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Ungelesen 14.11.13, 08:32   #47
JP1009
Anfänger
 
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Also wie ich es gehört habe sind die Trainingspläne kein Hexenwerk. In den ersten vier Wochen gibt es pro Woche zwei Push und zwei Pull Tage. Beine sind da mit ein, zwei Übungen integriert. Ab der fünften Woche gibt es zusätzlich nen Bein Tag. Das wars schon! Bei Pull wird der Rücken und Bizeps trainiert, bei Push, somit logisch, Brust und Trizeps. Wichtig ist das nur kurze Pausen zwischen den Sätzen liegen (3-5 Sätze pro Übung). Und das Training geht ca 40-50min.
Bei der Ernährung kommts natürlich drauf an was man möchte, aber prinzipiell zum Abnehmen: Kaloriendefizit!! Und das man durch ausschließlich Junkfood und Süßigkeiten nicht abnimmt ist ja eh klar. Aber bzgl Ernährung gibts ja auch n Haufen im Netz. Ich persönlich halte nichts von Supplements!! Und der EP von Zietlow soll ja vollgepumpt davon sein. Gute ausgewogene Ernährung reicht meiner Meinung nach für natürliche Erfolge. Für alles andere braucht man illegale "Supplements"
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