Erklärung: Wie nehme ich ab? Wie baue ich auf?Detlef, Karl, Simonetti, usw. Verarsche
Ich sehe, hier suchen viele nach Detlef, Karl Ass, usw. Videos.
Weil ich so ein guter Mensch bin ^^, bin ich mal so frei und erkläre euch die universale Formel für die Gewichtabnahme. Diese funktioniert zu 100% bei jedem Menschen und Tier somit einfach mal lesen und Ihr werdet es selbst merken, da es unten Beispiele geben wird. Wir nehme ich ab? Beispiel: 2,00m 200kg 20 Jahre und Mann 1. Ihr errechnet euren kcal Bedarf aus. Dafür gibt es einige Formlen. Die Beste ist die, die am meisten Faktoren wissen will. Mann: = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre] Frau: = 655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre] Beispiel: 66,47 + 13,7 × 200kg + 5 × 200cm − 6,8 × 20 ------------------------------- alle 24 Stunden benötigen wir 3670kcal also 3700kcal 2. Mit diesen 3700kcal rechnen wir. Dies ist euer Grundumsatz also das, was euer Körper an Energie verbrauchen wird auch wenn Ihr den ganzen Tag im Bett liegen werdet. Stellt es euch einfach so vor: kcal wäre eine Währung aus dem Ausland und pro Tag dürft Ihr 3700kcal ausgeben, weil 1€ = 37kcal sind. Ihr müsst es verstehen und nicht nur lesen deshalb hier ein Beispiel: Ich esse 4000kcal am Tag = ich werde fett (langsam) Ich esse 4500kcal am Tag = ich werde fett (schnell) Ich esse 3700kcal am Tag = ich bleibe bei meinem Gewicht Ich esse 3500kcal am Tag = ich nehme ab (langsam) Ich esse 3000kcal am Tag = ich nehme ... Fehler 1: Fette Menschen kommen oft auf die Idee kaum etwas zu essen. Meisten sind wir dann bei unter 1000kcal. Unser Körper merkt das und dreht auf Sparmodus. Würde für euch bedeuten, das Ihr die Formel (mit welcher wir die 3700kcal errechnet haben) eine Klammer drum setzt und geteilt durch 5 macht. Deshalb passiert es oft, das fette Menschen kaum was essen aber zunehmen. 1 Liter Cola reicht und wir sind schon über 1000kcal = in den meisten Fällen Gewichtzunahme (dazu Punkt 3 beachten). Fehler 2: "Ich sollte Abends nichts essen" = falsch! Es spielt keine Rolle, wie und woher die kcal kommen, es kommt nur auf die kcal an. Fehler 3: "Süßigkeiten und Cola sind verboten" = falsch! Ihr müsst nur errechnen, wie viel kcal das ergibt und dann könnt Ihr auch mit Cola und Milka abnehmen 3. Rechne aus, was du isst. Wir wissen ja: 3700kcal dürfen wir essen und dadurch werden wir nicht fett, selbst wenn wir nur herumliegen und nichts tun. Cola: 105kcal pro 100ml - 1 liter Cola = 1050kcal Remoulade: 750kcal pro 100g - 50g Remo = 325kcal Tomaten: 15kcal pro 100g - 1kg Tomaten = 150kcal Beispiel 1: Ich trinke einen Liter Cola und esse eine Tafel Milka Schokolade. Das wären über 1500kcal und diese ziehe ich von denn 3700kcal ab also bleibt mir noch 2200kcal bis 00:00 Uhr Beispiel 2: Ich esse 1kg Tomaten und trinke 5 Liter Wasser = 150kcal Ich trinke also 5 mal so viele und esse 5 mal mehr (Tafel Milka 200g) aber verbrauche nur 1/10 im Vergleich zu Beispiel 1. 