[\/\/TF]

hey

also ich bin M, 1,83 groß und wiege 90 kg ... also ich hab doch etwas mehr auf den knochen

besonders meine schnenkel,waden,bauch,und hals stören mich ... also eig. alles

ich bin nun (erst) zu dem entschluss gekommen abzunehmen, und gleichzeitig muskeln aufbauen. (arme, beine,brust,rücken.bauch) überall.

Nun meine fragen:
wie bekomme ich schnell fett weg, und baue muskeln auf.

auf was muss ich achten? (ernährung, rauchen ... etc)
welche übungen sollte ich machen?
wie lang sollte ich eine übung machen?
wann sollte ich diese übungen durchführen (morgens vor dem essen) 3x mal am tag? etc.

ich möchte ungern geld für ein fitnessstudio oder einen personal trainer/Fitness coach ausgeben,

kennt jmd. eine gute und kostenlose website mit tips die auch wirklich schnell zum erfolg führen.

ich hab mir ein zeil gesetzt und bin bereit es auch zu erreichen

danke für eure tips und hilfe

mfg.

[Waldfee666]

tips die auch wirklich schnell zum erfolg führen.

das wird schon nicht funktionieren.
die nötige geduld solltest du schon mitbringen...ein paar monate und jahre wären schon nicht schlecht.

aber hier mal eine doch recht gute seite, die sich mit training und ernährung beschäftigt.
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
dort die rubriken training und ernährung.
alles was mit supps zu tun hat, kannst du ruhig ignorieren.


aber dann kommt das große problem...
du brauchst jemanden, der dir alles zeigt, denn nur vom lesen wird es nicht automatisch ein erfolg.
außerdem entweder du meldest dich in einem studio an oder stellst dir ein homegym zusammen.
also komplett ohne geräte sehe ich da eher schwarz.

[\/\/TF]

hmn ok, danke schonmal für die seite, aber geld für ein studio oder geräte habe ich im monat nicht über

[Waldfee666]

hast du keine "kette" in deiner nähe, bei der du dich anmelden könntest?
diese z.b. kosten meistens um die 16€ pro monat.

ansonsten kosten studios auch nicht die welt...für knappe 30€ findet man schon anständige.

denn komplett mit nix, wird das auch nix.

[HeiligerAlfredo]

Probier's doch mal mit Mark Laurens "Fit ohne Geräte" Das E-Book gibt's wenn ich mich recht entsinne auch hier, eine App gibt's auch dazu! Im Buch findest du auch einige Tipps zur Ernährung, vorgefertigte Trainingspläne bekommste auch. Und eigentlich kann man jede der Übungen irgendwie daheim bzw. auf einem Spielplatz in der Umgebung machen.

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Zitat von HeiligerAlfredo

Probier's doch mal mit Mark Laurens "Fit ohne Geräte" Das E-Book gibt's wenn ich mich recht entsinne auch hier, eine App gibt's auch dazu! Im Buch findest du auch einige Tipps zur Ernährung, vorgefertigte Trainingspläne bekommste auch. Und eigentlich kann man jede der Übungen irgendwie daheim bzw. auf einem Spielplatz in der Umgebung machen.

jap gibt es hier, bin gerade am downloaden vielen dnak schonmal, mal sehen was da so schönes drin steht

[Waldfee666]

@ alfredo

hast du das buch selbst gelesen und danach trainiert?

[cangriflow]

Einen "athletischen" Körper anzutrainieren erfordert zwei Dinge :

1. Ernährung ! (Abhängig davon, ob du ein Hardgainer oder Softgainer bist, musst du deine Ernährung umstellen [Google die Begriffe]

2. Training ! [2 - 3 x die Woche solltest du Trainieren
Da kann man zu Hause z.B.: Situps - Liegestütze - Dibs und sonstiges machen (Auf Youtube gibt es da relativ viel)

Aber der wichtigere Aspekt ist, die Ernährung umzustellen. Weil egal wieviel du jetzt trainierst - Wenn du dich nicht richtig ernährst, sind die Ergebnisse lasch und du kriegst keine Motivation.

