[irichle]

Hallo zusammen
Kurze und bündige frage:
was ist am effektivsten zur fettverbrennung und was zur konditionssteigerung im fitnesscenter? (weiss am besten frag ich nen trainer aber will es jetzt wissen :P)
zur auswahl: Laufband, Crosstrainer und Fahrrad.
mfg

[__SANJA]

alles gleich. ob du kalorien verbrennst beim fahrrad fahren, laufen oder furzen ist egal.
mit kondition meinst du wohl ausdauer? auch egal. ob du dein herzkreislaufsystem beim fahrrad fahren, laufen oder furzen trainierst ist egal.

wenn du nicht übergewichtig bist geh laufen, intervalltraining sollte das fett schneller schmelzen lassen.

[irichle]

danke vielmals

[wAv3]

So ganz stimmt das nicht, im Prinzip hat Sanja recht, aber wenn du nach dem effektivsten fragst würde ich eher zum Crosstrainer bzw. Joggen tendieren.

Du verbrauchst dort einfach pro Stunde, bei gleicher Anstrengung mehr Kalorien.

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[döner123]

ich würde dir aber empfehlen, dich nciht aufs laufband zu stellen sondern dir einfach schuhe anzuziehen und vor die tür zu gehen.. schön irgentwo am wasser entlang und dabei einfach mal ein bischen frische luft und die natur genießen


döner

[hauptagent]

Zitat von döner123

ich würde dir aber empfehlen, dich nciht aufs laufband zu stellen sondern dir einfach schuhe anzuziehen und vor die tür zu gehen.. schön irgentwo am wasser entlang und dabei einfach mal ein bischen frische luft und die natur genießen


döner

...dem schließe ich mich ausdrücklich an und zwar mit folgendem Trainingsplan (wobei ich nicht weiß, wieviel du verbrennen willst oder mußt).

In den ersten Wochen nach Trainingsaufnahme gehst du dreimal in der Woche laufen - und zwar nicht volle Pulle, sondern schön locker und leicht (Puls sollte keinesfalls über 180 gehen - wichtig: Pulsuhr). Wenn du untrainiert bist, teste aus, wieviel du an einem Stück laufen kannst (mit ner Stoppuhr) - dieses TRaining setzt du so lange fort, bis du ohne Unterbrechungen 45 Min. (minimal) an einem Stück läufst.
Sobal du dieses Pensum erreicht hast, kannst du an den freien Tagen Dein Radel nehmen und die gleiche Strecke, die du sonst läufst, mit dem Rad abfahren - aber nicht einmal, sondern zweimal direkt hintereinander - quasi 2 Runden.

Ich habe dieses Training vor 3 Jahren aufgenommen und fühle mich sauwohl - ach ja der Nebeneffekt war ein Gewichtsverlust von 20 kg in den ersten 6 Monaten (80 kg bei 185 cm).

[Tomdar]

Laufen stand hier im Thread ja nicht zur Disposition, deswegen beschränke ich meine Antwort auf die gewünschten Trainingsgeräte; Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad.

Ich kann dir nur schreiben, wie ich es gemacht habe: Für den Winter oder in den Regenzeiten, habe ich einen guten Crosstrainer gekauft. Der ist gelenkschonender als ein Laufband und ist bei weitem nicht so teuer wie ein gutes Laufband.

Bei gutem Wetter gehe ich grundsätzlich raus an die frische Luft! Aber nicht joggen. Das schädigt den Rücken und die Gelenke auf Dauer, wenn man den Berichten darüber glauben schenken darf. Ich fahre Fahrrad. Das beste Trainingsgerät meiner Meinung nach. Das gute daran ist, man kann nicht einfach zwischen dem Training aufhören, wenn man mal keine Lust mehr hat, wie es bei einem stationären Trainingsgerät zu Hause wohl am ehesten mal der Fall sein könnte. Das stärkt den Durchhaltewille und man plant so auf Dauer längere und anstrengendere Strecken. Fahrradfahren geht auch ideal zu zweit. Müsste man zuhause ein Zweitgerät anschaffen, wäre das sicher nicht so gut.

[madflyer]

Hallo ich möchte meinen Senf auch noch dazutragen! :-)

Ich musste eine Reha machen und habe dort mit einer Ernährungsumstellung angefagen.
LOWFAT 30. Das ist keine traditionelle Diät sondern eine langfristige Umstellung.
Gleichzeitig habe ich mit Sport begonnen.
In der Reha mit viel wandern schwimmen und Fitnessraum.
Zuhause habe ich mir gleich einen Fitnessclub gesucht und ein Training ausarbeiten lassen.

Crosstrainer (min 30Min) und dann noch ein Geräteprogramm.
Aussdem versuche ich statt mit dem Auto die Strecken mit dem Rad zu fahren.

Zur Zeit trainiere ich in der Mukkibude jeden 2-3 Tag und fahre Rad.

Das Ergebnis von einem 3/4 Jahr ist ein Gewichtsverlust von 30 Kilo.

Gruß Mat

[Protter]

Zitat von Tomdar

...einen guten Crosstrainer gekauft. Der ist gelenkschonender als ein Laufband ...

Edit: Madflyer schau mal aufs datum ^^

[keks3000]

Jetzt sei mal nicht so, Protter. Es ist nur 3 Monate alt und außerdem ist das Thema eines was viele Fitnessanfänger beschäftigt.