4. Vergleich zu denn Gurus, welche das verstehen und für eure Blödheit Geld sehen wollen: Detlef D Dose: Atkins Diät = 1kg Putenfleisch = 1200kcal / 5 Liter Wasser = 0kcal / 0,5kg Balkankäse = 1000kcal - Wer von euch kann 1kg Fleisch essen und dazu nen halben Kilo Käse essen? So gut wie niemand und selbst wenn, er wäre nicht bei 3700kcal = er nimmt ab! Nebeneffekt wäre viel Eiweiß aber nach kurzer Zeit habt Ihr einfach keine Lust mehr zu essen. Die meisten essen so wenig, das die in denn Sparmodus fallen. Das verhindert der eine Fresstag in der Woche, wo nur Müll gegessen werden soll. Karl Ass: Gesunde Diät = 1kg Tomaten = 150kcal / 10 Liter Wasser = 0kcal / 1kg Bananen = 800kcal - Wer von euch kann 8-10 Bananen am Tag essen? Wer hat es schon einmal probiert? Die Früchte hindern euch in den Sparmodus zu kommen somit ist hier der Erfolg garantiert. Sramoti: Eine auf normal schieben und die ganze Zeit mit denn Händen auf Klug schieben Diät: Der Typ ist einfach sinnlos. Keine Worte zu dem und wer sich seine Videos reinzieht, der hat wohl einen IQ von Kellertemp. Fehler 1: "Detlef hat richtig gut Muskeln aufgebaut" - falsch! Stellt euch einen Freund vor, welcher richtig dünn ist. Richtig diese Stock Menschen, welche 2m groß sind und 10kg auf die Beine bringen. Stellt euch vor, Ihr würdet diesem Freund 30kg am Körper verteilen dürfen. Er würde kaum laufen können! Es wäre ein Training für Ihn, nur mit seinem Gewicht zu laufen. Nach kurzer Zeit fängt er an zu Tanzen mit diesem Gewicht = unter diesen 30kg bildet sich Muskelmasse, die kaum zu sehen ist, welche aber vorhanden ist. Zieht Ihr diese 30kg ab, dann bekommt Ihr euren D Dose! Fehler 2: "Karl.. Überbody" - Jein! Ihr braucht kein Eiweiß futtern und könnt eine bestimmte Grundmuskelatur erreichen. Hier spielt die Genetik eine große Rolle. Schaut euch seine Bilder mal genauer an. Seine Bauchmuskeln sind alle zu sehen und gerade deshalb mal genau hinschauen, wie klein seine Bauchmuskeln sind. Wenn jemand jeden Tag tranieren geht, der wird ohne Eiweiß fast auf dem selben Level sein. Dafür müsst Ihr das aber locker mal 2 Jahre lang so machen und hier kommt ein Vorteil ins Spiel, er macht es einfach! Wie mache ich das jetzt am besten? Unser Verbrauch wäre ohne etwas zu tun 3700kcal. Wir müssen drunter kommen (max. -1000kcal) um Fett zu verbrennen. Egal welcher Körpertyp, egal was gegessen wird und sonst was alles erzählt wird. Mensch ist Mensch und dabei spielt es keine Rolle ob Ultralauch oder Big Baba. Wir können aber uns auf die 3700kcal festlegen und tranieren wie Irre, denn durch Bewegung verbrennen wir kcal! Wer zum Beispiel joggen geht, der kann +500kcal drauf rechnen. Dann wäre unser verbrauch 3700kcal + 500kcal Wie baue ich am besten auf? Ihr kennt ja einige Menschen. Achtet mal bei denn auf die Schulter, auf die Hände, auf das Handgelenk und vergleicht es mit euch. Ist dies größer so ist dieser Mensch stärker als Ihr. Das ist jetzt in der superdumm Version erklärt aber das erklärt, wieso wir alle anders aussehen und wieso Karl kaum Bauchmuskeln hat. Er hat einfach nicht die Genetik für mehr Gewicht. Würde er aus dem Süden kommen (damit meine ich nicht Italien) so wäre er drei mal so breit! Die Faustregel hier: Muskel so tranieren, das Ihr weinen wollt. Wenn Ihr in ein Studio geht so hört Ihr immer 3x10 oder 3x12 blabla Ziel setzen, was Ihr nicht erreichen könnt, kaum Pausen und richtig drücken bis Ihr einfach nicht mehr könnt. Wer das Studio verlässt und noch was Unternehmen will, der hat wie eine Pussy traniert. Mit 16 konnte ich meine Kippe nach dem Traning nicht halten und wollte nur nach Hause schlafen gehen. macht Ihr das so, dann werdet Ihr nach 3 Monaten schon richtig Erfolg sehen. Wollt Ihr richtig aufbauen, dann muss Eiweiß her. Wer wie Karl aussehen will, der braucht gar nicht darauf achten. ihr habt seinen Zwergfreund gesehen? Der ist jünger, kleiner und traniert ein jahr richtig, frisst Müll und sieht schon jetzt breiter aus. Der Erfolg ist euch garantiert. Ihr könnt auch ruhig Fragen stellen, hier kennt euch niemand, es muss euch also nicht peinlich sein. Fragen mit Vergleich und Beispiel ist auch kein Problem. Wer sich auskennt, der kann alles so erklären, das es Sinn macht. |