[DerMac]

Zitat von \/\/TF

hey

auf was muss ich achten? (ernährung, rauchen ... etc)

mfg.

Also nehme ich an du rauchst. Du hast also Geld für Kippen, aber keins für ein 16eu Fitnessstudio (vorrausgesetzt es gibt so eins bei dir). Du solltest dir nochmal überlegen wieviel dir deine Gesundheit wirklich wert ist.

[HeiligerAlfredo]

@ Waldfee666:

Ja, ich habe das Buch mehr oder weniger gelesen und trainiere inzwischen in etwa ein halbes Jahr danach. Soweit bin ich auch sehr zufrieden. Die Workouts sind meist recht kurz und gut zu bewältigen. Wenn man eine Weile danach trainiert kann man auch problemlos anfangen sich seinen eigenen Trainingsplan aus seinen Lieblingsübungen zusammenzustellen. Wichtigste Grundvoraussetzung ist aber natürlich wie immer das Durchhaltevermögen!

[\/\/TF]

ich bin eindeutig softgainer ...
was heißt das nun für meinen ernährungsplan/ übungen

[Waldfee666]

auch wenn man einen post viermal verfasst, kommen die antworten nicht schneller.

hier mal ein link...
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[\/\/TF]

Zitat von Waldfee666

auch wenn man einen post viermal verfasst, kommen die antworten nicht schneller.

hier mal ein link...
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sry wollte ich nicht, mein i-net hatte probs ...

der link hilft aber nicht sonderlich

[HeiligerAlfredo]

Wenn du Softgainer bist, hast du ein deutlich lockereres Leben. Wenn es dir Grundlegend nur um Muskelaufbau und Abnehmen geht, musst du nicht so extrem auf deine Ernährung achten wie ein Hardgainer. Auch so dürftest du recht bald Erfolge sehen. Das heißt natürlich nicht, dass du die Ernährung vernachlässigen darfst, du musst das ganze aber nicht soo streng sehen. Das wird dann erst wichtiger wenn's ans Definieren geht! Auf deinen Trainingsplan hat das gar keine Auswirkungen. Das Programm von Mark Lauren ist für jeden geeignet, in jedem Fall würde ich aber mit dem Basic Programm beginnen, ganz egal ob du First Class schon packen würdest! Wünsche dir viel Erfolg und Motivation!

[Waldfee666]

Wenn du Softgainer bist, hast du ein deutlich lockereres Leben.

klar, wenn er fett werden will, dann ja.

jeder körpertyp hat seine vor und nachteile und jeder muß auf seine weise aufs essen achten, je nachdem wie das ergebnis aussehen soll.

also ganz so locker würde ich es nicht sehen.

und wer hard- oder softgainer ist auch so eine sache.
so mancher, der sich für einen softgainer hält, frisst einfach zuviel.
und wer sich oft für einen hardgainer hält, ernährt sich in wahrheit wie eine bikini-athletin in der vorbereitung.

was hier der fall ist, werden wir wohl ohne einen aktuellen plan nicht feststellen...aber ich schätze mal, den gibt es eh nicht, was jetzt kein vorwurf ist.

das ist jetzt auch keine kritik an dir, alfredo.
nur ich fürchte er wird es falsch auffassen und dann wird das ergebnis eher suboptimal.


@ te
wenn ich in deiner situation wäre, würde ich erstens das rauchen sein lassen und die paar euro lieber ins studio investieren.
dann würde ich mich ausgiebig mit der materie beschäftigen, mit den grundlagen des trainings und der ernährung.
dazu gibt es so einige bücher, die tatsächlich von muskelaufbau handeln.
desweiteren würde ich eher in ein bodybuildingforum gehen und nicht in ein warezboard.
und falls möglich, was natürlich eh am sinnvollsten ist, man sucht sich einen bodybuilder, also einen der auch danach aussieht daß er weiß wovon er redet und fragt lieb und nett nach dem einen oder anderen tip.
meistens ist es der breiteste und grimmigste in einem studio ABER auch der mit der wirklichen ahnung.

denn nur anhand eines buches KANN man es natürlich tun aber dann sollte man eine gewisse vorkenntnis mitbringen.
ansonsten kann es dir ergehen, wie mir vor knappen 10 jahren, als ich anfing und dann fast 4 jahre verschwendete bis tatsächlich jemand kam, der wußte wovon er redet.

