Vielleicht findet er einen "guten" Trainer der ihm da hilft. Bis dahin können wir es nur so...

[PeterMenis]

Die Regenerationszeiten werden leider länger umso länger man trainiert.

[spoz]

Zitat von PeterMenis

Die Regenerationszeiten werden leider länger umso länger man trainiert.

na es geht
als ich dass mal vor nem halben jahr so gemacht hab mit dem training hatte ich echt das problem des übertrainings
War ständig müde und die kraft war gesunken
Da habe ich dann auch wieder weniger gemacht.
Seitdem ich mich aber anders ernähre und Aminosäuren aus supps noch extra zu mir nehme habe ich das Problem nicht mehr gehabt und habe es auch derzeit nicht
Als ich mal 8wochen nur maximalkraft gemacht habe also 5x5 bin ich von 110kg bankdrücken auf die 140kg gekommen.(Natural)
Außerdem kommt es ja auch immer auf den Stoffwechsel an

[spoz]

Zitat von drunke

Lordose (Hohlkreuz) hat aber jeder. Ist eine natürliche Krümmung der WS, auch nicht unwichtig. Durch Training kannst du sie nur leicht verringern


Frag auch ruhig... wenn wir dir helfen können machen wir das auch bestimmt

hatte es aber wirklich sehr stark

[spoz]

Zitat von drunke

Lordose (Hohlkreuz) hat aber jeder. Ist eine natürliche Krümmung der WS, auch nicht unwichtig. Durch Training kannst du sie nur leicht verringern


Frag auch ruhig... wenn wir dir helfen können machen wir das auch bestimmt

hatte es aber wirklich sehr stark

[PeterMenis]

Du bist also in 8 Wochen von 5x5 110kg auf 5x5 140kg gekommen?
Diese Progression hast du nichtmal mit einem auf KDK ausgelegten Trainingssystem.

[spoz]

Zitat von PeterMenis

Du bist also in 8 Wochen von 5x5 110kg auf 5x5 140kg gekommen?
Diese Progression hast du nichtmal mit einem auf KDK ausgelegten Trainingssystem.

warum sollt ich lügen?

[nooheal]

spoz du bist ein nappel man dein tp is totaler mist !
du ballerst auf jeden fall zeug !!!
son tp hält keiner ohne stoff durch " du nappel "

[nooheal]

spoz du bist ein nappel man dein tp is totaler mist !
du ballerst auf jeden fall zeug !!!
son tp hält keiner ohne stoff durch " du nappel "

[snak23]

Das viel zu viel wie Lange trainierst du? 3 stunden?????

Optimales Training 30-45 Minuten,wenn du bis dahin dich nicht ausgepowert hast..
Du machst auch zufiel Bizeps, ein kleiner muskel- sollte auch nicht so belastet werden.
Wenn du optimales Wachstum haben willst mache Grundübungen.

Bsp
Ganzkörperplan mo-mi-fr

1Kniebeuge Lh
2Bankdrücken Lh oder Kurz
3Rudern mit Rudermaschine oder ander Gerät
4Kreuzheben
5Schulterdrücken Lh
6Klimzuge oder Latziehen

oder

3 mal die woche.

Splitten

Montags Brust/kann man auch arme machen
Mittwochs Schulter/Rücken
Freitag Beine

Wie oft kannst 3 mal 12 machen oder 5 mal5 ist dir überlassen.
Du solltest aber alles 6 bis 8 Wochen die Übungen variieren.

oder machst jedentag eine muskelgruppe 3 übungen.

Und denk dran wenn du 2h brauchst um zu trainieren bringt es nichts,wäre zeit verschwendung.
Di-do kannst Ausdauer machen und am We frei.