[GMan]

Ich mache schon seit langen Klimmzüge und 20 bis 30
in einem zug sind für mich kein Problem mehr.

Meine Frage dazu ist, welche Muskelpartien werden dabei trainiert?
Wird das Kreuz dadurch breiter?
Das einzige was ich weiß, daß der Latt trainiert wird, das merke ich auch.

Habe nämlich das Gefühl das ich durch Klimmzüge breiter geworden bin.
Meine Freunde meinen das auch.

Mache jetzt nicht nur Klimmzüge, größtenteils viel Arme und ein wenig
mit einer Langhantel Schultertraining.

[Skittles]

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"..."Also, ran an die Klimmzugstange, sie hilft dir ein breites Kreuz zu trainieren, ist preisgünstig, benötigt wenig Platz und man kann mit ihr viele Muskelgruppen trainieren.
Hauptsächlich den breiten Rückenmuskel, den großen Rautenmuskel, Kapuzenmuskel, den runden Armmuskel, den Oberspeichenmuskel, den Armbeuger und nicht zu vergessen die Bizeps. Denn Klimmzüge sind eine Multi - Gelenkübung, mit der man immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gemeinsam trainiert.

[p0rnflakes]

Würde wenn ich du wäre, die Anzahl der Wiederholungen überdenken...

[Sp1ce]

hab ma gelesen, dass es zu empfehlen ist bei leuten die 20 - 25 klimmzüge schaffen mit gewichten zu arbeiten, damit die anzahl wieder auf 8 - 10 fällt.
hat dann einen bessern trainingseffekt.

[GMan]

Ich hab 84kg auf den Lenden, glaub das reicht an Gewicht

Zitat von p0rnflakes

Würde wenn ich du wäre, die Anzahl der Wiederholungen überdenken...

Wie meinst du das?
3 mal 20 sind doch in Ordnung und über den Tag verteilt mache ich nebenher
noch an die 100 Stück.
Dazu noch Liegestütze, Hanteltraining usw.
Natürlich nicht jeden Tag, Samstag und Sonntag ist Ruhetag...
Obwohl ich merke das Sport süchtig macht.

[MrLover123456]

Zitat von GMan

Ich hab 84kg auf den Lenden, glaub das reicht an Gewicht

Wenn jeder so denken würde....

[p0rnflakes]

Zitat von GMan

Ich hab 84kg auf den Lenden, glaub das reicht an Gewicht



Wie meinst du das?
3 mal 20 sind doch in Ordnung und über den Tag verteilt mache ich nebenher
noch an die 100 Stück.
Dazu noch Liegestütze, Hanteltraining usw.
Natürlich nicht jeden Tag, Samstag und Sonntag ist Ruhetag...
Obwohl ich merke das Sport süchtig macht.

84kg? Pah!
Pack dir 10 oder 20 kg zwischen die Beine oder so.

Denn viel ist nicht immer viel.
Machst du 8-12 Wdh. sieht man deutlich bessere Ergebnisse an Masse.

Übrigens sollte man richtigen Kraftsport ~3 mal pro Woche machen

[Derber02]

habe eine frage, wenn man so klimmzüge macht kann es sein dass man dann nicht mehr so richtig wächst?
weil hab gehört wenn man bevor man 16 ist trainiert macht es was beim wachstum aus ... stimmt dass?
oder sind des bei bestimmte geräte oder gegenstände so?

[slp]

Ich denke das ist vor allem von der Trainingsintensität abhängig. Wenn du etwas Fitness machst ist das bestimmt nicht schädlich mit 16. Weil Bewegung einfach nur eine natürliche Sache ist.

Das es für dich vll nicht gut ist mit 16 100kg zu drücken kann durchaus sein. Vll geht dann mehr Wachstum in die Muskeln als ins Skelett oder die Wachstumsfugen schließen sich schneller...
Weiß ich nicht.......

Aber in normalem Rahmen ist Sport eher gesund als schädlich.

[Derber02]

ok danke dir, wenn ich 16 bin dann fang ich aber ich mach kaum was mit muskeln... eher ausdauer, rennen etc.^^ aber mal schauen erstmal 16 werden D

[slp]

lol du kannst auch VOR 16 sport machen so war das nicht gemeint ^^

[p0rnflakes]

Das mit dem Wachsen ist ein Mythos, wurde noch nicht bestätigt.
Jedoch können sich Knochen verformen, Gelenke kaputt gehen usw usf

Aber mit Körpergewichtsübungen musste dir keine Sorgen machen...

