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Ungelesen 05.10.16, 11:08   #1
ultimat2k
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Standard Zuhause Kraft steigern (keine Muskeln)

Hi, ich möchte meine Kraft im Oberkörper steigern. Hände, Arme, Rücken. Kann man so etwas auch günstig zu Hause?
Also ich rede nicht von Muskeln aufbauen. Ich weiß nicht wie das zusammenhängt aber Muskeln ist ja nicht gleich Kraft oder?
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Ungelesen 05.10.16, 12:04   #2
dasilva
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dasilva wird langsam besser | 103 Respekt Punktedasilva wird langsam besser | 103 Respekt Punkte
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Die Kraft wird durch den Muskel erzeugt, angesteuert vom Nervensystem. Wenn du trainierst, wird sowohl die Ansteuerung durch das Nervensystem, als auch die Versorgung der Muskulatur (geleistet durch die Blutgefäße) verbessert, was in einer Kraftsteigerung resultiert. Ab einer gewissen Belastung fängt der Körper aber an Muskeln aufzubauen, um sich für zukünftige Belastungen zu wappnen. Letztlich wird eine Kraftsteigerung immer mit dem Muskelaufbau einhergehen, wie stark hängt vom Training ab. Warum willst du keine Muskeln aufbauen?
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ultimat2k (06.10.16)
Ungelesen 05.10.16, 12:07   #3
Shao-Kahn
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Probier mal [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] aus. Dauert nicht lange und das Ergebnis zeigt sich nach kurzer Zeit. Naja, zumindest, wenn man so unsportlich ist wie ich.

Ich habe die Übungen Anfangs nur Abends gemacht. Später Morgens und Abends (atm leider gar nicht mehr).
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ultimat2k (06.10.16)
Ungelesen 05.10.16, 21:59   #4
Blunzn
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Blunzn gewöhnt sich langsam dran | 24 Respekt Punkte
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Ich kann dir Freeletics empfehlen.
Mach ich schon einige Jahre und bin begeistert. Ist am Anfang mörderisch, bringt aber wirklich viel.
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ultimat2k (06.10.16)
Ungelesen 06.10.16, 11:47   #5
eizzim
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Google nach Bodyweight Training und stell dir was zusammen, ganz klassisch Klimmzüge, Liegestütze, Squats.
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ultimat2k (07.10.16)
Ungelesen 07.10.16, 07:30   #6
MadWarbeast
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...ich empfehle ebenfalls freeletics, mach das schon ein paar jahre.
investier einmal in eine gute matte!!
was auch für den oberkörper gut ist, einfach liegestütze....versuch mal 100 am stück zumachen, geht nicht von heut auf morgen ;-)!

LG
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...und es wird Zeit, für eine neue und bessere Unendlichkeit!
MadWarbeast ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 08.10.16, 16:08   #7
Blunzn
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Blunzn gewöhnt sich langsam dran | 24 Respekt Punkte
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Damit schaffst du es
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Ungelesen 18.10.16, 17:09   #8
andy9000
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Eine Klimmzugstange im Türrahmen ist auch nicht verkehrt :-)
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