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Ungelesen 15.08.17, 21:30   #1
tueto1
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Hat jemand Tipps für mich, wie ich es schaffen kann, weniger zu essen? Mehr als ein paar Tage klappt das bei mir einfach nicht... :-(
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Ungelesen 16.08.17, 08:30   #2
sammy10
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Man muss nicht weniger essen sondern Gesünder essen! Es gibt ca 1. Million (gefühlte Varianten) abzunehmen. Letzt endlich ist es wie so oft eine Frage der Willenskraft. Sport und gesunde Ernährung reicht völlig aus, was nicht heißt dass man Hungern muss.

Kalorienarme Kost mit hohem Volumen was dich satt macht, weniger fett, weniger Zucker. Kohlenhydrate muss man bei Sport nicht reduzieren!

Tagesbedarf ermitteln und dann ein tägliches Defizit von ca.500 Kalorien plus Sport.

Die meisten fangen an zu hungern, was aber auf Dauer nichts bringt und ungesund ist, der Yo Yo Effekt wird dir zum Verhängnis bei ungesundem Abnehmen.

Wenn du den längeren Weg wählst (Disziplin, Gesunde Ernährung und Sport) um die Pfunde zu verlieren, stehen deine Chancen besser dass du auch noch Jahre Später dein " normales " Gewicht halten wirst.

Gutes gelingen
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Ungelesen 16.08.17, 09:01   #3
Thorasan
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Sport muss oftmals nicht mal wirklich sein - einfach mal mehr zu Fuss gehen, das reicht völlig. Schau das du am Tag einfach mal über 15k Schritte kommst - das ist weder sonderlich viel, noch sonderlich anstrengend. Dein Grundumsatz wird dadurch aber ordentlich angekurbelt.
Zum Thema essen: Esse ausgewogen, mehrmals bewusst kleine Dinge. Trinke nur ungezuckerte Sachen, das minimiert den Hunger auch. Wenn Du abends noch hunger bekommst, achte drauf, das es etwas "sinnvolles" ist, was du zu dir nimmst. Oder, wenn du das schaffst, trinke einfach ein Glas Wasser, wenn Du denkst, du müsstest nun was essen. Oftmals verwechselt der Körper das und das Wasser reicht völlig um den Hunger verschwinden zu lassen.
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So viele Menschen und dennoch so wenig Menschlichkeit
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Ungelesen 20.08.17, 13:15   #4
Leselilli
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Wie Thorasan bereits erwähnt hat, sind ein paar Schritte dort und da hilfreich um den Stoffwechsel anzuregen und Kalorien zu verbrennen. Es muss wirklich nicht DER Sport sein, sondern ein wenig mehr Bewegung.
Sollte das Gewicht zu Probleme bereiten ist für den Anfang das Wasser, oder das Fahrrad zu empfehlen um die Gelenke zu entlasten.
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Ungelesen 21.08.17, 05:48   #5
sammy10
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Sport gehört zu einem gesunden Lebensstil dazu. Ein Spaziergang um die Ecke ist schon gut aber führt dich nicht zum Ziel, vor allem wenn es nicht nur um ein paar Kilo geht die man verlieren will. Die 15K Schritte sind wohl eher optimal für "normal" gewichtige Menschen oder bei stark Übergewichtigen zum einstieg.

Der Grundumsatz wird durch paar Schritte nicht wirklich erhöht sondern nur angekurbelt was aber nicht dein Fett brennt.
Grundumsatz wird wesentlich positiv beeinflusst durch Wachstum der Muskulatur welche Sport nun mal mit sich bringt. Um so mehr Muskeln um so mehr Fett wird verbrannt.

Regelmäßiges sportliches Training stärkt unter anderem dein Immunsystem, hält das Herz-Kreislauf System fit und schützt dich somit vor einigen anderen Erkrankungen wie zb. Diabetes, Gefäßerkrankungen welche oft durch zu viel Bauchfett entstehen.

Mann muss kein Sport machen aber die Vorteile sind nicht von der Hand zu weisen. Sport zu treiben fördert nun mal einiges und ist immer besser als nichts zu tun, vor allem dann wenn man sich über die Jahre hinweg "fett" gefressen hat.

