So viel Schwachsinn was ich hier lese.
Einfach ein kcal defizit durchziehen (ca. 500kcal) und 3 mal ins Gym und Kraftsport betreiben (Muskelaufbau=höherer Grundverbauch=größeres Defizit) Cardio erhöhrt nur an dem Tag an dem du Trainierst kurzfristig deine Kcal Verbauch (zwischen 100-300kcal, 1-2h Joggen etc.)
Ernährungstechnisch muss ich meinen Vorredner auch korrigieren, denn auch Eiweiß macht dich dick wenn du damit ins Kcal Überschuss kommst.
Versuch einfach auf deine Kcal zu kommen und versuche auch 2g EW pro KG Eiweiß zu kommen und mindestens 30g Fett den Rest der Kcal kannst du getrost mit KH oder Fette füllen.
Das war es schon.
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