Muskelaufbau ist im Prinzip keine komplizierte Sache. Es ist gibt nur einen riesengroßen Markt mit vielen skrupellosen Geschäftemachern die nur Dein bestes wollen. Muskelaufbau benötigt allerdings auch Zeit. Unter absoluten Idealbedingungen, also richtiges Training (das allerwichtigste) -> ausreichende Stimulation, aber keine Termination, Erholung und Ernährung müssen Optimal sein, dann ist es unter diesen Bedingungen möglich ca. 6kg reine Muskelmasse pro Jahr aufzubauen.
Also damit Dein Grundumsatz massiv steigt, so wie das der Herr ThreeChord wiedergibt (ich weiss steht in "Bild der Frau), hättest Du in der kurzen Zeit schon ordentlich Muskeln aufgepackt haben müssen. Was ich stark bezweifle. Der Grund warum Du abgenommen hast: Entweder isst Du zu wenig oder aber, weil Du schreibst "paar Tage" liegen die Schwankungen im natürlichen Bereich.
Wenn es Dir hauptsächlich um Muskelhypertrophie geht solltest Du Dir zudem überlegen mit Gewichten zu trainieren. Nach ein paar Monaten reicht Dein eigenes Körpergewicht kaum noch aus um einen Trainingsreiz zu schaffen, der Deine Muskeln zum wachsen bringt. Reines Muskelausdauertraining ist kein Problem mit Body Weight Exercises. Aber um einen Wachstumsreiz zu setzen solltest Du Dich im Bereich von ca. maximal 10 Wiederholungen bewegen bei einer Übung die Du sauber ausführen kannst.
Also ab in ein Leistungszentrum oder einen Gewichthebeverein.
Dort kann man die Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Military Press, Klimmzüge) lernen die nötig sind um ordentlich Beef draufzupacken. Ich warne davor gleich in ein Fitnessstudio zu rennen. Dort warten nur die Personal Trainer mit B-Lizenz auf Dich, die nix anderes können ausser Dir Dein Geld aus der Tasche zu ziehen! Wie gesagt die Fitnessbranche ist ein Haifischbecken! Wenn Du interesse an Muskelaufbau hast, dann würde ich mal nach WKM-Plan googlen. Das wäre mal ein ordentlicher Einstieg. Aber lass Dir die Übungen von jemandem zeigen, der sie selber schon seit vielen Jahren macht. Ansonsten kann es wenns ganz dumm läuft im Rollstuhl enden. Also erste Anlaufstelle: Leistungszentrum oder Gewichthebeverein. Danach Fitnessstudio oder wenn Du Platz&Geld hast noch besser: eigenes kleines Homestudio (Langhantel, Gewichte, Power-Rack + Klimmzugstange, Flachbank -> reicht dicke aus um Fleisch auf die Knochen zu kriegen). Viel Spaß und hau rein!
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