Von Sport abzuraten um abzunehmen werden dir niemals Leute sagen die erfolgreich waren. Um so höher das Übergewicht um so ratsamer ist es auch Sport zu treiben. Wenn ich für den Sommer 3 kg abnehmen will muss ich kein Sport treiben
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Ungelesen 09.09.17, 18:15   #6
adunare
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Zitat:
Zitat von tueto1 Beitrag anzeigen
Hat jemand Tipps für mich, wie ich es schaffen kann, weniger zu essen? Mehr als ein paar Tage klappt das bei mir einfach nicht... :-(
streiche Zucker
trink nur wasser 2-3l
tausche weizen gegen dinkelmehl
geflügel statt schwein
Brot / Brötchen dicker mit guten !!!!! Lebensmitteln belegen (magere Pute, Geflügel usw)


Ich z.B. esse morgens 100g haferflocken mit einem halben apfel + milch, mittags 80g haferflocken mit einen halben apfel + milch und Abends mit der familie was normales.
Wir haben generell Zucker und Weizen komplett aus dem Haushalt verbannt! ich habe so mit zusätzlich 2-3 mal die Woche laufen gute 13 Kilo verloren. Unter dem Strich esse ich jetzt mehr, aber gesünder (184cm bei 82-83 Kilo)

Koche selber frisch. Dauert kaum länger, ist geünder und kostet weniger.

Wenn man sich darauf einlässt ist es so einfach und nicht die Bohne aufwändiger
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Ungelesen 09.09.17, 18:16   #7
adunare
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Zitat:
Zitat von tueto1 Beitrag anzeigen
Hat jemand Tipps für mich, wie ich es schaffen kann, weniger zu essen? Mehr als ein paar Tage klappt das bei mir einfach nicht... :-(
streiche Zucker
trink nur wasser 2-3l
tausche weizen gegen dinkelmehl
geflügel statt schwein
Brot / Brötchen dicker mit guten !!!!! Lebensmitteln belegen (magere Pute, Geflügel usw)


Ich z.B. esse morgens 100g haferflocken mit einem halben apfel + milch, mittags 80g haferflocken mit einen halben apfel + milch und Abends mit der familie was normales.
Wir haben generell Zucker und Weizen komplett aus dem Haushalt verbannt! ich habe so mit zusätzlich 2-3 mal die Woche laufen gute 13 Kilo verloren. Unter dem Strich esse ich jetzt mehr, aber gesünder (184cm bei 82-83 Kilo)

Koche selber frisch. Dauert kaum länger, ist geünder und kostet weniger.

Wenn man sich darauf einlässt ist es so einfach und nicht die Bohne aufwändiger
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Ungelesen 13.09.17, 16:23   #8
Luckfish
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Wenn ich Cola light oder andere süßstoffhaltige Getränke trinke, bekomme ich danach immer Hunger. Das könntest du bei dir mal beobachten..
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Ungelesen 21.09.17, 13:44   #9
deus75
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Also ich hab in 2 Jahren (bis heute) 68 Kilo runter.
Ich esse nicht weniger, sondern anders.

Und.. ja.. Pokemon Go / Ingress hilft ungemein dabei :-)
Man muss nicht in ein Studio oder diese Wunderfoods kaufen. Das ist Quatsch.

Ich hab auch nicht Gramm zählen gemacht. Was bei mir sehr gut funktioniert hat war Proteine. Proteine und nochmal Proteine.

Habe also Dinge wie: Kartoffeln, Nudeln und Reis gegen mehr Hühnchen, Fisch und Fleisch getauscht. Die Zuckerhaltigen Getränke gegen Zero Getränke oder Wasse mit "BOLERO" ersetzt. Und die Süßigkeiten gegen Proteinriegel 35 - 50 % ausm z.b. Rossmann ersetzt.
Dazu regelmäßig Spazieren gegangen (mind. 10.000 Schritte). Am besten täglich.

Und das Ergebnis kann sich sehen lassen. Von 4+XL auf M Tendenz S.

