[sargon69]

hallo liebe gullyianer.... ich wollt mal wissen ob einer von euch für mich tips hat zum hanteltraining.... ich hab ne sz stange mit verschiedenen gewichten und 2 kleine kurzhanteln was könnt ich daheim und wie am besten trainieren.... also welche vorgehensweise wie oft am stück usw...

und wäre super wenn einer von euch tips und tricks für daheim hat ... wie ne fette wampe und schwimmreifen wegbekomme die hab ich mir in der lehrzeit während den fetten brotzeiten leberkäse schnitzelsemmel usw richtig angefressen...


big thx shconmal

[xfi3000]

Da ich keine Lust habe jetzt nen Roman zu schreiben empfehle ich dir einfach mal [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Klick in dem Thread mal auf den Link im ersten Post und informier dich über die Grundlagen .

[p0rnflakes]

Die Polster kriegst du nur mit Ausdauertraining weg + richtige Ernährung

[Bast.]

Da hat p0rnflakes recht,

viel Ausdauertraining, z.b. Schwimmern, Joggen, Radfahren.
und dazu noch ein bisschen Muskelaufbau.

Aber es gibt so viele Übungen mit Hanteln, ich bin damals als ich mit Kraftsport angefangen habe im Fitnessstudio einen Probemonat gemacht.
Mir wurden viele Übungen gezeigt und ich konnte viel mit nach Hause nehmen.

Du kannst aber auch google nutzen. Gib einfach mal hantelübungen an oder ähnliches. Wirst bestimmt fündig werden.

mfg

[Alex36f]

mit hantel bekommst du Brustmuskeln , Bizeps Trizeps usw hin aber Bauchspeck kling altmodisch is aber am besten , hungern und sport ^^.

Ich hab selber sz stange und zwei kurzhanteln . Schreib einfach ma ne Pm sonst artet das hier aus :P

[p0rnflakes]

Zitat von Alex36f

mit hantel bekommst du Brustmuskeln , Bizeps Trizeps usw hin aber Bauchspeck kling altmodisch is aber am besten , hungern und sport ^^.

hungern?
bodybuilder essen am tag nicht umsonst tausende kalorien


hungern bedeutet abbau von muskeln und einen jojoeffekt

[tony4u]

Zitat von p0rnflakes

hungern?
bodybuilder essen am tag nicht umsonst tausende kalorien


hungern bedeutet abbau von muskeln und einen jojoeffekt

er meint den wegfall des bauchfettes... da er ja am schwierigsten zu bewältigen ist

[p0rnflakes]

Zitat von tony4u

er meint den wegfall des bauchfettes... da er ja am schwierigsten zu bewältigen ist

Verstehe deine Aussage nicht.

Wenn man sich gut ernährt, fällt das Bauchfett auch so weg, man ist immer gesättigt, verliert keine Muskelmasse UND es gibt keinen Jojoeffekt.

Hungern ist das Dümmste, was man in so einer Situation machen könnte.

[JAV3]

Also wenn du ernsthaft deine Rettungsringe abwerfen willst dann nützen dir Hanteln und Sz Stange primär auch nichts.(Allerdings als Ergänzung solltest du das Training mit Hanteln und Sz zusätzlich mache, schadet ja nicht).

Am besten fängst du an mit Bauchcrunchs. Das ist rein theoretisch dasselbe wie Situps, nur mit gradem Rücken. Am besten schaust du dir ein paar tutorials auf youtube an. Bauchcrunchs deshalb weil du mit diesen zusätzlich deine Rückenmuskulatur stärkst wobei Situps relativ einseitig sind, und das ist was man eigentlich vermeiden will.
Da ich annehme das du für die Sz Stange und Hanteln schon nen paar Scheibchen hast, würde ich schaun wie viele Wdh, und Sätze du mit den Crunchs schaffst. Ideal wären für dich 15 Wiederholungen in 3 Sätzen in 5-10 minuten Abständen. Gönn dir die Pausen die sind enorm wichtig für die regeneration deiner Muskeln.
Wenn du merkst du schaffst diese Anzahl von Wdh. und Sätzen leichter und immer besser, dann kommen die Gewichtsscheibchen ins Spiel. Leg dir ein paar Scheibchen nach und nach zusätzlich auf die Brust, behalte aber die Wdh, und Anzahl an Sätzen bei.

Das wäre das ideale Training. Für Hantel und Sz-Stangen gibt es Übungen ohne Ende. Wenn du Lust hast -> ([ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ])

Liebe Grüße
Jav3

Hoffe ich konnte helfen.



Achja, für möglichst schnelle Resultate setzt dich auch an die Ernährung.



Für den Anfang würde ich dir schonmal die "7 Rules of Good Nutrition" von Dr. John Berardi nahe legen:

1. Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day.

2. Eat complete (containing all the essential amino acids), lean protein with each meal.

3. Eat fruits and/or vegetables with each food meal.

4. Ensure that your carbohydrate intake comes from fruits and vegetables. Exception: workout and post-workout drinks and meals.

5. Ensure that 25-35% of your energy intake comes from fat, with your fat intake split equally between saturates (e.g. animal fat), monounsaturates (e.g., olive oil), and polyunsaturates (e.g. flax oil, salmon oil).

6. Drink only non-calorie containing beverages, the best choices being water and green tea.

7. Eat mostly whole foods (except workout and post-workout drinks).


Aber lass die Finger von Nahrungsergänzungsmitteln. Ohne genügend Vorarbeit geht das meist nach hinten los.

