[xStef94]

Guten Tag liebe myGullyer,
Nachdem ich vor ein paar Monaten schon ein Thread offen hatte, wo es um Muskelaufbau & Fettabbau ging, habe ich nun gezielt Fragen zum Fettabbau.
Ich, damals 104 Kg gewogen, wiege nun 85-86. Körpergröße liegt bei 1,88 Ich muss sagen, ich weiß von selbst, dass ich schon Muskelmasse aufgebaut habe, dennoch ist mein Fettgehalt einfach viel zu hoch.
Habt ihr ein paar Tipps wie ich soviel Fett wie möglich verlieren kann und ist es überhaupt möglich Fett abzubauen ohne großen Masseverlust?
Ich trainiere 3x mal die Woche.
Also kurz gefasst:
Welche Tipps könnt ihr mir geben um viel Fett abzubauen?
Ernährungstipps?
Sportliche Tipps?
Eventuelle Hilfsmittel wie Fatburner und Sonstigem ( Schon erfahrung davon gemacht?

Liebe grüße

[Racer X]

Kannst als überschrift genausogut schreiben: Abnehmen aber gewicht beibehalten.

Ich, damals 104 Kg gewogen, wiege nun 85-86. Körpergröße liegt bei 1,88 Ich muss sagen, ich weiß von selbst, dass ich schon Muskelmasse aufgebaut habe, dennoch ist mein Fettgehalt einfach viel zu hoch.

Wie wäre es denn mit weitermachen wie bisher ?
Viel Eiweiß aufnhemen, wenig fett ;D und kohlenhydrate reduzieren

[xStef94]

Wäre ne alternative, hat jemand noch Tipps?

[progamer17]

Low carb Diät wäre der erste Tipp

der zweite wäre Fitness Fragen in einem Fitness Forum zu stellen

und falls du keins finden solltest dann schau mal auf gidf.de nach dort sind die alle schön gesammelt

mfg

[keks3000]

Die Muskelmasse wird beim Abnehmen IMMER reduziert. Aber man kann durch richtige Ernährung und viel Sport den Anteil dieser Verringerung beeinflussen.

Abnehmen wirst du nur mit Kaloriendefizit. Dabei ist wichtig, dass du ca. 1-2g Proteine pro kg Körpergewicht und möglichst nur ungesättigte Fettsäuren (ca. 30g-40g am tag) zu dir nimmst. Abgesehen davon VIEL Obst und Gemüse. Die Kalorien, die du fürs Defizit einsparst sollten also vor allem von Kohlenhydraten kommen. Fürs Training sind sie aber trotzdem okay. Wichtig ist eben nur die Bilanz der Kalorien.

Gute Seite zum Tagebuch führen: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]


Und dann halt viel Sport, damit der Körper möglichst wenig Muskeln abbaut.

[xStef94]

Ich bedanke mich, dann werde ich das mal umsetzen, danke für die Tipps!

[Good Charlotte]

Du solltest mehr Cardio Einheiten in der Woche einlegen (egal ob Intervall oder nicht).

[__SANJA]

lowcarb ist quatsch, fahr ein defizit von 500kcal täglich. bei stagnation 100kcal runter, also 25g kh weniger. ansonsten wieimmer gut ernähren.

[Good Charlotte]

Hat nicht jeder Bock Kalorien zu zählen und mit einem ketogenen Stoffwechsel läuft es rund.


Aber Sanja hat recht, wer auf ein Kaloriendefizit achtet, der kann auch abnehmen.

Bloß schwer wenn man mal essen geht oder die Verpackung keine Angaben enthält