Hi,
1. Wenn Du solch einen Muskelkater hast, dass Du am nächsten Tag nicht mal einen 6er Träger tragen kannst, überlastest Du Deine Muskulatur TOTAL! Wie schon gesagt worden ist, ist Muskelkater nichts anderes wie viele kleine feine Verletzungen im Muskelgewebe. Leichter Muskelkater, wenige leichte Verletzungen, heftiger Muskelkater, viele leichte bis gröbere Verletzungen.
In der Regel ist das Training im Studio an den Geräten für jeden Körper Neuland und der starre Bewegungsablauf an den Geräten selbst, dreist ohne Gewichte, beschert dem Neuling schon mehr oder weniger stark Muskelkater.
Mein Tipp: Auch wenn es Dir peinlich sein mag, fang ganz ganz leicht an. Teilweise ruhig ohne Gewichte! Fühle in Deine Muskulatur rein! Fang an mit 10 Wiederholungen per Gerät / Übung. 2 bis 3 Durchgänge insgesamt sind für Beginner auch schon immer fast zu viel. Aber probiere es.
Dannach, so 1-2 Tage, wirst Du spüren, was los ist. Wenn Du nur ganz ganz leichten Muskelkater hast, welcher kaum der Rede wert ist, dann bist Du auf dem richtigen Weg.
Jetzt ist die Frage, wie oft Du überhaupt ins Studio die Woche gehen willst / kannst? Also regelmäßig mind. 2-3x die Woche sollte es schon sein, sonst dauert die Gewöhnungsphase des Körpers an die Gerätschaften / Übungen sehr lange und Du brauchtst sehr lange, um Dein Training um einen Step zu intensivieren.
Wenn Du dann soweit bist schmerzfrei zu sein, steigere erst die Wiederholungen der einzelnen Übung, z. B. von 10 auf 20 1-2 Wochen und anschließend das Gewicht, je nach Gerät um 1-3 Kilo und gehe wieder von den 20 Wiederholungen auf 10 zurück.
Und wie gesagt, immer in Deinen Körper in die Muskeln reinfühlen. Fängt es wieder an doll zu schmerzen, Gewicht runter und lieber wieder mehr Wiederholungen.
Ich glaube, Du verstehst was ich meine und wie was geht oder?
2. Magnesium: Ja, Magnesium ist gut. Fördert die Durchblutung der Muskeln, die Muskeln bekommen so mehr Sauerstoff und somit sind sie leistungsfähiger. Denke jetzt aber nicht, das man nach der Einnahme von Magnesium dazu in der Lage ist, eine Übung vom Gewicht / den Wiederholungen her zu verdoppeln! Nein bloß nicht!
Magnesium ist eine schöne Unterstützung für die Muskeln. Du tust ihnen etwas Gutes. Wenn Dir die Tabeletten missfallen, 4-6 Bananen so 1. Stunde vor dem Training sind auch super Magnesium Lieferanten!
Den Muskelkater wird Magnesium aber auf keinen und in keinem Fall verhindern! Auch die Menge ist nicht relevant, ob man Muskelkater bekommt oder nicht!
Zum Abschluß: Normalerweise gibt es in jedem halbwegs vernünpftigen Studio mind. einen Trainier, den Du befragen kannst. Der sollte Dir obiges bestätigen.
Ansonsten hilft nur absolut regelmäßiges Training, um dem Muskelkarter zu begegnen. Richtig austrainiert wird man erst nach Jahren sein. Aber Du bist ja erst dabei die ersten Schritte zu tun.
Solltest Du mit Deinem Training, warum auch immer, 2 oder mehr Wochen pausieren, so mußt Du wieder klein/er anfangen, also mit geringerem Gewicht und einer kleineren Anzahl an Wiederholungen. Das ist normal! Sonst fängst Du Dir wieder heftigen Muskelkater ein.
Bezüglich des Muskelkaters insgesamt musst Du so agieren, das Du spätestens zum nächsten angesetzten Training, also so nach 1-2 Tagen, "eigentlich" total schmwerzfrei sein solltest!
Wenn Du obige Ausführungen beachtest wirst Du regelmäßig trainieren können und schmerzfrei freude am Training haben!
Aber wie ich schon sagte. Normalerweise ist Dein erster Ansprechpartner der Trainier im Studio. Der kann Dir auch über die Schulter schauen, ob Du die Übungen an den Geräten richtig machst, was auch wichtig ist, um Muskelschmerz / Muskelverletzungen vorzubeugen!
Ich hoffe, ich konnte Dir ein wenig helfen und etwas schreiben, was hier noch nicht geschrieben worden ist.
Gruss
Intrepid
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