Wichtig hierbei, einseitige Ernährung kann für den ein oder anderen Problematisch sein.
Ich selbst, hab mir alle halbe Jahr das Blut Testen lassen. Sicher ist Sicher :-)

Aber.. das hat bei mir Super funktioniert, nachdem der ganze Weight mist.. bei mir nicht geklappt hat.

OKEY, eine "Jetzt muss was Passieren" Erfahrung ist dabei sicherlich hilfreich. Auch eine 2te Person die mitmacht.
Bei mir war es die Obligatorische "HUCH, SIE PASSEN JA GARNICHT INS MRT, DA MÜSSEN SIE 200 KM IN EINE SPEZIAL KLINIK FAHREN" Erfahrung.

Gruß
DEUS :-)
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Ungelesen 06.10.17, 13:42   #10
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Wer will findet Wege, wer nicht will, der findet Gründe!

Gruß, sven.O
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Ungelesen 21.10.17, 17:12   #11
PornoPups
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Ohne Ernährungsumstellung oder kalorien zählen gehts doch gar nicht.
Hat eine [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]. Oder saft hat doch auch total viel.
Ich habe das auch jahre lang unterschätz und trinke nur noch wasser und pepsi max.
Wenn du dann noch regelmäßig sport machst - nimmst du auch ab.

Es gibt noch eine Hypnose Cd von [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]. Vielleicht hilft dass dir zur Unterstützung. Damit habe ich in 2 Monaten 5 kilo abgenommen jedoch vergessen aufzufrischen und durch einmaliges hören. Ich habe die 5 kg komplett ohne bewegung abgenommen. bewegung gehört jedoch dazu.Subliminals sollen auch Helfen.

Oder die Hemi Sync CD [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] für den Sport .Dazu noch [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]und vielleicht pürzeln die pfunde.Das mit einen augenzwinkern

Geändert von PornoPups (22.10.17 um 08:21 Uhr)
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Ungelesen 03.11.17, 12:04   #12
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Zitat:
Zitat von tueto1 Beitrag anzeigen
Hat jemand Tipps für mich, wie ich es schaffen kann, weniger zu essen? Mehr als ein paar Tage klappt das bei mir einfach nicht... :-(
Also ich esse sehr gerne die Shirataki Nudeln, ein richtiger Ersatz für mich für die normale Pasta. Glucomannan/Konjak Wurzel kann das 50-fache seines Gewichts an Wasser binden und bei mir wirken sich die Nudeln auch positiv auf mein Sättigungsgefühl aus.
Es gibt schon viele Beiträge und Studien über die Konjak Wurzel: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Die Nudeln stabilisieren den Blutzuckerspiegel und mindern eventuell den Heißhunger, der durch zuckerhaltige Lebensmittel gefördert wird. Was auch bekannt ist, ist das Glucomannan die Ausschüttung des hungerauslösenden Hormons Ghrelin senkt.
DieTin@ ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 03.11.17, 17:21   #13
PornoPups
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Gemüse. <Leckeres, fleischloses, unblutiges, lebendiges Gemüse. Mit Vitaminen und Spurenelemente. Salz und Pfeffer und eine chinapfanne draus machen.

Dazu sport und viel sex. hemmungslosen sex. mit vielen Leckereien. Dicken Eiern und dicken eutern. Und sie darf hinter nach kochen und abwaschen und aufröumen.

abnehmen kann so toll sein
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Ungelesen 30.11.17, 12:17   #14
Tampa
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Gesundes Essen und Sport.
Esse kein gegrilltes Fleisch und Würstchen, nur gekochtes, fettarmes Fleisch,
meistens Fisch,viel Gemüse und Obst.
Keine Cola und Pepsi.

Ich laufe 2xWoche 10km(nehme 1kg ab), 1xWoche Halbmarathon(nehme 1,5kg ab),habe immer stables Gewicht und fühle mich sehr wohl.
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Ungelesen 30.11.17, 13:18   #15
acherontia
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Ganz heißer Tip, wollte ich mir schon patentieren lassen: Eßt Zucker bis Ihr Zucker kriegt, dann purzeln die Pfunde ohne das Ihr dafür weiter etwas tun müßt!

Klappt 100%ig, bis zu 20 kg in 4 Wochen sind locker `drin!