Sehr gut beschrieben ;) Hilft mir weiter, obwohl ich den Großteil schon gewusst habe :)
Habe aber trotzdem noch ein paar Fragen.. Erstmal zu mir, bin knapp 1,90m groß, wiege 73kg und bin Staturmäßig nicht stämmig aber auch nicht zu dünn, so ein Mittelding zwischen Dünn und Normal. Laut deiner Formel sollte ich so um die 1880kcal am Tag verspeisen dürfen. Wie genau muss ich jetzt vorgehen, wenn ich stämmiger werden möchte? sollte ich mehr essen oder nicht? ich bin derzeit nicht im Training, und pausiere die nächsten 3 Monate mind, aufgrund einer Verletzung am Arm. Aber danach möchte ich richtig durchstarten wieder! Ich hab mal gehört, um Muskel aufbauen zu können muss man auch Masse mitbringen richtig oder? wenn ich aber jetzt nicht so viel noch an mir habe, sollte ich mehr essen logischerweise oder? Ist es hier egal was ich esse? fettig zuckerhaltig oder einfach nur mehr Brote zb :D Bezüglich Bauchmuskeln würde ich noch gerne wissen, wie viel kcal man aus meiner Sicht essen sollte, weil du ja schreibst max. 1000kcal weniger, ansonsten verfällt man in den Sparmodus, aber das wären ja nur 800kcal bei mir :D das is ja doch wenig ;) |
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Option "Gewicht halten" und 300kcal draufrechnen. Jede Woche wiegen, wenn du wöchentlich ca. 200g zunimmst liegst du gut. Zitat:
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2. Mit viel Gewicht wenig tranieren! Stell dir mal vor, dein Muskel wäre ein Kabel, welches aus ganz vielen kleinen Kabeln besteht. Dieser Muskel hat ein Hirn, welches nur ein Gesetz kennt "reißen die kleinen Kabel, dann muss ich neue Bilden" = dein Muskel wird größer. Bedeutet für dich: - Satz 1: ~5x - Satz 2: +3x - Satz 3: so viel wie noch möglich ist + möglichst halten, wenn es nicht mehr hoch geht Wichtig: Mach dich richtig warm. Nimm dir die 10 Minuten, denn eine Verletzung würde dich wieder weit nach hinten werfen. Fehler: Beine werden nicht traniert. Ganz falsch!!! Deine Beine (auch Po) sind die größten Muskeln an deinem Körper. Wenn du diese tranierst, dann werden Wachstumshormone ausgeschüttet. Dazu sind 10 Minuten schon aussreichend. Zitat:
Bei deinen Angaben wären 60g Eiweiß schon aussreichend. Bei dir gibt es ein Problem: Du hast wenig Gewicht. Wenn du mit jemanden ins Fitnesstudio gehst (beide zum ersten mal), dann wird der mit 90-100kg mehr als du heben können. Deshalb baust du langsamer auf aber erhälst deutlich mehr Defi! 2kg Muskelmasse mehr würde man bei dir sofort sehen, beim 90-100kg Typen würdest du es kaum sehen. Ich weiß nicht genau wie ich das erklären soll, da es hier mehrere Faktoren gibt aber ich denke du hast mich schon verstanden. Traniere lieber ganz normale ohne jetzt mehr zu essen als nötig ist. Pute oder Fisch ist hier super. 100g haben rund 20g Eiweiß somit sind 300g bereits genug. Schwein ist zwar günstiger aber das sollte nicht gegessen werden. Zitat:
Es ist zwar nicht bei jedem Menschen gleich aber viele wissen nicht mal, das der Körper max. 30g Eiweiß alle 5 Stunden aufnehmen kann. Deshalb sind diese 2g Eiweiß pro KG nur Marketing. Trink mal 2l Wasser in 10 Minuten. Nach einer halben Stunde kannst du fast die Flasche wieder vollpissen. Das passiert mit deinem Shake, wenn du einen nach 200g Fleisch zu dir nehmen würdest ;) Zitat:
