Also um auch mal bischen was dazu zu sagen. Studiere Sportwissenschaften also bin mit der Materie etwas vertraut. Seine Taktik ist es in den ersten 2 Wochen erstmal fast ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten also kein Brot ( auch kein Vollkorn) keine Nudeln keine Kartoffeln etc. also fällt schon ziemlich viel weg. Somit merkt der Organismus das ihm Kohlenhydrate fehlen somit muss , laut Detlef, der Körper auf das Fett zugreifen was natürlich richtig ist . Das Problem dabei ist das man in den ersten 2 Wochen keinen Sport macht ( laut seinem Programm) und das is schlecht weil der Körper aufgrund fehlender Reize in den Muskeln anfängt Muskelmasse zu verbrennen. Klar geht Fett auch weg aber auch viel Muskelmasse. Jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu trainieren ist etwas schwierig mit dieser Ernährung da man einfach keine Power hat. Aufgrund der fehlenden Kohlenhydrate und den leeren Glykogenspeichern(werden während des Krafttrainings geleert und sollten danach mit Kohlenhydrate aufgefüllt werden..langsamverdaulichen natürlich also Vollkornprodukte).
So nun zu den Trainingsprinzipien. Also eigentlich ist das alles schon lange bekannt und zwar unter HIIT sogenanntes Hochintensivesintervalltraining. Dieses Training dauert zwischen 20 und 30 Minuten und verbrennt mehr Kalorien Fett ,wie auch immer man es messen will , als 1 Stunde laufen. Wie das geht? Also aufgrund der ansteigenden und abfallenden/keine Belastung wird der Kreislauf sozusagen in Schwung gebracht, auch über das Training hinaus,was dafür sorgt das der Körper nach dem Training mehr verbrennt und den Grundumsatz einer Person erhöht. Wer 1 Stunde joggen geht verbrennt seine 400 Kalorien aber dafür ist danach nicht mehr viel Los im Körper. Bei HIIT ist es eben umgekehrt. Nicht so viel im Training verbrennen dafür danach in der "Ruhephase" wenn man es so nennen will.
Mann muss auch beachten das Detlef damit angibt es haben Leute 28 Kilo abgenommen in 10-14 Wochen. Diese Menschen hatten teilweise über 130 Kilogramm also wären das 21% Körpergewichtsverlust was natürlich ein "normal" gebauter Mensch nie schaffen wird bzw. auch gar nicht will.
Nehmen wir an ich bin 186 und habe 86 Kilo und würde 21% Körpergewicht somit 18 Kilo abnehmen schließt sich die Gleichung bei 68 Kilogramm was natürlich unmöglich ist. Also man soll sich von den Zahlen nicht so beeindrucken lassen.
Außerdem sollte man nicht so auf sein Gewicht achten sondern eher auf das Aussehen denn wie wir alle wissen sind Muskeln schwerer als Fett brauchen aber weniger Platz. Also sollte man sich von seiner Waage nicht zu viel sagen lasen.
Fazit: Es ist besser ein kleines Kaloriendefizit von ca. 500 Kcal/Tag aufzuweisen dafür jeden 2. Tag bischen Krafttraining + 20min HIIT und man wird auch mindestens 0,5kg-1kg in der Woche verlieren. Aber das wird dann Fett sein und keine Muskelmasse aufgrund des Trainings. Einfach auf Fast Food, Weißbrot,Zuckergetränke und Süßigkeiten verzichten und gut is. Der Rest geht von alleine wenn man es durchzieht.
Fals jemand Fragen hat könnt ihr euch gerne Melden was Trainingspläne etc. betrifft.
glg Assa