Geändert von acherontia (30.11.17 um 13:50 Uhr)
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Ungelesen 01.12.17, 13:02   #16
Outlaw74
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Leg dir einen Hund zu, da musst du raus und dich bewegen, damit habe ich es zumindest geschafft das Gewicht zu stabilisieren. Jetzt gehts daran ein paar kg runter zukriegen, aber das sollte mit Hund auch besser gehen, weil es auch Spass macht.

Natürlich sofern man Hunde mag
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Ungelesen 29.04.19, 03:22   #17
annixD
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versuchs halt mit fasten
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Ungelesen 30.04.19, 15:12   #18
mygull2001
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fdh hilft wirklich
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Ungelesen 03.05.19, 05:58   #19
Shao-Kahn
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Zitat:
Zitat von mygull2001 Beitrag anzeigen
fdh hilft wirklich
Nur bedingt.

Wenn Du nur einmal "schlank" sein möchtest, kann es funktionieren.
Sobald Du in Deine gewohnten Muster verfällst ist da auch schon wieder Schluss.
Shao-Kahn ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 19.07.19, 12:43   #20
PornoPups
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Ich habe mittlerweile fast 40 kg abgenommen.

Ich nutze Weight Watchers und gehe 3-5 x die Woche zum Sport.
Zur Unterstützung nutze ich Intervallfasten (16/.
Hypnose ( gibts bei mygully ( Magenballonhypnose)) und
NLP ( die munchiemaschine von Chris Mulzer , gibts auch bei mygully, Die Wunschmaschine).
Dazu noch Julian Wolf - DHE.
beim Sport höre ich Hemi Sync (IN-Motion)

Alternativ zu weight Watchers kann mann auch die yazio app nutzen. finden ww aber besser weil härter....
WeightWatchers erzielt seine Nutzer zu gesunden essen, wenn man sich daran sich hält
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"Wenn Du wissen willst, wer Dich beherrscht, finde heraus, wen Du nicht kritisieren darfst."

Geändert von PornoPups (20.07.19 um 10:21 Uhr)
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Ungelesen 26.07.19, 15:22   #21
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Die Grundlagen sind ziemlich einfach:
1. Keine Kalorien trinken (sich an Wasser/ungesüssten Grüntee zu gewöhnen sollte der erste Schritt sein).
2. Essen wie in der Steinzeit, d.h. viel Gemüse, unverabeitetes Fleisch, Beeren, Nüsse, Linsen, etc.
3. Viel trinken (Wasser, natürlich). Durst wird manchmal vom Gehirn mit Hunger verwechselt.
4. Bei einem Impuls aus Langeweile zu essen, zuerst einmal um das Haus/Block laufen.
5. Mit Krafttraining beginnen. Verbrennt während den Übungen Kalorien, ausserdem verbraucht der Körper auch im "Leerlauf" mehr Kalorien, wenn er mehr Muskelmasse zu erhalten hat.
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Ungelesen 28.07.19, 16:50   #22
Dettlef
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Ich würde die Ernährung schrittweise optimieren, nicht radikal.
Dazu mit dem Sport anfangen, der dir SPASS macht.


Ich habe so 6 kg abgenommen und Muskeln aufgebaut.

Z.B weniger bis keine Softdrinks.
Süßigkeiten durch Obst ersetzen.
Nicht mehr so viel Alkohol.

Beim Sport ist ein guter Mix aus Ausdauer und Kraft gut.
Für mich war Schwimmen, Radfahren und Squash ideal.
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Ungelesen 31.07.19, 15:42   #23
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Zitat:
Hat jemand Tipps für mich, wie ich es schaffen kann, weniger zu essen?
Allein der Ansatz "Weniger essen" ist schon falsch. esse genausoviel wie vorher nur das richtige
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PornoPups ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 14.07.20, 21:01   #24
sven.O
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Ernährung Dauerhaft umstellen so das du dich wohl fühlst. Eine Diät bring dich nicht zum Zeil.
Bei Hunger (Heißhunger) einfach Zähne putzen und das Hungergefühl ist im nu weg!

Kommt aber auch drauf an in welchem ausmaß es sich bei dir bewegt!?