10 Teller voll mit Reis wären keine 1500kcal (also nen Kg Reis). Das Problem in unserer Welt sind die Soßen, welche Gift sind. In China zum Beispiel kommt mehr Würze rein deshalb kannst du dort kaum fett werden. Kein Mensch würde 1kg Reis essen können und selbst wenn (nimm dich als Beispiel) wären wir bei unter 1880kcal, da wir nicht mal 1500kcal erreichen! Du bist zum Beispiel Zitat:
Bauchmuskeln sind sehr kleine Muskeln. Die kannst du jeden Tag tranieren und nach 10 Minuten bist du da schon beim Maximum. Kennst du Menschen die einfach nur dünn sind und noch nie Gewicht bewegt haben? Die haben auch ein 6/8 Pack ohne was zu machen. Es liegt einfach am Menschen selbst. Eine Universalformel gibt es nicht. Farbige haben einen deutlich schnelleren Stoffwochsel. Ihre Sehne sind auch oft länger, deshalb laufen die auch schneller aber trotzdem gibt es wieder Ausnahmen daher musst du es immer probieren und dran bleiben. Du kannst essen was du willst aber alles hat einen Nebeneffekt. Wenn du drei Becks trinkst, dann sind wir schon bei über 500kcal. Wäre gar nicht so schlimm, etwas weniger Brot und du hast es wieder drin aber durch das Bier bekommst du Hunger und genau deshalb sage ich... ess anständig. Klar, ab und zu ruhig mal belohnen aber dann auch später Nein sagen können. |
Sanja, ich schreibe extra jetzt mal unter diesem Beitrag, damit du es siehst aber schau mal:
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Im Studio machen die dir auch einen Plan. Du baust auf aber du brauchst deutlich länger. Jetzt noch 1+1 und schon sollte es Klick machen ;) |
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Dass es ein Shop ist ist total egal, Mic Weigl hat einen super YT-Channel den ich jedem empfehlen würde. Der Rechner ist besser, weil man direkt Aktivitäten mitberechnen kann. Den Grundumsatz den du da ausrechnest muss man auch immer min. x1,2 nehmen wenn man sich ein bisschen bewegt. Training usw. muss man natürlich auch berücksichtigen. Dass man täglich einen Muskel trainieren soll, weil er klein ist ist auch totaler Quatsch. Sonst könnte man täglich auch Arme und Schultern trainieren. Bauchmuskeln brauchen auch nicht besonders viel Training weil es ein Stützmuskel ist und oft sekundär mittrainiert wird. |
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Vielen Dank für die Infos ;)
Werde das diesen Herbst umsetzen, habs mir gerade ausgedruckt! Werde dann pro Quartal meine Fortschritte schildern ;) |
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Gruß |
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Hier mal noch einiges an bsp. wie sich was verhält mit Quelltexten. Die Diskussionen werden in jeden Forum gehalten und jeder meint er weiß es besser :p
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2. 90% der Leute reden das nach, was Sie hören. Kennst du dich aus, so müsstest du in jedem Fitnesstudio dehydrieren! |
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Es gibt wie wir denke ich wissen ,nicht nur große und kleine Menschen, sondern auch Menschen, die von Natur aus feinknochig und schlank sind und andere, die untersetzt sind und zu Fettansatz neigen. Und man weiß heute das die Unterteilungen in Körpertypen, nicht zutreffen, weil die meisten Menschen Mischformen sind mit jeweils unterschiedlichen Gewichtungen. Wird sogar in der Sportmedizin heute noch angewandt. Von der Trainingslehre ganz zu schweigen..... |
ich frag dich mal, was ist der Unterschied?