Aber prinzipiell wurde das wichtigste ja auch schon gesagt. Kalorien kann man überall verbrauchen. Aber für Gelenke sind so runde Bewegungen wie auf dem Crosstrainer oder auch beim Schwimmen am besten. Fahrrad ist da auch gut, dafür wird hier aber halt die obere Körperhälfte so gut wie gar nicht belastet. Das schafft man höchstens wenn man sich beim Biken nicht hinsetzt.

Das Argument von wAv3 ist auch hinfällig, denn man kann mit jeder Ausdauersportart die den ganzen Körper beansprucht auch an die Leistungsgrenze gehen. Wenn man mal 1 Stunde mit dem Fahrrad mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit eine Passstraße rauf fährt, dann ist der Kalorienverbrauch garantiert fast identisch mit Joggen an der Leistungsgrenze. Wenn man beim Radfahren gemütlich im Sattel sitzt ist der Verbrauch natürlich entsprechend geringer.

Die Trainingsintensität ist ein Thema für sich. Der prozentuale Anteil der Fettverbrennung ist nämlich bei geringerer Intensität (so dass man sich noch unterhalten kann) am höchsten. Aber um Kondition zu trainieren muss man auch mal ans maximum gehen. Außerdem ist die Gesamttrainingszeit bei höherer Belastung geringer (höherer kcal Verbrauch pro Minute) und zum abnehmen ist ja eh nur die Kalorienbilanz entscheidend.

[wAv3]

Ich wär mir da absolut nicht sicher Keks. Verglichen werden müssen ja 2 Leistungen die mit gleicher Watt-Zahl erbracht werden. Und da ist sicherlich der Crosstrainer gegenüber dem Fahrrad im Vorteil, schließlich werden da die Arme noch mitbeansprucht!

So ganz sicher bin ich mir bei meiner Begründung nicht... da google ich morgen nochmal!

[keks3000]

Zitat von wAv3

Verglichen werden müssen ja 2 Leistungen die mit gleicher Watt-Zahl erbracht werden.

Rein rechnerisch ist genau hier der Knackpunkt. Denn: 1W = 1 J/s = ~0,24 kcal/s ...die Werte steigen also proportional. Auf Cardiogeräten wird oft auch eine ungefähre Wattzahl angezeigt.

Zu der Genauigkeit der Watt anzeige hab ich grad was in nem anderen Board gefunden was es gut auf den Punkt bringt:

wenn die Cardio-Trainer auf elektrischem Wege die Messgröße Kraft mal Weg (auch Drehwinkel und Radius) pro Zeit erfassen (z.B. per Induktionsgesetz) und zur Anzeige bringen, dann ist das die Arbeitsleistung, die Du zur "Heizung" des Studios oder des Weltalls verbraten hast. Der Wert wird zumeißt korrekt, oftmals nur als momentaner Wert, gemessen und als "Watt" angezeigt.
Auch dürfte es noch korrekt sein, wenn dieser momentane Watt-Wert über die Zeit integriert wird und Du dann irgendwo einen Ws- oder kWh-Wert (die im Gerät während der Strampelzeit umgesetzte Energiemenge) erhältst.
Jedoch, hat dieser Wert nichts damit zu tun, was Dein Körper zur Erbringung dieser im Cardio-Gerät dissipierten Energiemenge selbst an Energie summarisch verbraucht hat. Letzterer ist betragsmäßig aber generell größer als der im Gerät vernichtete Arbeitsanteil. Weil ja der Körper dafür auch arbeiten muß. Es gibt ja auch keine biologischen Arbeitsmaschinen mit Wirkungsgrad größer-gleich 1.
Und hier wird nun die Größe "Masse des Sportlers" in's Gerät programmiert. Und darin liegt schon der erste große Fehler, weswegen man dem Anzeigenwert, was der Körper verbrannt hat, nicht trauen kann. Korrekter wäre es, wenn man den Muskelanteil, den Fettanteil und die Gesamtmasse eingibt. Aber auch das ist nicht exakt genug; nur eine Näherung.

[wAv3]

Ok das war doof, wie siehts aus mit: Auf beiden Geräten mit gleicher HF trainieren, ist dann nicht der Cross-Trainer im Vorteil was Kalorienverbrauch angeht? Eben wegen dieser zusätzlichen Arm-Bewegung?

Wobei ich mir gut vorstellen könnte, das die HF durch diese zusätzliche Armbewegung steigt und dann gleicht es sich wieder aus.

Ich denke du hast Recht !

[Tobi0892]

Mit Joggen bzw. einen Waldlauf über 5-8km wirst du deinem Körper am ehesten etwas gutes tun. Ideal um eine gute Kondition aufzubauen sind auch kurze Temposteigerungen ggf. auch Anhöhen herauf und Treppenläufe. Einfach nebenbei den MP3 Player anschmeißen und das Training macht direkt doppelt Spaß

[Dr1zzy]

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass laufen in der Natur deutlich besser ist als auf dem Laufband! bin überhaupt kein Laufband Typ und liebe es einfach nur in der Natur ein paar Kilometer zu sammeln

[Dr1zzy]

+ du kannst dir ja mal die "Nike+ Running" App anschauen ob es die auch für dein Handy gibt! unverschämt gut, macht sowas von Spaß sich seine Laufleistung anschauen zu können und man pusht sich selbst dazu immer mehr und mehr zu laufen weil man den ansporn hat seine alten Leistungen zu toppen vllt auch was für dich