[kakkepeter]

Hallo zusammen

die feiertage sind vorbei und ich habe mir vor genommen, demnächst etwas ab zu specken

ich bin die tage beim tipps recherchieren über die anabole diät gestolpert, die mir aus zweierlei gründen bisher gut zusagt.
erstens bin ich kein "süß-esser", ich esse gern deftig, fettig und viel. (klar ist die AD etwas komplexer, aber ich denke das sind keine schlechten Voraussetzungen..)
zweitens stemme ich hobby-mäßig hin und wieder ein paar hanteln und suche daher nach einer möglichkeit ohne "muskelverlust" fett ab zu bauen.

meine fragen:

1. hat jemand erfahrungen mit der AD? wenn ja welche? (wie lange praktiziert, wie viel gewichts(fett)verlust, welche lebensmittel...)

2. wie lang dauert phase 1 und wie lang phase 2? wie habt ihr es gehandhabt? (habe bisher im netz von 5-6 tage ODER von 14 tage phase 1 und dann 1-2 tage refeed gelesen. ist ja schon ein ziemlicher unterschied..)

3. wie viele kalorien muss/darf ich effektiv zu mir nehmen, um solide fett ab zu bauen? mein ziel sind wenigstes 6-8 Kg schmelzen zu lassen.

4. umso größer die muskelmasse umso höher der grundbedarf an energie.. wäre es sinnvoll noch ein paar wochen effektiv muskelaufbau zu betreiben, bevor ich damit starte?

das sollte es erstmal gewesen sein... ich bin über jede erfahrung dankbar und auch offen für alternativen zu AD (falls es welche gibt...)