Ernst Gemeinter Ratschlag ! :-)
Ganz ohne Quatsch !!
Mach um 12 Uhr abends deinen PC und Dein Fernseher aus ! Dein Gehirn braucht locker noch eine Stunde zum runterfahren und entspannen !
Trink ein Glas warme Milch mit Honig ! Keinen Kaffe mehr nach 16 Uhr !
Der wirkt ca. 5 bis 7 Stunden auf Dein zentrales Nervensystem und sorgt dafür das Du unruhig schläfst !
Dein Gehirn verarbeitet im Tiefschlaf deinen Tag und Dein Gelerntes !
In der REM (Traum) Phase verarbeitet es gelernte Bewegungen ! (also sportliche Aktivitäten zum Beispiel).
Das was Du in der Schule gelernt hast solltest Du innerhalb von 30 Stunden wiederholen, bzw. Deine Schulaufgaben erledigen ! Ungefähr solange ist das Material noch in Deinem Kurzzeitspeicher und wird durch das Wiederholen vertieft/verfestigt. :-) Danach dauert es um einiges länger das Gelernte wieder abzurufen und
korrekt zu verarbeiten.
Das heißt ! Wenn Du innerhalb von 30 Stunden das Gelernte nochmal verarbeitest (üben oder Hausaufgaben machen) dann hast Du es drin ! ;-) und es bleibt auch da ! :-) Wenn Du erst nach dreißig Stunden das Material weiter verarbeitest hast Du es mehr als doppelt so schwer, brauchst viel länger dafür und es ist nicht so gefestigt. Also ein Teil geht Dir wieder verloren ! Wäre doch schade darum, oder ? :-).
Empfehlen kann ich Dir dazu Lektüre oder Videos und Hörbücher von Vera F.Birkenbihl
und Dr. Manfred Spitzer (Neurologe).
Wäre Toll wenn ich Dir damit helfen konnte ! :-)
Viel Spaß, Gute Besserung und viel Erfolg wünscht Dir Ronny ;-)
P.S. Meine Tochter ist in der 10. und hält sich meistens daran ! ;-)
Sie ist eine der Klassenbesten ! :-)
Nachtrag ;-)
Mindestens fünf Stunden vor dem Schlaf solltest Du auch keinen Alkohol mehr trinken !
Dieser wirkt ebenfalls auf Dein zentrales Nervensystem und verhindert somit das Lernen im Schlaf !