Lauchs (oder wie du Sie nennst "feinknochig") bauen schwerer auf, da die Gelenke schon bei 30Kg Probleme bekommen, selbst wenn die schon aufgebaut haben. Die Breiten können schon am ersten Tag mehr heben als ein Lauch, weil die eben größer und schwerer sind, daher ist das Traning besser = mehr Erfolg! Beim Abnehmen geht das beim Lauch ganz schnell, da er nur minimal unter seinem kcal Bedarf sein muss, beim Zunehmen braucht er net mehr kcal, wenn er Muskeln sehen will. Sollte diese Person aber sehr dünn sein, so das er kaum etwas heben kann, dann würde hier ein kcal Überschuss Sinn machen, nicht weil es nötig ist aber sobald er mehr Gewicht hat, hat er mehr Kraft und kann besser tranieren. Der Dicke ist hier eigentlich im Vorteil nur wird er sehr schwer so eine Defi erhalten, wie der Lauch. Da kannst du noch so viel du willst über Körpertypen sprechen, es ändert nichts daran. |
Sorry aber entweder vernünftig Diskutieren wo Fragen beantwortet werden und bitte mit Quellen wenn möglich.
Seine persönliche Meinung hier niederzuschreiben ist Ok aber dann sollte man auch eine andere zulassen. Zudem finde ich drehst Du das ganze Thema. Ich habe nichts geschrieben was Du da aufzählst....weder das mit den 30 kg noch schwerer oder langsamer Aufbau von Muskeln etc. |
Schöner Beitrag. Das sollten sich viele einfach mal zu Herzen nehmen, es ist gar nicht alles so kompliziert wie einem immer suggeriert wird.
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Der Erfolg ist der Beweis und jeder, der nach dieser Formel geht, der wird nach einer Woche Erfolg sehen. |
Es gibt allerdings mittlerweile neue Erkenntnisse hinsichtlich der Art des Trainings ("Trainierst Du wie eine Oma bekommst Du Muskeln wie eine Oma") - schwere Gewichte - 75%-85% des 1RM sind nicht erforderlich - und der Beeinflussung der Proteinabbaurate und Proteinsynthese durch Zufuhr von Aminosäuren. Einfach googlen. Ein guter Ansatz sind die Bücher Muskelrevolution (ein blöder Titel, aber das Buch ist wirklich super) und, wenn auch leider nicht ganz so aktuell Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding.
Davon abgesehen spielt die Genetik und das Alter eine nicht zu unterschätzende Role. Arnie sieht nicht nur deswegen so aus wie Arnie, weil er so (viel) trainiert hat, sondern weil seine genetischen Anlagen dafür optimal sind. |
Ist nicht jeder zu individuell, so dass diese allgemeinen Programm halt zu allgemein sind?!
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wer soll das denn umsetzen??
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Guten morgen!