[neroweger]

Was ist denn besser? Klimmzüge oder Liegestütze?
Klar kann man beides machen, aber ich glaube sogar dass Liegestütze mehr Partien des Körpers beanspruchen.
Ist es denn bei Klimmzügen egal wie man anfasst? Auf dem Bild greift er von vorne (wie einen Fahrradlenker), aber ich meine dass man es doch anders macht, also von hinten greift oder nicht?

[GMan]

Ich denke das man bei Klimmzüge mehr Muskelnpartien trainiert, das merke ich am Muskelkater.
Und wenn man die Handflächen nach aussen hält ist es wirksamer und auch schwerer.
Probier das mal aus dann merkst du den Unterschied.
Nach innen ist zu einfach geworden, deshalb mach es auch so wie auf dem Foto.

[Derber02]

auf dem Foto macht er es doch nach innen?
halt als ob er fahrrad fährt
oder seh ich des falsch?^^

[neroweger]

Ich glaube was Gman und auch ich meinen ist, dass nach außen = Handfläche von dir weg und nach innen = Handfläche in deine Richtung gemeint ist.

[p0rnflakes]

Zitat von neroweger

Was ist denn besser? Klimmzüge oder Liegestütze?
Klar kann man beides machen, aber ich glaube sogar dass Liegestütze mehr Partien des Körpers beanspruchen.
Ist es denn bei Klimmzügen egal wie man anfasst? Auf dem Bild greift er von vorne (wie einen Fahrradlenker), aber ich meine dass man es doch anders macht, also von hinten greift oder nicht?

Das sind ganz verschiedene Übungen.



Wobei man auch zT Rücken und Bauch trainiert.


Was auch eine sehr gute Übung für den Oberkörper ist, sind Dips.

[Ricer]

Dips --> [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[Luni]

handflächen zu dir weg (also wie man ein fahrradlenker greift) = breites kreuz, V-form (arme weit auseinander)

handflächen zu dir = bizeps (arme dicht beinander)

liegestüze = 1. die brust, 2. der trizeps

[Derber02]

dankeschön^^
auf das hab ich gewartet

[p0rnflakes]

Zitat von Luni

handflächen zu dir weg (also wie man ein fahrradlenker greift) = breites kreuz, V-form (arme weit auseinander)

handflächen zu dir = bizeps (arme dicht beinander)

liegestüze = 1. die brust, 2. der trizeps
kommt auf die ausführung an

Zitat aus sportlerfrage.net:
"Der Unterschied liegt darin, dass bei den zwei verschiedenen Griffvarianten unterschiedliche Muskeln beansprucht, und andere Winkelverhältnisse entstehen:
1. Muskelgruppen
Beim Greifen der Stange von vorne werden hauptsächlich die Schultermuskeln und der Lat-Muskel beansprucht, der Bizeps steht an dritter Stelle. Beim Greifen von hinten wird hauptsächlich der Bizeps, an zweiter Stelle die Schultermuskeln beansprucht.
2. Winkel
Beim Greifen der Stange von hinten ist der Winkel günstiger, d.h. es geht leichter. Das liegt daran, dass der Bizeps dann optimal arbeiten kann. Beim Greifen von vorne sind die Winkel nicht so optimal, weshalb mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, alle aber nicht im optimalen Winkel arbeiten können. Deshalb ist der Griff von vorne anstrengender.
Ich würde dir aber empfehlen Klimmzüge sowohl mit Griff von vorne als auch mit Griff von hinten zu machen, da du dann, wie oben schon beschrieben, viele verschiedene Muskelgruppen trainierst."

[Derber02]

wenn ich klimmzüge mach, dann schaff ich es nie meine beine in einem 90°winkel zu machn^^
oder gerade an der stange heben, des geht irgendwie nicht
ich bin immer bischen weiter zu vorne

könnt ihr mir helfen ?

[GMan]

Da brauchst du auch ein bisschen Übung, das ist nicht so einfach.
Versuch erst so wie du es schaffst und dann jeden Tag mehr, dann kommt
das auch von alleine.
Klimmzüge so sind für Anfänger schon schwer, aber wenn du dann die Beine
auf 90grad hast ist es noch schwerer, brauchst du auf jedenfall Power.

Da trainierst nämlich auch die Bauchmuskeln mit.

[Derber02]

ahso ok ich danke dir,
ich mach sowieso jeden Tag aber wenn ich klimmzüge mach dann geh ich halt immer mehr nach vorne ich verusch des jetzt nicht zu machen

[chrizzo_]

Ich schaffe im moment 4 stück, was könnte ich machen das ich genausoviele wie GMan schaffe?

[GMan]

Übung, übung und nichts als Übung.
Hab am Anfang auch nur 5 geschafft.

Das kommt nicht von heute auf morgen.

