@bebob
Was das Joggen angeht, da rate ich dir, dich in einem Fachgeschäft für Sportartikel beraten zu lassen.
Folgende Dinge sind beim Joggen wichtig:
1.) Das RICHTIGE Schuhwerk. Man sollte nur Laufschuhe verwenden, die auch für die eigene Gewichtsklasse geeignet sind!!! D. h. wenn du über 90 Kg wiegst, dann sollten die Schuhe schon etwas teurer sein, da billige zu Knieproblemen führen können. So ab 120 € aufwärts. Habe selber Knieprobleme und mein Hausarzt hat mir vom Joggen abgeraten. Doch wenn man das richtige Schuhwerk hat, geht das ganz wunderbar. Unbedingt vor dem Kauf mehrere Schuhe anziehen und testen. Des Weiteren sollte man sich spezielle Laufsocken kaufen, da diese so gut vernäht sind, dass du diese beim Laufen nicht merkst. Ansonsten könnten normale Socken zu Blasen an den Füßen führen.
2.) Wenn man das erste mal joggt, dann nicht gleich übertreiben. Man sollte sich eine kleine Strecke aussuchen und mit dieser anfangen. Den Rythmus musst du selber finden. Wenn du zu schnell läufst, biste nach den ersten 10 Minuten schon im Eimer. Also langsam anfangen. (Ist nur nen Tipp)
3.) Musik hören ist schön und gut, aber man sollte schon Musik hören, die zum eigenen Rythmus passt. Ansonsten rate ich eher von Musik ab. Schnelle Musik verleitet dazu schnell zu laufen und du powerst dich ziemlich schnell aus.
4.) GANZ WICHTIG: Nach dem Joggen das Dehnen der Muskeln nicht vergessen. Auch wenn es lästig ist, dies verhindert aber den Muskelkater. Wichtig beim Dehnen ist, dass du auch hier nicht übertreibst. Nur soweit Dehnen, bis du den Muskel spürst, aber nicht weh tut. Auf gar keinen Fall überdehnen, sonst fühlst du dich am nächsten Tag, als ob du überfahren worden bist.
5.) Nicht jeden Tag Joggen. Immer 1 Tag dazwischen frei lassen um den Körper etwas Erholung zu gönnen. Wenn du jeden Tag laufen willst, dann solltest du dir ein 2. Paar Laufschuhe besorgen, da auch die Schuhe ca. 1 Tag brauchen, bis sich die Materialien wieder ausgedehnt haben, sonst ist die Haltedauer der Schuhe sehr kurz und die Dämpfungseigenschaften werden stark reduziert, was im Endeffekt wieder auf deine Knie geht.
Gruß Lucky30
PS: Internetseiten kenne ich persönlich keine, aber wie schon erwähnt, sollte man sich lieber in einem Fachgeschäft beraten lassen
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