[p0rnflakes]

Und wo wir schon dabei sind:
Mach auch Kniebeugen.

Bei gutem Beintraining schüttet der Körper Wachstumshormone aus = mehr Muskeln = höherer Kalorienverbrauch.

Ideal wäre, wenn du dir noch eine Langhantel auf die Schultern packst (mit Handtuch umwickeln damits nicht so auf dem "Nacken" wehtut"), aber da du nur ne sz stange hast...

[JAV3]

genau, generell jeder sport der die restlichen Muskeln beansprucht ist enorm wichtig für gute Ergebnisse.
Wie p0rnflakes schon sagte mehr wachstumshormone = mehr Muskeln. Alles was du natürlich erreichen kannst ist doch wunderbar

Also am besten wäre das natürlich wenn du die deine TE (=Trainingseinheit) auf die Woche verteilst.

Also bspw
Montag : Kniebeugen (Mit Gewichten) zum Aufwärmen, Brustheben, Frontdrücken, Kreuzheben,
Crunchs
Dienstag: Cardio (U.a. Fahrrad, Laufen, Kniebeugen (primär ohne Gewichte), Treppenlaufen)
so gesehen alles was dein herz auf trab bringt
Mittwoch: Siehe Montag
Donnerstag: Cardio
Freitag: Siehe Montag/Mittwoch
Samstag: Cardio
Sonntag: ENTSPANNEN


Denk an die Ernährung und relativ schnell dürfte man resultate erkennen...Wenn du das so durchziehen solltest dann hast du gute Erfolge.

Liebe Grüße
Jav3

[p0rnflakes]

Zitat von JAV3

genau, generell jeder sport der die restlichen Muskeln beansprucht ist enorm wichtig für gute Ergebnisse.
Wie p0rnflakes schon sagte mehr wachstumshormone = mehr Muskeln. Alles was du natürlich erreichen kannst ist doch wunderbar

Also am besten wäre das natürlich wenn du die deine TE (=Trainingseinheit) auf die Woche verteilst.

Also bspw
Montag : Kniebeugen (Mit Gewichten) zum Aufwärmen, Brustheben, Frontdrücken, Kreuzheben,
Crunchs
Dienstag: Cardio (U.a. Fahrrad, Laufen, Kniebeugen (primär ohne Gewichte), Treppenlaufen)
so gesehen alles was dein herz auf trab bringt
Mittwoch: Siehe Montag
Donnerstag: Cardio
Freitag: Siehe Montag/Mittwoch
Samstag: Cardio
Sonntag: ENTSPANNEN


Denk an die Ernährung und relativ schnell dürfte man resultate erkennen...Wenn du das so durchziehen solltest dann hast du gute Erfolge.

Liebe Grüße
Jav3

Da will ich doch nochmal ergänzen...
Google mal nach Intervalltraining, das ermüdet nicht so schnell und hat einen schönen Nachbrenneffekt.

Gruß

[Alex36f]

wenn man wirklich nur arm brust schulter etc muskulatur aufbauen will sollte man cardio eig fast ganz weglassen ( is aber nur für totale Freaks ^^ ) auf jedenfall intervall training was curls usw angeht hat den besten effekt :P. Ich würd persönlich sogar noch Dips empfehlen

[JAV3]

Das mit Cardio weglassen halte ich persönlich für Schwachsinn. Weil grade diese TE helfen deinem Herzmuskel zu mehr Kontinuität. Mehr Ausdauer hat noch keine geschadet. Und wer das weglässt und ernsthaft anfängt zu trainieren kommt meiner Meinung nach eh nicht weit. Es geht darum deinen Körper als Komplettpacket zu trainieren. Und nicht einzelne Partien, das schädigt Gelenke und macht deine Körperhaltung kaputt!

[p0rnflakes]

Zitat von JAV3

genau, generell jeder sport der die restlichen Muskeln beansprucht ist enorm wichtig für gute Ergebnisse.
Wie p0rnflakes schon sagte mehr wachstumshormone = mehr Muskeln. Alles was du natürlich erreichen kannst ist doch wunderbar

Also am besten wäre das natürlich wenn du die deine TE (=Trainingseinheit) auf die Woche verteilst.

Also bspw
Montag : Kniebeugen (Mit Gewichten) zum Aufwärmen, Brustheben, Frontdrücken, Kreuzheben,
Crunchs
Dienstag: Cardio (U.a. Fahrrad, Laufen, Kniebeugen (primär ohne Gewichte), Treppenlaufen)
so gesehen alles was dein herz auf trab bringt
Mittwoch: Siehe Montag
Donnerstag: Cardio
Freitag: Siehe Montag/Mittwoch
Samstag: Cardio
Sonntag: ENTSPANNEN


Denk an die Ernährung und relativ schnell dürfte man resultate erkennen...Wenn du das so durchziehen solltest dann hast du gute Erfolge.

Liebe Grüße
Jav3

Jetzt wo ich den Plan so lese... finde das Krafttraining alles andere als berauschend.

Die ersten 2 Monate hab ich nen Ganzkörpertraining gemacht... für die Gelenke, sah dann so aus:

Bankdrücken
Klimmzüge (breit gegriffen)
Dips
LH-Curls (KH geht aber auch)
Crunches
Hyperextensions
Beinpresse

Danach habe ich gesplittet, bzw splitte immernoch...
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[MrLover123456]

wie alt bist du?

[Benji92]

ich sage nur sport sport sport

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