[moser65]

@GMan oder ein anderer User/in

ich bin w, hebe tägl. im Geschäft schwere Sachen (Ware usw.),

wiege so um die 50kg, habe trotz des schweren Hebens NULL MUSKULATUR,

was ich echt nicht verstehe vllt. weißt du da auch RAT, dem zufolge Abends auch immer KO.

Danke LG moser

[p0rnflakes]

Zitat von moser65

@GMan oder ein anderer User/in

ich bin w, hebe tägl. im Geschäft schwere Sachen (Ware usw.),

wiege so um die 50kg, habe trotz des schweren Hebens NULL MUSKULATUR,

was ich echt nicht verstehe vllt. weißt du da auch RAT, dem zufolge Abends auch immer KO.

Danke LG moser

Frauen haben fast kein Testosteron (wirkt muskelaufbauend).

Ansonsten mach doch einfach mal bisschen Krafttraining.
Wirst nicht direkt aussehen wie HULK also keine Sorge.
Ahja, viel Essen nicht vergessen

[GMan]

Gesund vor allem ernähren, gutes Frühstück, Mittag warm und Abendbrot.
Kaufst du dir am besten die 2,5 kg Hanteln, gibt es auch in verschiedenen Farben
Das macht meine Ex auch und die sieht zwar nach nichts aus, aber hat auch Bums hinter.

Das du immer so KO bist, liegt an deiner Arbeit..
Dem könntest du ein wenig mit Joggen entgegenwirken.
Aber wer den ganzen Tag schuftet, ist abends halt kaputt.


Bei Frauen wird man es nicht so sehen wie bei Männern, aber mit täglichen Training
kommt das von ganz alleine.
Wenn dann müsstet du schon Bodybuilding machen, aber das sieht bei Frauen meiner Meinung nicht gut aus.
Ein guten durchtrainierten Bauch und ein straffen Po, mehr muss nicht sein

[p0rnflakes]

Zitat von SiLENTGame

also ich hab das jetzt erst 2 mal gemacht -> 12 Klimmzüge ohne Probleme - ist doch ganz ok, oder?^^

Mach 3x 8-12
Wenn du die schaffst mach die Gewicht an die Füße

[GMan]

Hab mir jetzt ne 12 kg Kurzhantel zwischen die Füsse gelegt und
auch da sind 3x8 kein Problem.
Muss nur aufpassen das meine Klimmzugstange nicht runterreißt.
Die soll eigentlich nur max 80kg schaffen, mit der Hantel sind es aber 95kg

Aber ansonsten merk ich schon den Unterschied.
So sind 30 bis 40 Klimmzüge kein Problem, aber mit Gewicht merk ich
wenigstens wieder Muskelkater.

[The L-Train]

Wie kann man 30-40 Klimmzüge am Stück schaffen????

Macht ihr Gewichtheben dazu?

Ich hatte bis vor nen halben Jahr noch nichtmal Klimmzüge gemacht (auf Bizeps, weil SchulterKlimmzüge geht bei mir nicht aufm Dachbalken, Stange über Dachbalken geworfen, zu eng). Habe dann nach dem PITT Verfahren damit Angefangen, d.h einen Klimmzug sauber bis ganz nach oben, schön langsam und geschmeidig und wieder runter, oben 2-3 Sekunden halten. Dann 10 Sek warten und den Nächsten schön sauber.

Schaffe auf die Methode auch jetzt 40 wenns sein muß ohne Gewicht (+10Kg im Rucksack aufm Rücken,dann mit Ach und Krach 15-20.)

Nur muß ich dazu erwähnen das ich 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) Hanteln mache. Mein jetziges Klimmzüge Bizeps ist am Montag beim Bizeps/Rücken Tag dabei und auf Maximal 15 Klimmzüge nach PITT Beschränkt, denn vorher mache ich ganz Normales LanghantelHeben auf Bizeps mit 40Kg in dem Dreh und Kurzhanteln HammerCurls und Eingedrehte mit 20Kg, danach noch Kreuzheben mit Mittlerweile 80KG. Ich denke nicht das ich dadurch jemals in der Lage sein würde, soviele BizepsKlimmzüge zu machen wie ihr in einem Schwung???? Bzw. denke ich ja ,das die HantelSache effektiver ist als Klimmzüge, auch in Sachen Schulter? Meiner Meinung nach sind Klimmzüge nur Beiwerk um noch mehr Trainingseffekt zu erhalten.