Ich rate davon ab sich rein auf eine Gewichtsreduktion zu beziehen. Zuerst einmal sollte man sich Ärztlich durchchecken lassen und zwar inklusive Körperfettmessung. Der BMi ist ein Richtwert aber individiuell und funktioniert nur wenn Ihr auch wisst wie euer Körperfett / Muskelmasse ist. Wie mauvnet schon geschrieben hat. Ernährung ist eines der Sachen die wichtig ist Gesundheit und Sport eine weitere. MAn kann damit anfangen das man Abstand von Softdrinks nimt die den Hunger erhöhen. (Nicht mehr 1,5 Liter Coke oder Pommes und Burger jeden Tag sondern lieber einen Burger und ein kleines Glas Softdrink.) Ich mische mir gerne Zitronensaft pur mit Mineralwasser oder kalter Tee ungesüsst gerne auch Kaffee ( nein er entziht dem Körper kein Wasser einfach ausreichend alternative Flüssigkeit zu sich nehmen. Ab einem bestimmten Körpergewicht zu Körpergröße können bestimmte Sportarten schädigen deshalb einen Sportarzt besuchen und mit Ihm einen Trainingsplan erstellen. Unbedingt Herz / Kreislauf und Blutwerte checken lassen. Nein man muß nicht verzichten sondern gesund reduzieren. Wie schon geschrieben dieses friss die Hälfte macht es nicht unbedingt besser. Zu den Hauptmahlzeiten Produkte essen die den Magen füllen Hülsenfrüchte, Getreide etc.. Man darf trotzdem Süsses essen, bitte nicht warten bis der Heißhunger da ist. wenn man Hunger auf ein Bonbon hat oder sonstiges die Menge machts! Ja Ich habe Erfahrung damit gemacht! Gruß |
E sind viele ratsame Hinweise hier vorhanden aber ein "Wie" kommt immer ganz auf die Konstitution eines Menschen an. Wer sich selbst nicht merkt oder spürt sollte zu Arzt gehen. Für alle anderen ist es relativ leicht zu meistern wenn man seine Ernährung umstellt und im Kalloriendefizit arbeitet. Klar, kann man rechnen und sich Superdeutsch damit befassen und ins kleinste zählen. Das ist aber toxisch und führt zu JoJoeffekt.
Kurz um: Zucker hält Wasser, Salz zieht Wasser! Ein Verzicht auf diese Substanzen trägt schon mal viel dazu bei einen großen Einfluß darauf zu haben. Zucker durch wenig Fruchtzucker/Honig ersetzen, Salz durch Kräuter und Gewürze. Viel Flüssigkeit und das ungesüßt. Auch trinken sollte vorbereitet sein sonst greift man immer wieder zu den alten verdächtigen zurück. Viel Tee warm oder kalt obwohl warm besser wäre. Kaffee treibt und sorgt dafür das die Organe arbeiten und die Verdauung wird angeregt. Auf verarbeitete Lebensmittel versuchen zu verzichten, denn diese enthalten weniger Nähr,- Ballaststoffe und sorgen dafür schnell wieder Appetit zu bekommen bzw. nicht aufhören zu können. Alles was künstlich ist oder so wirkt komplett zu lassen, denn die Natur wollte es nie so, sonst würde die Natur es selbst produzieren. Zerstörerisch ist nur der Mensch, denn die Natur ist auf Regeneration aus. Dann gibt es eigentlich nur zu sagen, ohne Bewegung geht nichts! Wer viel trinkt, hat weniger Appetit und wer weiß waas nicht gut ist, sollte dies mit gesundem ergänzen. Da es in der Regel immer darum geht Fett zu verlieren, heisst es zu verbrennen und den Schwam auszuschwemmen. Ist das Wasser raus aus dem Körper, ist man leichter, weniger träge und man bewegt sich automatisch mehr. |
Wie sieht das mit Krankheiten wie z.B. Schilddrüsenunterfunktion aus ?
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Ich denke, dass eine ausgewogene Ernährung, mit möglichst wenigen industriell gefertigten Produkten da schon sehr hilfreich sein kann.
Seinerzeit haben wir auch Folgendes probiert:
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Ich Supplementiere Liposomales Gluthation+ Resveratrol. Davon ist mein Hunger stark zurück gegangen. Ich habe verschiedene Gluthatione ausprobiert. Am besten wirken die bei mir von Purazell. Sind teurer aber ihr Geld wert. Vermute das ich einen Mangel hatte und so die Schilddrüse krank wurde. Ich nehme Medikamente und meine Lebensmittelallergie ist auch deutlich besser geworden.
Stevia esse ich sehr viel. Es gibt auch eine Stevia Cola bei Amazon : Green Cola...Leider teuer.... |
ist da nicht der gang zum arzt und eventuell eine ernährungsberatung (gibts bei vielen krankenkassen für lau) das sinnvollste?
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