[Rubert]

Hallo!

Seid dem ich ins Fitness Studio gehe, habe ich Extrem zugenommen ... ich gehe seid circa einem jahr und bin jetzt 17 Jahre alt. Vorher habe ich bei 185 cm so um die 75 kilo gewogen! Jetzt bin ich 190 und wiege 90-95 kilo!

Jetzt will ich wieder abnehmen aber ich habe auf dem Laufband einfach nach 5 minuten keine power mehr und seitenstiche!!!
Was kann ich dagegen tun? ich laufe 12 kmh ... an guten tagen schaffe ich auch 12-15 minuten aber das ist eher selten ...

Und was hilft bauchmuskeltraining beim abnehmen?

[p0rnflakes]

Du hast wohl an Muskeln zugenommen, die sind schwerer als fett.

Beim Abnehmen... da hat nen sehr guter Kumpel von mir nach 3 Monaten 23 Kilo verloren und hatte keinen Schwabbelbauch mehr sondern ein Sixpack.

Das erfordert aber nicht nur Sport, sondern auch eine gute Ernährung.

Gegen Seitenstiche hilft richtiges Atmen und das richtige Tempo beim laufen.
Durch den Mund ein-, durch die Nase einatmen.

Gruß

[ea master]

lauf 5 minuten langsamer, danach kannst du mal loslegen

[dan1el]

Zitat von p0rnflakes

Du hast wohl an Muskeln zugenommen, die sind schwerer als fett.

Beim Abnehmen... da hat nen sehr guter Kumpel von mir nach 3 Monaten 23 Kilo verloren und hatte keinen Schwabbelbauch mehr sondern ein Sixpack.

Das erfordert aber nicht nur Sport, sondern auch eine gute Ernährung.

Gegen Seitenstiche hilft richtiges Atmen und das richtige Tempo beim laufen.
Durch den Mund ein-, durch die Nase einatmen.

Gruß

Durch den Mund aus und durch die Nase einatmen^^ so ist das richtig

[Chris Nunez]

Gibts in deinem Fitness-Studio keine ausgebildeten Trainer die dir genau sagen können was du machen
musst? Nix gegen die User hier aber da ist sicher kein Profi dabei. Sollte es in deinem Studio keinen
ausgebildeten Fitnesstrainer geben dann rate ich dir nur eins - WECHSEL DAS STUDIO!

[Psycho-Kane]

Pulsmesser benutzen -> im Grundlagenbereich trainieren (65-75% HFmax) -> Disziplin & Geduld -> dann wird das.

Vernünftige Ernährung ist natürlich nie verkehrt.

[Spaten]

GUck mal für 3 Stunden PRO7 oder RTL II. Da wird an einem Nachmittag genug über Ernährung gesagt, wenn die Leute da abspecken...

Nun, Spaß bei Seite, ich glaube meine Vorredner haben i-wie schon alles gesagt

[targhed]

ernährung umstellen
training nach puls, zeit und strecke sind egal
muskelgruppen spezifisch traniren ist unsinn, lass die ganzen geräte und hanteln weg
varire zwischen laufen, schwimmen, radfahren
nicht jeden tag trainiren, jeder zweite ist oky


<-- physiotherapeut

[butok]

Gegen Seitenstiche, hm.
Du solltest beim joggen oder sonstigen Ausdauerübungen von klein anfangen, also beim Joggen aufm Laufband z.B nicht gleich auf die hohe Stufe stellen und wie wild rennen.
Zum anderen was wichtig ist und was auch mein Trainer sagt, Teigwaren helfen gegen Seitenstiche, was auch stimmt!

[Alex36f]

beim Laufen solltest du langsam anfangen und dann nach so 10min aufwärmen schneller werden. Beim laufen setzt die effektive Fettverbrennung nämlich erst nach ca 30-40min ein. ich jogge immer so ganz gechillt ca ne stunde durch'n wald ^^ zwar ziemlich langsam is aber trotzdem erfolgreich .

und auf jeden fall nicht jeden tag trainieren der Körper muss sich einen tag dazwischen erholen

[CID]

Gefährlich sind die Seitenstiche nicht, so unangenehm sie auch sind. Das Tempo zu drosseln und auf eine gleichmäßige Atmung zu achten kann schon ausreichen, die lästigen Schmerzen wieder loszuwerden. Andere pressen zudem ihre Hand auf die schmerzende Stelle. Manche schwören auf einen weiteren Geheimtipp: Treten die Seitenstiche links auf, einfach die linke Hand fest zur Faust ballen und einige Zeit so zusammenpresst halten – das gleiche gilt für die andere Seite.

Teste mal

[hashcat]

Wurde schon viel gutes zum Abnehmen gesagt.
1. Achte auf deine Ernährung -> macht min. 50% aus.
2. Einfach einbisschen langsamer Laufen.
3. Bei Seitenstechen einfach mal 5 min gehen am Laufband dann weiterlaufen.
4. Trainier weiter, und mach an trainingsfreien Tagen Cardio.

[mysherona]

Auf jeden Fall eine gute und tiefe Atmung trainieren, immer wieder, manches Mal ists auch so, dass man gar nicht gut atmen kann - das kann man auch trainieren, da findest du sicher aucfh im netz genügende Übungen!

[Kr1b3l]

langsam laufen, ruhig und gleichmäßig atmen, vllt solltest du auch versuchen draußen zu laufen das geht meistens besser als im Fitnessstudio

[bruderliebe]

Kleine schritte helfen mir immer

[p0rnflakes]

Zitat von Alex36f

beim Laufen solltest du langsam anfangen und dann nach so 10min aufwärmen schneller werden. Beim laufen setzt die effektive Fettverbrennung nämlich erst nach ca 30-40min ein. ich jogge immer so ganz gechillt ca ne stunde durch'n wald ^^ zwar ziemlich langsam is aber trotzdem erfolgreich .

und auf jeden fall nicht jeden tag trainieren der Körper muss sich einen tag dazwischen erholen

die fettverbrennung beginnt ab der ersten sekunde.
und welcher anfänger wärmt sich bitte 10 min auf?
da isser schon extrem kaputt

[ernstderluchs]

fang langsamer an, leg hinundwieder gehpausen ein, zum beispiel ganz am anfang 10x1 laufen mit dazwischen 1 minute gehpause. sollten 10x1 min zu wenig sein, kannste natürlich auch mit 10x2 oder 10x3 anfange. such dir mal so ne seite wie die von dieter baumann, der hat gute lauftrainingspläne, für einsteiger etc. ist sicherlich für idch eine der besten arten fettzuverbrennen und ausdauer zu tanken...

[ufc_fighter]

richtig atmen und viel disziplin die ausdauersportart regelmäßig zu machen

[Neutralo]

setz den ganzen Pulverdreck ab und geh 3x in der woche laufen

[cocaine007]

Auf jeden fall das Atmen ausprobieren wie es am besten Funktioniert und das Tempo dann sollte es klappen