Willst du "nur" 5 - 10 kg Abnehmen oder willst du mehr abnehmen?

Zitat:
Zitat von PornoPups Beitrag anzeigen
Allein der Ansatz "Weniger essen" ist schon falsch. esse genausoviel wie vorher nur das richtige
Ähm, falsch!
Nehmen wir mal Reiner Calmund der hat eine Magenverkleinerung hinter sich und hat ab dem Zeitpunkt nicht mehr soviel hunger.
Ergo, Gewichtsverlust.

Gruß, sven.O
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Ungelesen 15.07.20, 08:14   #25
Draalz
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Hmm,

mir half zunächst der komplette Verzicht auf Zucker. Da purzelten die Kilos.
Danach habe ich die Ernährung auf LowCarb umgestellt. Also möglichst minimale Kohlenhydrate in der Ernährung. Hab mit Erschrecken festgestellt, dass beinahe in allen Lebensmitteln Zucker zu finden ist .
Es gab keine Nudeln, keine Pizza und Brötchen bestanden aus Leinsamen, Sojaflocken, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Flohsamenschalen, Haferkleie, Quark und Eiern.
Zuckerersatz war eine Mischung aus Ehytrit und Stevia, welche vom Händling genauso ist wie Zucker, nur dass die darin enthaltenen Kohlenhydrate vom Körper nicht aufgenommen werden. Zugegeben, eine kostspielige Alternative .
In Verbindung mit 3 Hunden und vielem Fahrad fahren, setzte mein Körper die Proteine gut um.
Getrunken wurde vorwiegend Wasser und Kaffee.

Allerdings muss man sich schon daran gewöhnen. Man kommt morgens träger 'in Gang'. Im Körper werden Kohlenhydrate schneller umgesetzt, als Fette oder Proteine.
Dafür scheint der Blutzuckerspiegel ruhiger zu laufen. Man bekommt eigentlich keine Hungerattacken.
Hab ich einmal erlebt, als ich mit meiner damaligen Frau frühstücken war in einem Cafe. Schön Brötchen mit Marmelade und Honig . Nach relativ kurzer Zeit bekam ich Hunger, wie noch nie .

Man läßt also einen Mikronährstoff weg. Die anderen beiden müssen den ersetzen.
Es gibt ganz interessante Rezepte dafür.

Wichtig ist aber, dass man sich dabei wohl fühlen muss und dass man sich ein wenig selbst beobachtet!

Viele Grüße

Draalz, der das nur als Erfahrungsbericht zu sehen wünscht
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Ungelesen 30.07.20, 12:52   #26
handballspieler1988
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Viel Bewegung ist das A und O. Vor der Spätschicht sehe ich meist die Postmitarbeiter, die die Briefe bei uns zu Hause einwerfen. Die sind fast alle schlank und sportlich.
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Ungelesen 01.08.20, 23:43   #27
Edelrot
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Ich hatte mal 25 Kg abgenommen mit der 10in2 methode.Das bedeutet 1 Tag fasten und den anderen Tag normal essen.Dann wieder ein Tag fasten und dann wieder normal essen u.s.w.In Österreich ist diese Methode sehr bekannt.Der Nachteil ist das man seine Ernährungsweise nicht ändert sondern nur jeden zweiten Tag gar nichts isst.
Man muss sich eben selber beibringen anders zu essen und dies nach dem erreichen des Zielgewichts auch einhalten.

Die Seite von 10in2 ist gut aufgebaut die vorher nachher bilder hauen einen um.Das ganze ist kostenlos. [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Wer sich für das Thema abnehmen und Ernährung Iinteressiert der sollte sich auf Youtube den Vortrag von Dr. Frank Madeo anschauen [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Dr. Madeo ist Biochemiker und lehrt am Institut für Molekulare Biowissenschaften an der Karl-Franzens-Universität in Graz.


Eine andere Form der 10in2 methode ist die 5:2 methode.An zwei Tagen in der woche reduziert man seine Tagespensum auf 500-600 Kalorien.Die Doku dazu auf Spiegel
Tv ist wirklich gut [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Viel erfolg

Geändert von Edelrot (02.08.20 um 00:09 Uhr)
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