[The L-Train]

Ich habe jetzt echt nicht den Monsteraufbau an Muskeln aber es wird merklich mehr. Habe Jahrelang falsch traininiert und dazu noch falsch ernährt:

Wie man es richtig macht für besten Muskelaufbau:

Anhand meiner Ernährung und meiner Trainingszeit:

Z.b

8.00 Uhr aufstehen
9-10Uhr Training direkt danach 60G Dextrose (schnelle Kohlenhydrate)
11Uhr 5Eier mit einer gebratenen HamburgerScheibe und VollkornBrot (Ca.50g Eiweiß)
13Uhr 250G Magerquark (30G Eiweiß)
15Uhr 250G Magerquark (30G Eiweiß)
17Uhr Abendessen was auch immer am besten wieder was mit Eiweiß^^ (30-40G Eiweiß)
20.30Uhr 250G Magerquark (30G Eiweiß)
23Uhr vorm Bett 250G Magerquark mit Handvoll Erndüsse (30G Eiweiß)

Dazu WASSER TRINKEN TRINKEN TRINKEN TRINKEN! 3-4 Liter am Tag. Nach ner 1,5L ColaLight z.b auch nen Liter Wasser hinterher am besten, ihr trocknet aus! Eiweiß kommt nich am Muskel richtig an.

Zum Magerquark könnt ihr freilich ne ScheibeVollkornbrot mit was mageren essen oder Obst oder Nüsse.

Macht unterm Strich am Trainingstag: 200G Eiweiß. Optimal für Muskelaufbau.

Am freien Tag kommt ich so auf 120-150G Eiweiß. Seitdem ich das genauso mache und mein Training härter und gezielter gestalte, siehe da es fängt an zu Wachsen alles. Kniegbeugen/Kreuzheben UNBEDINGT einbauen und zwar Brutal anstrengen.

[p0rnflakes]

Zitat von The L-Train

Ich habe jetzt echt nicht den Monsteraufbau an Muskeln aber es wird merklich mehr. Habe Jahrelang falsch traininiert und dazu noch falsch ernährt:

Wie man es richtig macht für besten Muskelaufbau:

Anhand meiner Ernährung und meiner Trainingszeit:

Z.b

8.00 Uhr aufstehen
9-10Uhr Training direkt danach 60G Dextrose (schnelle Kohlenhydrate)
11Uhr 5Eier mit einer gebratenen HamburgerScheibe und VollkornBrot (Ca.50g Eiweiß)
13Uhr 250G Magerquark (30G Eiweiß)
15Uhr 250G Magerquark (30G Eiweiß)
17Uhr Abendessen was auch immer am besten wieder was mit Eiweiß^^ (30-40G Eiweiß)
20.30Uhr 250G Magerquark (30G Eiweiß)
23Uhr vorm Bett 250G Magerquark mit Handvoll Erndüsse (30G Eiweiß)

Dazu WASSER TRINKEN TRINKEN TRINKEN TRINKEN! 3-4 Liter am Tag. Nach ner 1,5L ColaLight z.b auch nen Liter Wasser hinterher am besten, ihr trocknet aus! Eiweiß kommt nich am Muskel richtig an.

Zum Magerquark könnt ihr freilich ne ScheibeVollkornbrot mit was mageren essen oder Obst oder Nüsse.

Macht unterm Strich am Trainingstag: 200G Eiweiß. Optimal für Muskelaufbau.

Am freien Tag kommt ich so auf 120-150G Eiweiß. Seitdem ich das genauso mache und mein Training härter und gezielter gestalte, siehe da es fängt an zu Wachsen alles. Kniegbeugen/Kreuzheben UNBEDINGT einbauen und zwar Brutal anstrengen.

Wieviel wiegst du, dass du 210g Eiweiß zu dir nehmen musst? o0
Finde ich unnötig viel.

[The L-Train]

Zitat von p0rnflakes

Wieviel wiegst du, dass du 210g Eiweiß zu dir nehmen musst? o0
Finde ich unnötig viel.

Ich wiege jetzt magere 72,5 auf 1,80Größe. Hatte erstmal ne AusdauerPhase wo ich von 80Kg auf 72 runter bin, um Fett am Bauch abzubauen meine Problemzone. Meine jetzige Figur geht in die Athletische V-Form jetzt langsam,bin kein Breiter Bulle oder so mit Stiernacken. Ich plane nun so Fettfrei wie möglich bis 80Kg hochzukommen, das dauert bestimmt 2 Jahre.

Laut Angaben von FitnessForen wären 2G Eiweiß pro Kg Körpergewicht normal. Sprich bei mir 150G am Tag. Die restlichen 50-60G am Trainingstag genehmige ich mir trotzdem, lasse mich da auch nicht beirren, da insgesamt seit einigen Wochen in denen ich es so mache, der Bizeps viel härter ist, die Beine,Brust usw. langsam anfangen zu wachsen. War vorher kaum der Fall.