Abnehmen durch Sport
 

Ganz so banal, wie der Titel vermuten lässt, ist das Thema nicht ;-)

Ich bin schon immer von der Statur her ziemlich schmal, zwar 1,83 m groß, aber ziemlich dünn. Auf Grund von Stress habe ich letztes Jahr bis auf 57 kg abgenommen (bin nicht magersüchtig oder so...). Da mich das echt fertig gemacht hat, bin ich zum Arzt, der mir "anständig Essen und Malzbier" verschrieben hat um zu zu nehmen. So bin ich wieder auf 65 kg hoch.
Zunehmen ist eigentlich nicht das Problem, ich esse gerne Fastfood aller Art, möchte aber "gesund zunehmen". Um nicht Fett sondern Muskeln auf zu bauen, habe ich mir eine App runtergeladen (5-Minuten-Heimtraining), mit der ich jeden Tag ca. 25 Minuten trainiere. Dabei mache ich Übungen für Bauch, Beine, Brust und Arme.
Ich mache diese Übungen wirklich regelmäßig und merke auch, dass z.B. meine Oberarmmuskulatur zu nimmt, wenn auch für meine Begriffe relativ langsam.

Was mich jetzt irritiert: Seit ein paar Tagen nehme ich wieder ab, wiege jetzt nur noch 63 kg. Eigentlich dachte ich, dass ich durch den Muskelaufbau eher zunehmen würde...

Ist diese Gewichtsabnahme beim Trainieren normal?

Mehr Muskeln = Höherer Energiebedarf

Muskeln sind natürlich schwerer, aber durch den Sport verbrennst du natürlich auch mehr. Hast du eine negative Energiebilanz, dann nimmst du natürlich wieder ab. Also musst du dafür sorgen, dass dein Körper ordentlich Kohlenhydrate und Eiweiß bekommt: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Rindfleisch etc. Da du sowieso schon ein "dünnes Hemd" bist, da lasse bloß die Finger von irgendwelchen Nahrungsergänzungsmitteln.

Fast Food/Junk Food ist übrigens nicht gut. Die Gewichtszunahme ist bei dir zwar zu vernachlässigen, aber das ungesunde Essen setzen Herz, Leber und Nieren zu. Sündigen darf man immer mal, aber regelmäßig sollte man den Mist nicht zu sich nehmen. Wenn du wirklich über Muskelaufbau schwerer werden willst, dann hilft dir die App nicht viel. Da hilft nur ein Gang in ein richtiges Fitnessstudio. Also nicht dieser McFit und Discounterquark. Du brauchst einen Schuppen, wo du einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan bekommst.

Muskelaufbau ist im Prinzip keine komplizierte Sache. Es ist gibt nur einen riesengroßen Markt mit vielen skrupellosen Geschäftemachern die nur Dein bestes wollen. Muskelaufbau benötigt allerdings auch Zeit. Unter absoluten Idealbedingungen, also richtiges Training (das allerwichtigste) -> ausreichende Stimulation, aber keine Termination, Erholung und Ernährung müssen Optimal sein, dann ist es unter diesen Bedingungen möglich ca. 6kg reine Muskelmasse pro Jahr aufzubauen.

Also damit Dein Grundumsatz massiv steigt, so wie das der Herr ThreeChord wiedergibt (ich weiss steht in "Bild der Frau), hättest Du in der kurzen Zeit schon ordentlich Muskeln aufgepackt haben müssen. Was ich stark bezweifle. Der Grund warum Du abgenommen hast: Entweder isst Du zu wenig oder aber, weil Du schreibst "paar Tage" liegen die Schwankungen im natürlichen Bereich.

Wenn es Dir hauptsächlich um Muskelhypertrophie geht solltest Du Dir zudem überlegen mit Gewichten zu trainieren. Nach ein paar Monaten reicht Dein eigenes Körpergewicht kaum noch aus um einen Trainingsreiz zu schaffen, der Deine Muskeln zum wachsen bringt. Reines Muskelausdauertraining ist kein Problem mit Body Weight Exercises. Aber um einen Wachstumsreiz zu setzen solltest Du Dich im Bereich von ca. maximal 10 Wiederholungen bewegen bei einer Übung die Du sauber ausführen kannst.

Also ab in ein Leistungszentrum oder einen Gewichthebeverein.
Dort kann man die Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Military Press, Klimmzüge) lernen die nötig sind um ordentlich Beef draufzupacken. Ich warne davor gleich in ein Fitnessstudio zu rennen. Dort warten nur die Personal Trainer mit B-Lizenz auf Dich, die nix anderes können ausser Dir Dein Geld aus der Tasche zu ziehen! Wie gesagt die Fitnessbranche ist ein Haifischbecken! Wenn Du interesse an Muskelaufbau hast, dann würde ich mal nach WKM-Plan googlen. Das wäre mal ein ordentlicher Einstieg. Aber lass Dir die Übungen von jemandem zeigen, der sie selber schon seit vielen Jahren macht. Ansonsten kann es wenns ganz dumm läuft im Rollstuhl enden. Also erste Anlaufstelle: Leistungszentrum oder Gewichthebeverein. Danach Fitnessstudio oder wenn Du Platz&Geld hast noch besser: eigenes kleines Homestudio (Langhantel, Gewichte, Power-Rack + Klimmzugstange, Flachbank -> reicht dicke aus um Fleisch auf die Knochen zu kriegen). Viel Spaß und hau rein!