Anabole Diät - Erfahrungen
Hallo zusammen :)
die feiertage sind vorbei und ich habe mir vor genommen, demnächst etwas ab zu specken :T ich bin die tage beim tipps recherchieren über die anabole diät gestolpert, die mir aus zweierlei gründen bisher gut zusagt. erstens bin ich kein "süß-esser", ich esse gern deftig, fettig und viel. (klar ist die AD etwas komplexer, aber ich denke das sind keine schlechten Voraussetzungen..) zweitens stemme ich hobby-mäßig hin und wieder ein paar hanteln und suche daher nach einer möglichkeit ohne "muskelverlust" fett ab zu bauen. meine fragen: 1. hat jemand erfahrungen mit der AD? wenn ja welche? (wie lange praktiziert, wie viel gewichts(fett)verlust, welche lebensmittel...) 2. wie lang dauert phase 1 und wie lang phase 2? wie habt ihr es gehandhabt? (habe bisher im netz von 5-6 tage ODER von 14 tage phase 1 und dann 1-2 tage refeed gelesen. ist ja schon ein ziemlicher unterschied..) 3. wie viele kalorien muss/darf ich effektiv zu mir nehmen, um solide fett ab zu bauen? mein ziel sind wenigstes 6-8 Kg schmelzen zu lassen. 4. umso größer die muskelmasse umso höher der grundbedarf an energie.. wäre es sinnvoll noch ein paar wochen effektiv muskelaufbau zu betreiben, bevor ich damit starte? das sollte es erstmal gewesen sein... ich bin über jede erfahrung dankbar und auch offen für alternativen zu AD (falls es welche gibt...) ;) |
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also 12tage dann 2 tage fand ich praktischer einzuteilen Zitat:
nur schmelzen wird nix 1kg fett sind etwa 7000 kalorien ,3 kilo im monat wären dann etwa 700 kalorien am tag verlieren und das ist ne menge holz Zitat:
das wichtigste am abspecken ist eigentlich der kopf :unibrow: wenn dich reinhängst und die sache durch ziehst, ist es halbwegs egal wie und womit du abnimmst:T , btw gedanken drüber das gewicht dann zu halten solltest du dir auch machen :p [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. Jetzt registrieren...] da steht eigentlich alles drine , und im forum findet man noch mehr |
Danke dir schon mal für die Tipps :)
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Dass es möglich ist, während der AD sogar noch Muskeln aufzubauen war mir nicht bewusst.. auf jeden fall ein dicker Pluspunkt :D Hast du auch Erfahrungen mit "herkömmlichen" Diäten? Also einzig mit dem Ziel der Fettverbrennung. Was das angeht gibt es ja sicher effizientere Lösungen, aber ich habe halt Angst um meine Muckies... ^^ |
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was auch ging war leinsamen : 100 gr gemahlende leinsamen etwas wasser und und ab in die Pfanne oder 50gr leinsamen mit einem ei vermischen und etwa backpulver dazu, das ganze kurz in die mirkowelle man kann ne menge machen leider kostet es viel zeit ;/ meist lief es auf steak oder sowas hinaus salat war auch immer gut dabei (wobei das meiste dressing sich verbietet), gebratende paprika , oder marinierter kohlrabi (vorher kochen) gab echt ne menge was man machen kann einfachmal das große internet orakel befragen (google) btw: vergess zucker nicht auch den gilt es zu meiden und milch bzw milchprodukte sollte man auch kaum benutzen bzw nur ausgesuchte Zitat:
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wenig bis gar keine milchprodukte, wenig zucker (auf versteckte zucker achten) , und bei fett aufpassen das es nicht zuviel wird bzw was für fett quellen man hat, achso alk sollte man auch lassen alleine schon weil er doppelt soviel kalorien hat wie zucker :cry: die anabole diät funktioniert recht gut wenn man sie korrekt durch zieht. allerdings nervt es tierisch, also wenn man nicht unbedingt schnell fett verlieren und dabei muskeln gewinnen will (ok ok wer will das nicht ) würde ich jeden davon abraten und das wichtigste: der KOPF wenn der nicht mitspielt geht nix, also mal 1 tag zwischen durch sündigen ist nicht drine :( |
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Zum "sündigen" gibt es ja regelmäßig den Refeed-Tag, das sollte doch die Motivation auch nochmal hoch halten. So kann man den schön auf Samstag legen und auch mal an Feierlichkeiten etc. teilnehmen, ohne dass alle gleich blöd gucken :D Danke für deine Eindrücke killerente, ich werde das Projekt dann morgen mal starten... :) |
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so und jetzt drücke ich dir mal die daumen das es bei dir klappt :T |
Ja da hast du recht.. das ist ziemlich verschärft bei dieser Diät und ich bin mir darüber im Klaren :T
Noch kurz was anderes: hast du während der AD Nahrungsergänzungsmittel genommen? Vitamine wären wahrscheinlich wichtig oder? Und wie siehts mit Eiweißshakes aus? Die Kohlenhydratarmen sind wirklich Preis intensiv und mir stellt sich die Frage, ob man das überhaupt braucht als "Hobby-Pumper" :rolleyes: |
AD ist nicht besser oder schlechter als irgendeine andere Art von Kalorienreduzierung, vor allem spielt die Art der Diät erst bei einem gehobenen Niveau (bspw. Wettkampfdiät) eine Rolle. Ob man also eine AD durchziehen möchte, bleibt einem in Anblick der starken Einschränkungen selbst überlassen. Rein aus der Sicht bezüglich Input/Output würde ich sie niemandem empfehlen.
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Tauscht du da nicht Fett gegen Herzerkrankung?
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Interessante Diskussion ^^
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