[\/\/TF]

ich wollte noch anmerken das ich sehr lange arme und beine habe ( länger als der durchschnitt)

beeinträchtigt das den muskelaufbau? also sieht man da weniger muskeln, weil sie sich über eine längere strecke erstrecken?

[\/\/TF]

Zitat von Dirty Cash

heisst das, du bist ein troll?

ja, aber nur in manchen foren, dont feed me

[\/\/TF]

okey, ich werde jetzt den von mir eigens zusammengestellten trainingsplan + ernährungsplan 2 monate bei mir zuhause ausprobieren ... dann weiß ich erst ob ende des monats geld für ein studio übrig bleibt

danke nochmal an alle

[cambio]

ich kann dir gleich sagen, dass training zuhause deutlich mehr motivation erfordert als im studio. ich selbst betreibe seit mehreren jahren kraftsport und gehe dafür in meiner unistadt ins fitnessstudio, oft bis zu 5 mal die woche. aber sobald ich zb in meinen ferien daheim bin, läuft nichts mehr. obwohl ich gewichte da habe.
das problem ist einfach dass du zu leicht abgelenkt wirst von computer etc... dazu noch das platzproblem, oft kannst du übungen nicht richtig ausführen. und gerade weil übungen ohne Gewichte nur effektiv sind wenn du sie richtig ausführst und auch mit der richtigen Motivation würde ich dir auf jeden fall empfehlen im fitnessstudio anzufangen.
bist du erstmal dort, hast du keine Ablenkung mehr. die leute um dich rum können als ansporn dienen und du hast die geräte, welche für anfänger sehr wichtig sind, auch um verletzungen zu vermeiden.
am besten du hörst auf zu rauchen und gehst von dem geld ins fitnessstudio. such dir einen trainingspartner, der am besten auf der gleichen stufe ist, damit ihr euch gegenseitig motiviert.
leg deinen schwerpunkt auf Gewichte, da hast du am Anfang die schnellsten erfolge.

[n8clubba]

Heyho,

ich möchte auch mal meinen Senf dazugeben. Ich habe mir vor 1 Woche das Buch von Mark Lauren gekauft, relativ schnell durchgelesen und bin begreistert. Ich war zwar schon im Studio angemeldet aber da mache ich nur noch Cardio. Die Übungen in dem Buch sind klasse, leicht zu verstehen und Intensiv.

Dazu mache ich noch eine Art "LOw Carb" Ernährungsumstellung. Ich ess morgens ein wenig Kohlenhydrate sonst nur Eiweiß und gesunde fette. Die ersten tage ist es komisch aber dann gehts, und du merkst wirklich nen unterschied. Erkundige dich mal in Speziefischen Foren, z.B. [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Wenn du Fragen hast, melde dich einfach

achso und GANZ WICHTIG ist MOTIVATION und DUCRHHALTEN !!!!!

[PepperID]

