[TelloBJK]

Zitat von dazee

Wie sieht denn der Ernährungsplan für die erste Woche aus ?

Morgens, Frühstück:
2 Vollkornbrotscheiben
2 EL Kräuterquark
50 Gramm Geflügelwurstaufschnitt (bis 3% Fett)
1 Apfel
1 Proteinshake gemixt aus:
30 Gramm Molkenprotein Pulver
300 ml Magermilch (0,1%-1,5% Fett)
Vormittags, Snack:
1 Proteinshake gemixt aus:
30 Gramm Molkenprotein Pulver
300 ml Magermilch (0,1%-1,5% Fett)
Mittags, Mittagessen:
250 Gramm mageres Fleisch/Fisch/ oder 5 Eiklar + 1 Eigelb
1 Hand voll Reis/ Nudeln/Kartoffeln (An Trainingstagen 2 Hände voll)
2 Hände voll kohlenhydratarmes Gemüse
500 ml Wasser
Nachmittags, Snack:
1 Proteinshake gemixt aus:
30 Gramm Molkenprotein Pulver
500 ml Wasser
Abends, Abendessen:
250 Gramm mageres Fleisch/Fisch/ oder 5 Eiklar + 1 Eigelb
1 Hand voll Reis/ Nudeln/Kartoffeln
2 Hände voll kohlenhydratarmes Gemüse
500 ml Wasser
Nachts, vor dem zu Bett gehen:
1 Proteinshake gemixt aus:
30 Gramm Mehrkomponentenprotein Pulver oder Caseinprotein Pulver
300 ml Wasser