Ich schreib einfach mal meine kleine Geschichte dazu.
180cm/110 Kilo/20J
Ich habe vor 3 Monaten ca 110 Kilo gewogen, ich war hässlich!
Mein Bauch fing an ÜBER die Hose zu gehen und JEDER sagte mir wie dick ich doch geworden bin, sogar der neue Freund meiner Schwiegermutter sagte mir das ich echt fett geworden bin(ich hasse ihn)
Ich habe am ganzen Bauch Streifen bekommen, hab mich nicht mehr auf die Straße getraut weil ich mich so unwohl gefühlt habe.
Ich habe eine Hose größe 42, davon ist der Knopf abgesprungen!!!
Als ich also vor ca 3 Monaten mit meiner Frau und meiner Tochter am Strand war, hab ich so in die Runde geschaut, wirklich viele sind so fett... Wie können Die das nur aktzeptieren? wollen Die sich nicht wohl fühlen? ich versteh das bis heute nicht (Jedem das Seine, ich allerdings finde fett sein ekelhaft)
Ich hab also in meiner abendlichen Runde auf Mygully geschaut und bin auf folgenden Thread gestoßen:
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Ich verstand alles auf anhieb( ist ja auch extrem leicht erklärt)
Direkt am nächsten Tag bin ich Fahrrad fahren gewesen, mir viel alles so mega schwer, das laufen, das fahren, auch schwimmen....
Egal,weiter durchziehen, immer weiter!!!
Nach ca 4 Wochen bin ich auf meiner Fahrrad Tour gewesen( immer so lang ich konnte in eine Richtung, dann wieder zurück)kam ich um die Ecke, schau nach links und wollte eine Straße an einem Zebrastreifen überqueren... Ich spüre einen starken Zug von Rechts, flieg ca 5 Meter durch die Luft und dachte nur " oh oh"
Ein Autofahrer hatte mich übersehen und nachdem er mich direkt von der Seite erwischt hatte, ist er weiter gefahren.
Leider habe ich das Auto garnicht richtig gesehen..
Die Anzeige verlief im Sand.
Ich konnte 2 Wochen nicht fahren, richtig laufen oder Fußball spielen.
Wie durch ein Wunder ist mir aber nicht mehr passiert als ein Paar Schürfwunden, Verstauchungen und Prellungen.
in den 2 Wochen ging es mir schlecht, wirklich schlecht. Ich habe mehr gegessen, wieder ein paar Kilo zugenommen, aber so konnte das nicht weiter gehen!
Du willst was für deinen Körper tun, du willst nicht mehr hässlich sein, du willst dich im Spiegel ansehen können ohne direkt einen Brechreiz zu bekommen!
Ich habe 4 mal die Woche für 2-4 Stunden Sport gemacht (fußball, fahrrad, laufen abwechselnd)
Gleichzeitig habe ich mich STRIKT an das gehalten was im dem Thread steht( maximal ein defizit von 1000 kcal)
Ich trinke ausschließlich Wasser, allerdings esse ich weitesgehend normal.
Aufgefallen ist mir in der Zeit das ich, gerade am anfang, manchmal wirklich extrem schlechte Laune hatte, ich war so beschissen zu meiner Frau und bin dann einfach zum Sport .


Nun bin ich bei ca 94 Kilo angekommen, was ich schon ganz ok finde, allerdings sollen noch weitere 10 Kilo runter!


Mein Antrieb? meine Motivation?
Selbsthass, devinitiv!
Würde ich meinen Körper nicht so sehr hassen wie ich es tu, wäre ich sicherlich noch nicht so weit wie ich es jetzt bin.
Bei mir hat es einfach "klick" gemacht...

Ich hoffe der kleine(schwer zu lesende) Text kann so manchem helfen und motivieren.
In diesem Sinne
ich geh nun Fußball spielen.
Bis die Tage
PS: Rechtschreibfehler dürft ihr gekonnt ignorieren

[S4phir0N]

Ich kann das "Insanity" Workout-Programm empfehlen. Die Videos dazu müsste man sich auch hier irgendwo runterladen können

[\/\/TF]

ich habe jetzt einen trainingsplan und ''ernährungsplan'' max.(3200kcl ... ) und in den 3 wochen indenen ich trainiere schon erkennbare muskeln aufgebaut, und ca 1,5kg abgenommen ...

eine frage noch.

was haltet ihr von diesen eiweßpulver was man in drogeriemärkten oder größeren supermarkt ketten kaufen kann?

ist es zu empfehlen? wenn ja welches?

[HeiligerAlfredo]

Meiner Meinung nach ist Eiweißpulver rausgeschmissenes Geld. Solange du nicht zum Bodybuilder werden willst und dich relativ eiweißreich ernährst, solltest du auch so keinerlei Probleme beim Muskelaufbau haben.

Und natürlich auch ein Lob! Weiter so, bloß nicht aufgeben.